Treadmills janë pajisje fitnesi që përdoren zakonisht nga njerëz të panumërt që ndjekin fitnesin.Pavarësisht nëse jeni një fillestar apo një entuziast i kalitur i fitnesit, të dini se cilët muskuj synon rutina juaj është thelbësore për të optimizuar stërvitjet tuaja dhe për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit.Në këtë blog, ne do t'i hedhim një vështrim më të afërt muskujve të ndryshëm që funksionon rutina, në mënyrë që të mund të merrni një vendim të informuar se si të forconi dhe tonifikoni në mënyrë efektive trupin tuaj.
1. Muskujt e poshtëm të trupit:
Quadriceps:
Katracepsi janë katër muskujt e vendosur në pjesën e përparme të kofshës dhe janë muskujt kryesorë të punuar gjatë përdorimit të rutines.Gjatë fazës së shpalosjes së çdo hapi, këta muskuj punojnë së bashku për të zgjatur gjurin.Për të synuar në mënyrë specifike kuadricepsin, rrisni pjerrësinë e rutines ose fokusohuni në ecjen ose vrapimin përpjetë.
Këpurdha:
Këmbët, të vendosur në pjesën e pasme të kofshës, ndihmojnë gjurin të përkulet dhe luajnë një rol jetësor në forcën e përgjithshme të këmbës.Ndërsa rutine punon kryesisht me kuadricepsin, ai gjithashtu aktivizon kërpudhat për të stabilizuar këmbën me çdo hap.
Glutes:
Muskujt gluteal, duke përfshirë gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus, janë muskujt kryesorë të vitheve.Këta muskuj stabilizojnë pjesën e poshtme të trupit tuaj gjatë stërvitjeve në rutine.Për të rritur angazhimin e ijeve, anoni rutinen ose ecni ose vraponi në një sipërfaqe të pabarabartë.
Mavericks:
Kur përdorni rutine, muskujt e viçit, duke përfshirë gastrocnemius dhe soleus, punojnë në mënyrë dinamike.Ato ndihmojnë në ngritjen nga toka dhe aktivizohen me çdo hap (kryesisht gjatë vrapimit).Zgjidhni ngritjen e viçit ose kombinoni ecjen përpjetë dhe sprintet për të punuar më tej këta muskuj.
2. Muskujt e qendrës dhe të sipërme të trupit:
Barku:
Muskujt e barkut luajnë një rol të rëndësishëm në stabilizimin e trungut kur përdorni rutine.Edhe pse nuk janë në shënjestër të drejtpërdrejtë, ato ju lejojnë të mbani një qëndrim të drejtë dhe ekuilibër gjatë stërvitjes tuaj.Për të punuar më tej thelbin tuaj, merrni parasysh të bëni ushtrime anësore ose të ekuilibrit në një rutine.
Pjerrët e prera:
Të vendosura në të dyja anët e barkut, të zhdrejtët ndihmojnë me rrotullimin e trungut dhe lëvizjen anash.Për të përfituar sa më shumë nga këta muskuj, kryeni goditje anësore ose rrotulloni dërrasat në një rutine.
Muskujt e shpinës:
Ndërsa ecja dhe vrapimi në rutine nuk janë fokusi kryesor, ai angazhon një sërë muskujsh të shpinës, duke përfshirë shtyllën kurrizore, romboidët dhe trapezin.Këta muskuj punojnë së bashku për të stabilizuar shtyllën kurrizore gjatë lëvizjes.Forcon nyjet e pasme duke mbajtur qëndrimin e duhur, duke u fokusuar në një anim të lehtë përpara dhe duke rritur lëvizjen e krahut ndërsa mbani dorezat.
Një rutineështë një pajisje e gjithanshme dhe efektive e fitnesit që synon një gamë të gjerë muskujsh.Njohja se cilët muskuj punohen kryesisht gjatë një stërvitje rutine ju lejon të zhvilloni një program gjithëpërfshirës ushtrimesh që optimizon përpjekjet tuaja për të arritur rezultatet e dëshiruara.Mos harroni të përfshini ndryshime në shpejtësinë, pjerrësinë dhe lëvizjet e ndryshme të krahut për të maksimizuar angazhimin e muskujve dhe për të përjetuar një stërvitje të plotë dhe të plotë të trupit.Përdorni rutinen si një mjet të përgjithshëm fitnesi dhe shijoni përfitimet e shumta që ajo ofron ndërsa lëvizni drejt një stili jetese më të shëndetshëm.
Koha e postimit: 21 korrik 2023