A po kërkoni një mënyrë për të ndryshuar rutinën tuaj të stërvitjes ose për të filluar me një program fitnesi?Një fjalë: rutine.Nuk është sekret që rutinat janë një pjesë jashtëzakonisht e popullarizuar e pajisjeve të palestrës, por çfarë bën në të vërtetë një rutine?Në këtë artikull, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt përfitimeve të stërvitjeve me rutine, muskujt që funksionojnë dhe si mund të përfitoni sa më shumë nga seancat tuaja rutine.
Digjni kalori dhe humbni peshë
Një nga përfitimet më të mëdha të një stërvitje rutine është djegia e konsiderueshme e kalorive.Pesha juaj trupore dhe intensiteti i stërvitjes janë dy nga faktorët më të mëdhenj që përcaktojnë sa kalori digjni ndërsa jeni në rutine.Vrapimi në një rutine për 30 minuta mund të djegë diku nga 200 deri në 500 kalori, në varësi të peshës dhe ritmit të trupit tuaj.Për të marrë përfitime maksimale, rekomandohet që të angazhoheni në të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në rutine të paktën 5 ditë në javë.Kur bëhet fjalë për djegien e kalorive dhe humbjen e peshës, rutina është padyshim miku juaj.
Punoni gjithë trupin tuaj
Ndërsa shumica e njerëzve e lidhin ushtrimin në rutine me kardio, e vërteta është se ai angazhon një sërë grupesh muskujsh në trupin tuaj.Kur vraponi në një rutine, muskujt e këmbëve tuaja (kadricepsi, kërdhokullat, viçat dhe muskujt e kraharorit) janë duke u stërvitur.Për më tepër, thelbi juaj angazhohet ndërsa ruani ekuilibrin dhe stabilizoni trupin tuaj.Mbajtja pas dorezave zvogëlon sasinë e punës që duhet të bëjë bërthama juaj, kështu që është më mirë nëse mund të praktikoni vrapimin pa u mbajtur pas dorezave pasi muskujt tuaj të bërthamës do të aktivizohen plotësisht.Përfshirja e stërvitjes në pjerrësi do të ndezë gjithashtu muskujt e kraharorit dhe kërdhokullave, ndërsa forcon pjesën e poshtme të trupit.
Përmirësoni shëndetin tuaj kardiovaskular
Stërvitjet në rutine, veçanërisht vrapimi dhe vrapimi, janë ushtrime të shkëlqyera aerobike që forcon zemrën dhe mushkëritë tuaja, duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm kardiovaskular.Vrapimi në një rutine rrit rrahjet e zemrës dhe ofron një stërvitje me intensitet të moderuar deri në të lartë që përmirëson funksionimin e zemrës dhe mushkërive.Ushtrimet e rregullta aerobike gjithashtu përmirësojnë rrjedhën e gjakut, ul presionin e gjakut dhe ul nivelet e kolesterolit të keq, të cilat mund të ulin rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës, goditjes në tru dhe kushteve të tjera shëndetësore të lidhura me kardiovaskulën.
Personalizojeni stërvitjen tuaj
Një përfitim tjetër i madh i përdorimit të një rutine është aftësia për të personalizuar stërvitjen tuaj dhe për të vendosur ritmin tuaj.Ju mund të zgjidhni të ecni, të vraponi ose të vraponi me një shpejtësi që është e rehatshme për ju dhe gradualisht të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet.Treadmils ofrojnë gjithashtu një sërë veçorish, të tilla si pjerrësi të rregullueshme, cilësime programi dhe stërvitje të integruara që do t'ju ndihmojnë të përmirësoni qëndrueshmërinë dhe performancën tuaj duke ju mbajtur të motivuar.
konkluzioni
Si përmbledhje, përfitimet e stërvitjeve në rutine janë të pafundme.Nga djegia e kalorive dhe humbja e peshës deri tek puna e të gjithë trupit dhe përmirësimi i shëndetit kardiovaskular, rutina është një mjet i përsosur për të mbajtur në formë dhe për të qëndruar të shëndetshëm.Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimet tuaja rutine, sigurohuni që të zgjidhni me kujdes një palë atlete, të qëndroni të hidratuar, të mbani nën kontroll qëndrimin dhe ekuilibrin tuaj dhe të rrisni gradualisht intensitetin e stërvitjes.Pra, çfarë po prisni?Ndizni rutinen tuaj dhe shijoni përfitimet e shumta të kësaj pajisjeje të gjithanshme dhe dinamike të palestrës.
Referenca:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise
Koha e postimit: Qershor-12-2023