Çfarë është një rutine me pjerrësi dhe pse duhet ta përdorni?

Nëse jeni duke kërkuar t'i çoni stërvitjet tuaja në një nivel tjetër, mund të merrni parasysh njëpjerrësi rutine.Por çfarë është një rutine me pjerrësi dhe pse duhet ta përdorni atë?Në këtë postim në blog, ne u përgjigjemi këtyre pyetjeve dhe më shumë.

Së pari, le të përcaktojmë se çfarë është një rutine me pjerrësi.Një rutine me pjerrësi është një lloj rutine që ju lejon të ndryshoni këndin e sipërfaqes së vrapimit.Kjo do të thotë që ju mund të simuloni vrapimin përpjetë, gjë që siguron një stërvitje më të mirë për këmbët dhe muskujt tuaj.

Pra, pse të përdorni një rutine me pjerrësi?Ka disa përfitime nga përfshirja e stërvitjes me prirje në rutinën tuaj të stërvitjes:

1. Digjni më shumë kalori: Vrapimi përpjetë kërkon më shumë energji sesa vrapimi në një sipërfaqe të sheshtë, kështu që do të digjni më shumë kalori në të njëjtën kohë.

2. Ndërtoni forcë: Stërvitja me pjerrësi synon muskujt e këmbëve dhe të pasmeve, duke ndihmuar në ndërtimin e forcës dhe qëndrueshmërisë.

3. Përmirëson aftësinë kardiovaskulare: Vrapimi në një pjerrësi rrit rrahjet e zemrës, gjë që mund të përmirësojë aftësinë kardiovaskulare me kalimin e kohës.

4. Sfidoni veten: Nëse jeni duke kërkuar të shtyni veten drejt kufijve të rinj, vrapimi i prirur është një mënyrë e shkëlqyer për të sfiduar veten dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.

Por si të përdorni një rutine me pjerrësi?Këtu janë disa këshilla për të filluar:

1. Filloni ngadalë: Nëse jeni i ri në stërvitjen me pjerrësi, filloni me një pjerrësi të ulët dhe gradualisht rrisni pjerrësinë ndërsa ndiheni më rehat.

2. Përziejeni: Ndryshoni prirjen dhe shpejtësinë e stërvitjes tuaj për t'i mbajtur gjërat interesante dhe për të sfiduar trupin tuaj në mënyra të ndryshme.

3. Përdorni formë të mirë: Sigurohuni që të mbani qëndrim të mirë dhe një ritëm të qëndrueshëm gjatë gjithë stërvitjes tuaj për të shmangur lëndimet.

4. Ftoheni siç duhet: Pas një stërvitje, sigurohuni që të ftoheni dhe të shtriheni për të parandaluar dhimbjen dhe për të nxitur rikuperimin.

Në përgjithësi,një rutine me pjerrësimund të jetë një shtesë e vlefshme për rutinën tuaj të stërvitjes.Duke përfshirë stërvitjen me prirje, ju mund të digjni më shumë kalori, të ndërtoni forcë, të përmirësoni aftësinë kardiovaskulare dhe të sfidoni veten në mënyra të reja.Mos harroni të filloni ngadalë, të përzieni, të përdorni një formë të mirë dhe të ftoheni siç duhet për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj.