Kuptimi i pjerrësisë në një rutine: Pse është e rëndësishme për stërvitjen tuaj

Nëse po përpiqeni të arrini qëllimet tuaja të fitnesit, përdorimi i një rutine për kardio është një opsion i shkëlqyeshëm.Sidoqoftë, duhet t'i kushtoni vëmendje një faktori kryesor: pjerrësisë.Cilësimi i pjerrësisë ju lejon të rritni pjerrësinë e pistës, e cila nga ana tjetër ndryshon nivelin e intensitetit të stërvitjes që mund të arrini.Në këtë postim në blog, ne do të shqyrtojmë se çfarë është një pjerrësi në një rutine, si funksionon dhe pse është e rëndësishme për stërvitjen tuaj.

Cila është pjerrësia e një rutine?
Pjerrësia në një rutine i referohet asaj se sa e pjerrët është pista në të cilën vraponi.Pjerrësia zakonisht shprehet si përqindje, ku 0% përfaqëson një trase të sheshtë dhe përqindje më të larta përfaqësojnë pjerrësi të shtuar.Për shembull, një pjerrësi prej 5 për qind do të thotë që pista pjerrët deri në pesë gradë.

Si funksionon pjerrësia në një rutine?
Ndërsa rritni pjerrësinë në një rutine, këmbët tuaja duhet të punojnë më shumë për t'ju shtyrë përpara.Në mënyrë të veçantë, ju detyron të përdorni më shumë nga muskujt e këmbëve tuaja, duke përfshirë muskujt e kraharorit, kuadratet dhe kërdhokullat.Ky ushtrim shtesë mund të ndihmojë në rritjen e djegies së përgjithshme të kalorive dhe përmirësimin e aftësisë kardiovaskulare.

Pse prirja është e rëndësishme për stërvitjen tuaj?
Përfshirja e një pjerrësie në një stërvitje rutine mund të ndihmojë në përmirësimin e rutinës tuaj dhe të sigurojë një përvojë më sfiduese.Ky aktivitet fizik i shtuar mund të çojë në përfitime më të mëdha fizike, të tilla si përmirësimi i qëndrueshmërisë dhe djegia e kalorive.Gjithashtu, nëse stërviteni për një ngjarje specifike, si për shembull një garë malore, shtimi i një pjerrësie ndihmon në simulimin më të mirë të kushteve me të cilat do të përballeni.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se vrapimi/ecja në një pjerrësi ndihmon në zvogëlimin e ndikimit në kyçet tuaja.Meqenëse pjerrësia i detyron këmbët tuaja të godasin tokën në një pozicion më natyral, ka më pak forcë në nyjet tuaja me çdo hap që bëni.Kjo është veçanërisht e dobishme për ata që vuajnë nga dhimbja e kyçeve ose po shërohen nga një dëmtim.

Pra, sa pjerrësi duhet të përdorni në rutine tuaj?Përgjigja varet nga niveli i fitnesit dhe qëllimet tuaja.Nëse jeni i ri për të ushtruar ose sapo filloni në një rutine, mund të dëshironi të filloni me një pjerrësi më të ulët (rreth 2-3%).Ndërsa bëheni më të rehatshëm dhe niveli i fitnesit rritet, gradualisht mund të rrisni përqindjen e pjerrësisë.

Gjithashtu, lloji i stërvitjes që po bëni mund të ndikojë në zgjedhjen tuaj të prirjes.Nëse jeni duke kërkuar për një stërvitje kardio më intensive, mund të dëshironi të synoni për një prirje më të lartë (rreth 5-10%).Nga ana tjetër, nëse po kërkoni të ndërtoni qëndrueshmëri, mund të preferoni një pjerrësi më të ulët (rreth 2-4%).

Si përfundim, njohja e pjerrësisë së rutines tuaj është një aspekt i rëndësishëm i arritjes së qëllimeve tuaja të fitnesit.Përfshirja e një pjerrësie mund të ndihmojë në intensifikimin e stërvitjes tuaj, zvogëlimin e ndikimit në nyje dhe përmirësimin e gjendjes fizike të përgjithshme.Ju mund të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja në rutine duke rritur gradualisht përqindjen e pjerrësisë dhe duke e rregulluar atë në bazë të nivelit tuaj të fitnesit dhe qëllimeve të ushtrimeve.