Xiao Li në gjysmën e parë të ekzaminimit fizik zbuloi mëlçi të dhjamosur, kështu që filloi të humbiste peshë, nga pranvera në vjeshtë, ka këmbëngulur të vrapojë për më shumë se gjashtë muaj. Duke parë që moti po bëhet gjithnjë e më i ftohtë, jam e shqetësuar se mos dal të vrapoj dhe të ftohem, kështu që kam një kartë fitnesi dhe planifikoj të bëj ushtrime brenda.
Në ditën e parë të ushtrimeve, ai zbuloi se diçka nuk shkonte, të njëjtat 5 kilometra, të dhënat e djegies së dhjamit të pistës së vrapimit, ishin shumë më të larta se rekordi i vrapimit të byzylykut të tij të zakonshëm sportiv. Por ai e gjeti qartësisht pistën e vrapimit më të lehtë.
A mund të jetë që të dhënat në natyrë të jenë të pasakta, ose që llogaritjet e pistës së vrapimit të jenë të gabuara?
Pra, cili djeg më shumë yndyrë?
Së pari, e njëjta vrapim 5 kilometra,vrapim me makinëdhe vrapimi në natyrë që djeg më shumë dhjamë?
Për të krahasuar shkallët e djegies së dhjamit, duhet të dimë se çfarë përcakton saktësisht kaloritë e djegura gjatë vrapimit. Disa njerëz mendojnë se është ritmi, të tjerë mendojnë se është distanca, por në fakt, faktori përcaktues është shpejtësia.
Gjatë vrapimit, muskujt dhe indet e trupit të njeriut duhet të konsumojnë lëndë ushqyese dhe oksigjen për të prodhuar energji. Ndërsa zemra dhe mushkëritë vazhdojnë të furnizojnë me oksigjen, ato gjithashtu do të përshpejtojnë frymëmarrjen, djersitjen, do të shkarkojnë metabolitët nga trupi dhe do të përfundojnë metabolizmin e ushtrimeve të trupit.
Prandaj, sa më i madh të jetë intensiteti i ushtrimeve muskulore në një periudhë të shkurtër kohore, siç është shpejtësia e vrapimit, aq më shumë energji kërkohet dhe aq më e lartë është efikasiteti i djegies së dhjamit.
Pasi sqaruam ndikimin e shpejtësisë së vrapimit në djegien e dhjamit, le të hedhim një vështrim në ndryshimin midis vrapimit në pistë vrapimi dhe vrapimit në natyrë.
Vrapimi në natyrë në përgjithësi djeg më shumë yndyrë kur ritmi është i qëndrueshëm.
Kur vraponi jashtë, ka shumë faktorë që ndikojnë në shpejtësi, siç janë drejtimi i erës, rrezet e diellit, kushtet e rrugës dhe madje edhe sytë e të tjerëve, nëse mund të qëndroni jashtë dhe të ruani të njëjtën shpejtësi si...pistë vrapimi,Duhet të luftosh kundër shumë situatave.
Në nivelin më bazik, shumica e pjesëve të vrapimit janë rrugë, trotuare, madje edhe shtigje nuk janë aq të buta sa pistat vrapuese. Kjo në vetvete rrit rezistencën ndaj fërkimit, në këtë kohë kur vrapojmë përpara me çdo hap, duhet të ushtrojmë më shumë forcë, efikasiteti i djegies së dhjamit është natyrshëm më i lartë.
Për më tepër, kur vrapon jashtë, duhet të shmangësh vazhdimisht turmat dhe të rregullosh frymëmarrjen, gjë që është gjithashtu një konsumim. Disa njerëzve që u pëlqejnë sportet në natyrë, vëmendja e tyre shpërqendrohet kur i kushtojnë vëmendje situatës përreth, por ata nuk do t'i kushtojnë vëmendje lodhjes së trupit dhe do të vrapojnë më lehtë, do të zgjasin më shumë dhe do të konsumojnë më shumë kalori.
Ka shumë situata të papritura jashtë, kështu që në funksionimin real, është e vështirë të ruhet një shpejtësi uniforme, prandaj, nga përfitimi afatgjatë, shkalla e djegies së dhjamit të pistës së vrapimit është më e garantuar.
Nga perspektiva e metabolizmit të trupit, vrapimi pa një kohë të rregullt, të shpejtë dhe të ngadaltë nuk është i favorshëm për vrapimin në distanca të gjata, sepse funksioni i zemrës dhe mushkërive ndryshon gjithmonë ritmin, është e lehtë të lodhesh dhe madje të shkaktosh shqetësim, gjë që është gjithashtu disavantazhi i vrapimit në natyrë.
Në të kundërt, pistë vrapimi përcakton shpejtësinë, nuk ka nevojë të shqetësoheni për këmbësorët dhe automjetet, vraponi në vijë, por mund të arrini sasinë bazë të djegies së dhjamit, është një zgjedhje më e sigurt.
Së dyti,vrapim me makinëapo vrapimi në natyrë cili është më ekonomik? Për cilët lloj njerëzish është më i mirë?
Vrapimi në pistë vrapimi dhe në natyrë kanë avantazhe dhe disavantazhe, për cilët njerëz janë të përshtatshëm? Le t'i analizojmë në detaje.
Opsioni i parë: Vraponi jashtë
Avantazhi më i madh i vrapimit në natyrë është se është ekonomik, pothuajse nuk kërkon shumë investime, edhe nëse blini këpucë vrapimi, veshje sportive, mund t’i vishni çdo ditë dhe nuk ka afat kohor se kur dëshironi të vraponi.
Për më tepër, vrapimi i rregullt në natyrë nuk është i lehtë për t’u shkaktuar sëmundje të lehta, sepse trupi ynë është i lidhur drejtpërdrejt me natyrën kur vrapon, poret do të vetërregullohen me ndryshimet klimatike, rrezet e diellit mund të plotësojnë vitaminat, edhe nëse ftohet papritur, trupi mund të përshtatet mirë.
Për njerëzit më ekstrovertë, vrapimi në natyrë mund të krijojë më mirë miqësi të gëzuara, që kanë hobi të përbashkëta dhe orare të ngjashme.
Por vrapimi në natyrë ka edhe disavantazhe, objektivisht, rreziku i aksidenteve jashtë është më i lartë. Në zonat ku mjedisi nuk është i mirë dhe kushtet e rrugëve nuk janë të mira, është më e lehtë të thithësh tym dhe pluhur, të cilat ndikojnë në funksionin kardiopulmonar dhe madje ndotin sistemin kardiovaskular.
Përveç kësaj, për shkak se vrapimi në natyrë është më i mundimshëm, njerëzit që nuk kanë këmbëngulje heqin dorë lehtë, për personalitetin introvert, për njerëzit me vetëvlerësim të ulët, vrapimi në natyrë mund të ketë nevojë të bëjë ndërtim psikologjik.
Si përmbledhje, vrapimi në natyrë është i përshtatshëm për njerëzit që u pëlqejnë aktivitetet në natyrë dhe kanë këmbëngulje, dhe është mirë që të ketë parqe dhe shtigje përreth tyre, të cilat mund të zvogëlojnë ndikimin e vrapimit në natyrë në shëndet.
Opsioni dy: Tramvaj
Qoftë palestra apo blerja e një piste vrapimi, kjo do të thotë një investim, dhe për njerëzit e zakonshëm, duhen marrë në konsideratë edhe qindra dollarë.
Për më tepër, palestra ose shtëpia është një mjedis relativisht i mbyllur, megjithëse nuk ka shumë pluhur, por rrjedha e ajrit është gjithashtu më e vogël, nëse vendoset në ballkon ose në një sallë të veçantë fitnesi, shpesh më e bllokuar.
Nëse kondicioneri është i ndezur gjatë ushtrimeve, është e lehtë të ftohesh, dhe pas ushtrimeve në pistë vrapimi, disa njerëz nuk ecin ngadalë dhe nuk relaksohen, por nxitojnë direkt në banjo për të bërë një banjë, gjë që në fakt pengon shpërndarjen e nxehtësisë së djersës, e cila nuk është e favorshme për hapjen dhe mbylljen e poreve, por është më e ndjeshme ndaj erës.
Sigurisht, pista e vrapimit ka edhe avantazhe të pazëvendësueshme, megjithëse investimi i parave, por ka edhe një efekt të caktuar nxitës, duke na nxitur të fillojmë ushtrimet. Përveç kësaj, ka më pak rrezik aksidentesh në ambiente të mbyllura, dhe shqetësimi fizik mund të reagohet në kohë, dhe siguria është më e lartë. Pothuajse nuk ka nevojë të merren në konsideratë faktorët e jashtëm, për sa kohë që dëshironi të ushtroheni, mund të filloni në tre minuta.
Prandaj, pistë vrapimi është më e përshtatshme për njerëzit që pëlqejnë të ushtrohen vetëm dhe kanë kërkesa të caktuara për shpejtësinë e hapit.
Koha e postimit: 13 janar 2025