Një tapet për ecje është një rutine portative që është kompakte dhe mund të vendoset nën një tavolinë. Mund të përdoret në një mjedis shtëpie ose zyre dhe vjen me një tavolinë në këmbë ose me lartësi të rregullueshme si pjesë e një stacioni pune aktiv. Kjo ju lejon të bëni disa aktivitete fizike ndërsa bëni gjëra që zakonisht kërkojnë ulje. Mendoni si mundësinë përfundimtare për shumë detyra – pavarësisht nëse jeni ulur me orë të tëra në punë ose shikoni TV në shtëpi – dhe bëni pak stërvitje.
Tapet e ecjes dhe rutine
Tëjastëk për ecjeiËshtë e lehtë dhe relativisht e lehtë, dhe mund të shkojë aty ku rutinat tradicionale nuk guxojnë të shkelin. Edhe pse të dy llojet e pajisjeve të fitnesit inkurajojnë lëvizjen dhe mund t'ju ndihmojnë të "bëni hapin tuaj", MAT-et e ecjes nuk janë vërtet të dizajnuara për kardio.
Shumica e MAT-ve në këmbë janë elektrike dhe kanë cilësime të rregullueshme. Por meqenëse ato janë krijuar posaçërisht për t'i përdorur ndërsa qëndroni në tryezën tuaj, ndoshta nuk do të djersitni shumë. MAT-et e ecjes zakonisht nuk kanë mbështetëse krahësh, një veçori e zakonshme e sigurisë në rutine. Por disa MATS në këmbë kanë parmakë që mund t'i hiqni ose hiqni. Madhësia e tij më kompakte dhe vendosja e rregullueshme e bëjnë tapetin e ecjes një zgjedhje të mirë për përdorim në vendin e punës ose në shtëpi.
Disa jastëkë ecjeje kanë rezistencë ose shpejtësi të rregullueshme, por ndryshe nga rutinat, ato nuk janë të dizajnuara për vrapim. Nga ana tjetër, rutinat kanë korniza dhe bazamente më të mëdha, më të rënda, parmakë dhe veçori të tjera, kështu që ato janë të dizajnuara për të qëndruar në vend dhe për të qëndruar të qëndrueshëm edhe nëse filloni të vraponi më shpejt.
Rrotullat elektronike zakonisht kanë shpejtësi dhe cilësime të ndryshme në mënyrë që të mund të rrisni (ose ulni) intensitetin e stërvitjes tuaj. Nuk është për t'u habitur, për shkak të këtyre veçorive shtesë, rutinat në përgjithësi janë më të shtrenjta se ecja MATS.
Llojet e MATS në këmbë
Me popullaritetin në rritje të MATS në këmbë për përdorim në shtëpi dhe zyrë, kompanitë kanë shtuar një sërë veçorish për të përmbushur qëllimet e aktivitetit tuaj dhe kërkesat e veçanta.
Lloji i palosshëm. Nëse keni një gjurmë të kufizuar ose dëshironi të mbani një dyshek ecjeje me vete kur udhëtoni midis shtëpisë dhe zyrës, njëdyshek për ecjeështë një opsion praktik. Ata kanë një jastëk të artikuluar për ruajtje të lehtë dhe janë të njohura me ata që duan të ruajnë pajisjet e tyre të fitnesit në fund të ditës ose kur ato nuk janë në përdorim. MATS për ecje të palosshme mund të ketë një dorezë të qëndrueshme që mund të hiqet.
Nën tavolinë. Një tjetër veçori e njohur është aftësia për të montuar një dyshek ecjeje nën një tavolinë në këmbë. Këto lloje të matjeve në këmbë nuk kanë një dorezë ose shirit për të mbajtur një laptop ose celular.
Pjerrësia e rregullueshme. Nëse dëshironi më shumë sfidë, disa MATS për ecje kanë pjerrësi të rregullueshme që mund të ndihmojnë në rritjen e kardios suaj. Të bën të ndihesh sikur po ngjitesh në një mal. (Gjithashtu është treguar se animi i bën kyçet dhe gjunjët më të fortë dhe më fleksibël.) Mund ta rregulloni pjerrësinë në 5% ose më shumë. Kjo ju lejon të përparoni në stërvitje më sfiduese ose të ndryshoni intensitetin në intervale. Disa MATS të ecjes me pjerrësi të rregullueshme vijnë edhe me doreza stabilizuese për të përmirësuar sigurinë dhe ekuilibrin.
Ekspertët rekomandojnë fillimisht shtrimin e sheshtë të tapetit të ecjes, pastaj gradualisht të rrisni pjerrësinë në 2%-3% për pesë minuta, të rregulloni përsëri në zero për dy minuta dhe më pas të vendosni pjerrësinë në 2%-3% për tre deri në katër minuta. Rritja e këtyre intervaleve me kalimin e kohës ju lejon të punoni më shumë orë (dhe hapa) në shpatet.
Përfitimet e ecjes MATS
Kur punoni ose nuk mund të dilni për një shëtitje, një tapet për ecje ju jep stërvitje. Përfitime të tjera përfshijnë:
Rritni aktivitetin fizik dhe shëndetin. Nëse jeni një nga miliona të rriturit në Shtetet e Bashkuara që e kaloni pjesën më të madhe të ditës tuaj të punës ulur, mund të jeni në rrezik më të lartë për problemet e zemrës, vaskulare dhe metabolike. Studimet tregojnë se një i rritur mesatarisht ulet ulur për më shumë se 10 orë në ditë. Edhe kalimi i një pjese të kohës së ulur në një aktivitet të moderuar (si p.sh. ecja e shpejtë në një dyshek ecjeje) mund të bëjë një ndryshim dhe të përfitojë shëndetin e zemrës. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për t'ju hequr nga vendi dhe për të lëvizur, sjellja e ulur gjithashtu është lidhur me një rrezik në rritje të llojeve të caktuara të kancerit.
Përfitimet aktuale fizike ndryshojnë, por një studim zbuloi se të rriturit që përdornin tavolinat e ecjes në shtëpi raportuan se ndjeheshin më aktivë, më pak dhimbje fizike dhe përmirësonin shëndetin e përgjithshëm.
Përmirëson funksionin e trurit. Lidhja mendje-trup është e vërtetë. Një studim tregoi se ecja në tavolinën e tyre mund t'i bëjë ata të ndihen më mirë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Ata përjetuan më pak efekte negative, duke përfshirë mungesën e vëmendjes, në ditët kur e përdornindyshek për ecjekrahasuar me ditët kur punonin në një tavolinë. Një studim tjetër tregoi se rezultatet e arsyetimit të njerëzve u përmirësuan kur qëndronin në këmbë, ecnin dhe ecnin në krahasim me qëndrimin ulur.
Reduktoni kohën e ulur. Një e katërta e të rriturve amerikanë ulen për më shumë se tetë orë në ditë dhe katër në 10 nuk janë fizikisht aktivë. Sjellja e ulur ka qenë e lidhur me obezitetin, sëmundjet e zemrës, përqendrimin e dobët dhe emocionet negative. Por një studim global i publikuar së fundmi tregon se një aktivitet i vogël mund të bëjë një rrugë të gjatë drejt përmirësimit të shëndetit dhe mirëqenies. Një studim i vitit 2021 tregoi se punonjësit e zyrës që përdornin ecjen MATS bënin mesatarisht 4500 hapa shtesë në ditë.
Redukton stresin. Nivelet e stresit shpesh lidhen me stërvitjen. Pra, nuk është çudi që përdorimi i rregullt i MATS në këmbë mund të ndihmojë në uljen e stresit (si në shtëpi ashtu edhe në punë). Një përmbledhje e 23 studimeve mbi lidhjen midis përdorimit të MATS në këmbë në punë dhe shëndetit fizik dhe mendor gjeti prova se tavolinat në këmbë dhe përdorimi i MATS në këmbë i ndihmonin njerëzit të jenë më aktivë në vendin e punës, të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë disponimin e tyre të përgjithshëm.
Rritja e vëmendjes dhe përqendrimit. A mund të përtypni çamçakëz (ose të jeni më produktiv) gjatë ecjes? Për vite me radhë, studiuesit janë përpjekur të zbulojnë nëse përdorimi i një tapeti ecjeje në punë mund të përmirësojë produktivitetin tuaj. Juria është ende jashtë, por një studim i kohëve të fundit zbuloi se ndërsa përdorimi i një tapeti ecjeje në punë nuk duket se përmirëson drejtpërdrejt produktivitetin tuaj gjatë ushtrimeve, ka prova që përqendrimi dhe kujtesa përmirësohen pasi të keni përfunduar ecjen tuaj.
Një studim i 2024 në Mayo Clinic me 44 njerëz që përdorën MATS në këmbë ose stacione të tjera aktive pune tregoi se ata përmirësonin njohjen mendore (të menduarit dhe gjykimin) pa ulur performancën e punës. Studiuesit matën gjithashtu saktësinë dhe shpejtësinë e shtypjes dhe zbuluan se ndërsa shtypja u ngadalësua pak, saktësia nuk vuajti.
Si të zgjidhni tapetin e duhur të ecjes për ju
MATAT e ecjes vijnë në madhësi të ndryshme dhe kanë një sërë funksionesh. Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh kur bëni një blerje:
Madhësia. Shikoni me kujdes përshkrimin e tapetit të ecjes dhe sigurohuni që të përshtatet nën tavolinën tuaj ose në çdo hapësirë tjetër që dëshironi ta përdorni në shtëpinë tuaj. Ju gjithashtu mund të dëshironi të merrni parasysh se sa i rëndë është dhe sa e lehtë (ose e vështirë) do të jetë ta lëvizni atë.
Kapaciteti mbajtës. Është gjithashtu një ide e mirë të kontrolloni kufirin e peshës së tapetit të ecjes dhe madhësinë e tapetit të ecjes për t'u siguruar që është i përshtatshëm për llojin e trupit tuaj.Blloqe ecjeje zakonisht mund të mbajë deri në rreth 220 paund, por disa modele mund të mbajnë deri në më shumë se 300 paund.
Zhurma. Nëse planifikoni të përdorni një tapet për ecje në një zonë ku ndodhen kolegët ose familjarët tuaj, nivelet e zhurmës janë një veçori e rëndësishme për t'u marrë parasysh. Në përgjithësi, MATS në këmbë me palosje mund të prodhojë më shumë zhurmë sesa ato të palëvizshme.
Shpejtësia. Mbushjet e ecjes ofrojnë gjithashtu një sërë shpejtësish maksimale, në varësi të llojit të ushtrimit që dëshironi. Shpejtësia e zakonshme është midis 2.5 dhe 8.6 milje në orë.
Funksion inteligjent. Disa MATS në këmbë mund të komunikojnë me pajisjen tuaj celulare ose të mbështesin Bluetooth. Disa madje vijnë me altoparlantë, kështu që mund të dëgjoni muzikën ose podkastet tuaja të preferuara gjatë ecjes.
Koha e postimit: Dhjetor-03-2024