Një dyshek për ecje është një pistë vrapimi portative kompakte që mund të vendoset nën një tavolinë. Mund të përdoret në një mjedis shtëpie ose zyre dhe vjen me një tavolinë në këmbë ose me lartësi të rregullueshme si pjesë e një stacioni pune aktiv. Ju lejon të bëni disa aktivitete fizike ndërsa bëni gjëra që normalisht kërkojnë të uleni. Mendojeni si mundësinë përfundimtare për të kryer shumë detyra njëkohësisht - pavarësisht nëse jeni ulur për orë të tëra në punë apo shikoni televizor në shtëpi - dhe bëni pak ushtrime.
Dysheme për ecje dhe rutinë vrapimi
I/E/Të/Tëplatformë për ecjeiJanë të lehta dhe relativisht të lehta, dhe mund të shkojnë aty ku pistat tradicionale të vrapimit nuk guxojnë të shkelin. Edhe pse të dy llojet e pajisjeve të fitnesit inkurajojnë lëvizjen dhe mund t'ju ndihmojnë të "bëni hapin tuaj", MATS-et për ecje nuk janë të dizajnuara realisht për kardio.
Shumica e dyshekëve për ecje janë elektrikë dhe kanë cilësime të rregullueshme. Por, meqenëse janë projektuar posaçërisht që t'i përdorni ndërsa qëndroni në tavolinë, ndoshta nuk do të djersiteni shumë. Dyshekët për ecje zakonisht nuk kanë mbështetëse krahësh, një veçori e zakonshme sigurie në pistat vrapuese. Por disa dyshekë për ecje kanë parmakë që mund t'i hiqni ose hiqni. Madhësia e tyre më kompakte dhe cilësia e rregullueshme e bëjnë dyshekun për ecje një zgjedhje të mirë për përdorim në vendin e punës ose në shtëpi.
Disa mbrojtëse për ecje kanë rezistencë ose shpejtësi të rregullueshme, por ndryshe nga pistat vrapuese, ato nuk janë të dizajnuara për vrapim. Nga ana tjetër, pistat vrapuese kanë korniza dhe baza më të mëdha dhe më të rënda, parmakë dhe karakteristika të tjera, kështu që ato janë të dizajnuara për të qëndruar në vend dhe për të mbetur të qëndrueshme edhe nëse filloni të vraponi më shpejt.
Pistat elektronike të vrapimit zakonisht kanë shpejtësi dhe cilësime të ndryshme në mënyrë që të mund të rrisni (ose ulni) intensitetin e stërvitjes suaj. Nuk është çudi që, për shkak të këtyre veçorive shtesë, pistat e vrapimit janë përgjithësisht më të shtrenjta se TAPETA për ecje.
Llojet e dyshekëve për ecje
Me popullaritetin në rritje të MATS-eve për ecje për përdorim në shtëpi dhe zyrë, kompanitë kanë shtuar një sërë veçorish për të përmbushur qëllimet tuaja të aktivitetit dhe kërkesat e veçanta.
Lloji i palosshëm. Nëse keni një sipërfaqe të kufizuar ose dëshironi të mbani me vete një dyshek për ecje kur udhëtoni midis shtëpisë dhe zyrës, një dyshek i palosshëmrrogoz për ecjeështë një opsion praktik. Ato kanë një jastëk të artikuluar për ruajtje të lehtë dhe janë të njohura për ata që duan të ruajnë pajisjet e tyre të fitnesit në fund të ditës ose kur nuk janë në përdorim. TAPETI I PALOSUR PËR ECJE mund të ketë një dorezë të qëndrueshme që mund të hiqet.
Nën tavolinë. Një tjetër veçori e njohur është mundësia për të montuar një dyshek për ecje poshtë një tavoline për në këmbë. Këto lloje dyshekësh për ecje nuk kanë dorezë ose shufër për të mbajtur një laptop ose telefon celular.
Pjerrësi e rregullueshme. Nëse dëshironi më shumë sfidë, disa TAPETA për ecje kanë pjerrësi të rregullueshme që mund të ndihmojnë në rritjen e kardios. Ju bën të ndiheni sikur po ngjiteni në një mal. (Përkulja është treguar gjithashtu se i bën kyçet e këmbëve dhe gjunjët më të fortë dhe më fleksibël.) Mund ta rregulloni pjerrësinë në 5% ose më shumë. Kjo ju lejon të kaloni në stërvitje më sfiduese ose të ndryshoni intensitetin në intervale të caktuara. Disa TAPETA për ecje me pjerrësi të rregullueshme vijnë edhe me doreza stabilizuese për të përmirësuar sigurinë dhe ekuilibrin.
Ekspertët rekomandojnë që së pari ta vendosni dyshekun e ecjes në pjerrësi të sheshtë, pastaj ta rrisni gradualisht pjerrësinë në 2%-3% për pesë minuta, ta rregulloni përsëri në zero për dy minuta dhe më pas ta vendosni pjerrësinë përsëri në 2%-3% për tre deri në katër minuta. Rritja e këtyre intervaleve me kalimin e kohës ju lejon të stërviteni më shumë orë (dhe hapa) në pjerrësi.
Përfitimet e MATS për ecje
Kur punoni ose nuk mund të dilni për një shëtitje, një dyshek për ecje ju jep ushtrime. Përfitime të tjera përfshijnë:
Rritni aktivitetin fizik dhe shëndetin. Nëse jeni një nga miliona të rritur në Shtetet e Bashkuara që e kalojnë pjesën më të madhe të ditës së punës ulur, mund të jeni në rrezik më të lartë për probleme me zemrën, enët e gjakut dhe metabolizmin. Studimet tregojnë se një i rritur mesatar rri ulur për më shumë se 10 orë në ditë. Edhe kalimi i një pjese të kohës ulur në aktivitet të moderuar (siç është ecja e shpejtë në një dyshek) mund të bëjë një ndryshim dhe të përfitojë shëndetin e zemrës. Nëse kjo nuk është e mjaftueshme për t'ju nxjerrë nga vendi juaj dhe për të lëvizur, sjellja sedentare është lidhur gjithashtu me një rrezik në rritje të llojeve të caktuara të kancerit.
Përfitimet aktuale fizike ndryshojnë, por një studim zbuloi se të rriturit që përdornin tavolina për ecje në shtëpi raportuan se ndiheshin më aktivë, më pak dhimbje fizike dhe përmirësonin shëndetin e përgjithshëm.
Përmirëson funksionin e trurit. Lidhja mendje-trup është reale. Një studim tregoi se ecja në tavolinën e tyre mund t'i bëjë ata të ndihen më mirë fizikisht, mendërisht dhe emocionalisht. Ata përjetuan më pak efekte negative, duke përfshirë mungesën e vëmendjes, në ditët kur përdorënrrogoz për ecjekrahasuar me ditët kur punonin në një tavolinë. Një studim tjetër tregoi se rezultatet e arsyetimit të njerëzve u përmirësuan kur qëndronin në këmbë, ecnin dhe ecnin krahasuar me ata që ishin ulur.
Zvogëloni kohën ulur. Një e katërta e të rriturve amerikanë rrinë ulur për më shumë se tetë orë në ditë, dhe katër në 10 nuk janë fizikisht aktivë. Sjellja ulur është lidhur me obezitetin, sëmundjet e zemrës, përqendrimin e dobët dhe emocionet negative. Por një studim global i botuar së fundmi tregon se pak aktivitet mund të ndihmojë shumë në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies. Një studim i vitit 2021 tregoi se punonjësit e zyrës që përdornin MATS për ecje bënin mesatarisht 4,500 hapa shtesë në ditë.
Zvogëlon stresin. Nivelet e stresit shpesh shoqërohen me ushtrimet fizike. Pra, nuk është çudi që përdorimi i rregullt i MATS për ecje mund të ndihmojë në uljen e stresit (si në shtëpi ashtu edhe në punë). Një rishikim i 23 studimeve mbi marrëdhënien midis përdorimit të MATS për ecje në punë dhe shëndetit fizik dhe mendor gjeti prova se tavolinat në këmbë dhe përdorimi i MATS për ecje i ndihmonin njerëzit të ishin më aktivë në vendin e punës, të zvogëlonin stresin dhe të përmirësonin humorin e tyre të përgjithshëm.
Rritje e vëmendjes dhe përqendrimit. A mund të përtypni çamçakëz (ose të jeni më produktiv) gjatë ecjes? Për vite me radhë, studiuesit janë përpjekur të zbulojnë nëse përdorimi i një dysheku për ecje në punë mund të përmirësojë produktivitetin tuaj. Juria është ende jashtë, por një studim i kohëve të fundit zbuloi se ndërsa përdorimi i një dysheku për ecje në punë nuk duket se përmirëson drejtpërdrejt produktivitetin tuaj gjatë ushtrimeve, ka prova që si përqendrimi ashtu edhe kujtesa përmirësohen pasi të keni përfunduar ecjen tuaj.
Një studim i Klinikës Mayo në vitin 2024 me 44 persona që përdorën MATS në këmbë ose stacione të tjera pune aktive tregoi se ata përmirësuan njohjen mendore (të menduarit dhe gjykimin) pa ulur performancën në punë. Studiuesit matën gjithashtu saktësinë dhe shpejtësinë e shtypjes dhe zbuluan se ndërsa shtypja u ngadalësua pak, saktësia nuk pësoi.
Si të zgjidhni dyshekun e duhur për ecje
TAPETA PËR ECJE vijnë në madhësi të ndryshme dhe kanë funksione të ndryshme. Ja disa gjëra që duhet të merrni në konsideratë kur bëni një blerje:
Madhësia. Shikoni me kujdes përshkrimin e dyshekut për ecje dhe sigurohuni që ai të përshtatet nën tavolinën tuaj ose në çdo hapësirë tjetër ku dëshironi ta përdorni në shtëpinë tuaj. Gjithashtu, mund të dëshironi të merrni në konsideratë se sa i rëndë është dhe sa e lehtë (ose e vështirë) do të jetë ta zhvendosni.
Kapaciteti mbajtës i ngarkesës. Është gjithashtu një ide e mirë të kontrolloni limitin e peshës së dyshekut për ecje dhe madhësinë e tij për t'u siguruar që është i përshtatshëm për llojin e trupit tuaj.Shtresë për ecje zakonisht mund të mbajë deri në rreth 220 paund, por disa modele mund të mbajnë deri në më shumë se 300 paund.
Zhurma. Nëse planifikoni të përdorni një dyshek për ecje në një zonë ku ndodhen kolegët ose familja juaj, nivelet e zhurmës janë një aspekt i rëndësishëm për t'u marrë në konsideratë. Në përgjithësi, dyshekët e palosshëm për ecje mund të prodhojnë më shumë zhurmë sesa ata të palëvizshëm.
Shpejtësia. Shtresat për ecje ofrojnë gjithashtu një gamë shpejtësish maksimale, varësisht nga lloji i ushtrimit që dëshironi. Shpejtësia e zakonshme është midis 2.5 dhe 8.6 milje në orë.
Funksion inteligjent. Disa MATS për ecje mund të komunikojnë me pajisjen tuaj celulare ose mbështesin Bluetooth. Disa madje vijnë me altoparlantë, kështu që mund të dëgjoni muzikën ose podkastet tuaja të preferuara ndërsa ecni.
Koha e postimit: 03 Dhjetor 2024