Makinat vrapuese janë pajisje fitnesi që përdoren zakonisht nga njerëz të panumërt që ndjekin fitnesin. Pavarësisht nëse jeni fillestar apo një entuziast me përvojë i fitnesit, të dish se cilët muskuj synon makina juaj vrapuese është thelbësore për të optimizuar stërvitjet tuaja dhe për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Në këtë blog, do të hedhim një vështrim më të afërt në muskujt e ndryshëm që punon makina vrapuese, në mënyrë që të merrni një vendim të informuar se si ta forconi dhe tonifikoni trupin tuaj në mënyrë efektive.
1. Muskujt e pjesës së poshtme të trupit:
Kuadriceps:
Muskujt kuadriceps janë katër muskujt e vendosur në pjesën e përparme të kofshës dhe janë muskujt kryesorë që punojnë kur përdoret pista e vrapimit. Gjatë fazës së shpalosjes së çdo hapi, këta muskuj punojnë së bashku për të shtrirë gjurin. Për të synuar në mënyrë specifike kuadricepsët, rrisni pjerrësinë e pistës së vrapimit ose përqendrohuni në ecjen ose vrapimin përpjetë.
Kofshët e pasme të kokës:
Muskujt e kofshës, të vendosur në pjesën e prapme të kofshës, ndihmojnë gjurin të përkulet dhe luajnë një rol jetësor në forcën e përgjithshme të këmbës. Ndërsa makina vrapuese kryesisht vë në punë kuadricepsët, ajo aktivizon edhe muskujt e kofshës për të stabilizuar këmbën me çdo hap.
Të pasmet:
Muskujt glutealë, duke përfshirë gluteus maximus, gluteus medius dhe gluteus minimus, janë muskujt kryesorë të vitheve. Këta muskuj stabilizojnë pjesën e poshtme të trupit gjatë stërvitjeve në shirit vrapimi. Për të përmirësuar angazhimin e vitheve, anoni shiritin vrapues ose ecni ose vraponi në një sipërfaqe të pabarabartë.
Mavericks:
Kur përdorni pistën e vrapimit, muskujt e pulpave, duke përfshirë gastrocnemiusin dhe soleusin, punojnë në mënyrë dinamike. Ato ndihmojnë në ngritjen nga toka dhe aktivizohen me çdo hap (kryesisht gjatë vrapimit). Zgjidhni ngritjen e pulpave ose kombinoni ecjen në kodër dhe vrapimet me shpejtësi për të punuar më tej këta muskuj.
2. Muskujt e trupit të sipërm dhe të brendshëm:
Barku:
Muskujt e barkut luajnë një rol të rëndësishëm në stabilizimin e trungut kur përdorni pistën vrapuese. Edhe pse nuk synohen drejtpërdrejt, ato ju lejojnë të mbani një qëndrim të drejtë dhe ekuilibër gjatë stërvitjes. Për të stërvitur më tej barkun, merrni në konsideratë të bëni ushtrime anësore ose ekuilibri në një pistë vrapimi.
Vijat e pjerrëta:
Të vendosura në të dyja anët e barkut, muskujt e zhdrejtë ndihmojnë në rrotullimin e trungut dhe lëvizjen nga njëra anë në tjetrën. Për të përfituar sa më shumë nga këta muskuj, kryeni lëvizje anësore ose lëvizje me dërrasa rrotulluese në një pistë vrapimi.
Muskujt e shpinës:
Ndërkohë që ecja dhe vrapimi në pistë vrapimi nuk janë fokusi kryesor, ai angazhon një sërë muskujsh të shpinës, duke përfshirë muskujt erektorë të shtyllës kurrizore, romboidët dhe trapeziusin. Këta muskuj punojnë së bashku për të stabilizuar shtyllën kurrizore gjatë lëvizjes. Forcon nyjet e shpinës duke ruajtur qëndrimin e duhur, duke u përqendruar në një përkulje të lehtë përpara dhe duke rritur lëvizjen e krahut ndërsa mbani dorezat.
Një pistë vrapimi me makinë.është një pajisje fitnesi shumëfunksionale dhe efektive që synon një gamë të gjerë muskujsh. Njohja e muskujve që punojnë kryesisht gjatë një stërvitjeje në pistë vrapimi ju lejon të zhvilloni një program gjithëpërfshirës ushtrimesh që optimizon përpjekjet tuaja për të arritur rezultatet e dëshiruara. Mos harroni të përfshini ndryshime në shpejtësi, pjerrësi dhe lëvizje të ndryshme të krahëve për të maksimizuar angazhimin e muskujve dhe për të përjetuar një stërvitje të plotë të trupit. Përdorni pistë vrapimi si një mjet të përgjithshëm fitnesi dhe shijoni shumë përfitimet që ajo ofron ndërsa lëvizni drejt një stili jetese më të shëndetshëm.
Koha e postimit: 21 korrik 2023