Modeli i vrapimit është mjaft subjektiv
Të paktën ky është kuptimi tradicional i njerëzve për modelet e vrapimit. Për të arritur lëvizje perfekte, notarët duhet të praktikojnë goditjen, lojtarët e rinj të tenisit duhet të kalojnë orë të tëra duke praktikuar lëvizjet e sakta të këmbëve dhe lëkundjes, lojtarët e golfit duhet të përpiqen vazhdimisht të përshtasin metodat e tyre, por vrapuesit zakonisht duhet vetëm të vrapojnë. Besohet përgjithësisht se vrapimi është një sport bazë dhe nuk kërkon manuale udhëzimesh.
Por vrapuesit kanë tendencë të vrapojnë po aq natyrshëm sa frymëmarrja, pa menduar, planifikuar ose praktikuar shumë një ecje të koordinuar. Sipas pikëpamjes së zakonshme, çdo vrapues optimizon natyrshëm modelin e tij të vrapimit gjatë stërvitjes, dhe modeli i ecjes i formuar në këtë proces përfshin funksionet e karakteristikave unike anatomike dhe neuromuskulare të vrapuesit. Metoda e imitimit të vrapuesve të tjerë ose, më saktë, të mësuarit e modeleve të vrapimit nga trajnerët ose librat shkollorë konsiderohet si një sjellje e rrezikshme sepse mund të mos përputhet me funksionalitetin e dikujt dhe madje të shkaktojë lëndime fizike.
Ky nocion gjerësisht i përhapur është në fakt i palogjikshëm dhe është përmbysur nga faktet. Në fund të fundit, vrapimi përbëhet nga lëvizje përsëritëse, dhe të gjithë vrapuesit përsërisin një lëvizje. Kur shpejtësia e vrapimit rritet, pothuajse të gjithë vrapuesit do të rrisin përkuljen e nyjes së gjurit gjatë fazave të lëkundjes së këmbës dhe lëvizjes së shpejtë të ecjes (duke lëkundur njërën këmbë përpara nga toka dhe pastaj prapa para kontaktit tjetër me tokën). Shumë vrapues e zvogëlojnë përkuljen e nyjeve të gjurit gjatë lëkundjeve të këmbëve kur vrapojnë zbritje dhe e rrisin atë kur ngjiten shpejt përpjetë. Gjatë periudhës së lëkundjes së këmbës, të gjithë vrapuesit do të aktivizojnë muskujt e litarit levator për të kontrolluar lëvizjen përpara të këmbëve të tyre. Kur një vrapues lëviz përpara, trajektorja që secila këmbë lë në tokë dhe në ajër është në formën e një "fasuleje jeshile", dhe kjo trajektore quhet "kurba e lëvizjes" ose rruga e këmbës dhe këmbës brenda një hapi.
Mekanizmat bazë dhe modelet neuromuskulare të vrapimit nuk janë të veçanta, kështu që është shumë e diskutueshme nëse secili vrapues mund të formojë modelin e vet optimal të ecjes. Përveç ecjes, asnjë aktivitet tjetër njerëzor nuk mund të arrijë përmirësimin më të mirë pa udhëzim dhe të mësuarit si vrapimi. Skeptikët mund të pyesin se çfarë përbën "më të mirën" kur vrapuesit zhvillojnë stilet e tyre të vrapimit. Para së gjithash, kjo definitivisht nuk mund të parandalojë dëmin fizik të shkaktuar nga vrapimi tek vrapuesit, sepse 90% e vrapuesve lëndohen çdo vit. Së dyti, efikasiteti i ushtrimeve nuk është i lartë, sepse hulumtimet tregojnë se lloje specifike të stërvitjes mund të ndryshojnë modelin e vrapimit dhe në këtë mënyrë të përmirësojnë efikasitetin.
Vraponi me goma katrore
Pasoja fatkeqe e idesë se të gjithë vrapuesit do të formojnë natyrshëm modelet e tyre unike optimale të vrapimit është se shumica e vrapuesve nuk shpenzojnë kohë të mjaftueshme duke përmirësuar modelet e tyre. Modaliteti i vrapimit Bijing është tashmë më i miri. Pse të përpiqemi ta ndryshojmë atë? Vrapuesit seriozë do të shpenzojnë shumë kohë duke formuluar plane stërvitjeje sfiduese për të përmirësuar variablat kryesore që ndikojnë në nivelet e performancës atletike, siç janë konsumi maksimal i oksigjenit, vlera e rrethit të laktatit, rezistenca ndaj lodhjes dhe shpejtësia maksimale e vrapimit. Megjithatë, ata i anashkaluan modelet e tyre të ecjes dhe dështuan të zotëronin strategjitë për përmirësimin e cilësisë së ecjes. Kjo zakonisht i bën vrapuesit të zhvillojnë "makina" të fuqishme - zemra të forta që mund të pompojnë një sasi të madhe gjaku të pasur me oksigjen në muskujt e këmbëve, të cilat gjithashtu kanë një kapacitet të lartë oksidimi. Megjithatë, vrapuesit rrallë arrijnë nivelin më të mirë të performancës përmes këtyre "makinave" sepse këmbët e tyre nuk formojnë ndërveprimin optimal me tokën (domethënë, mënyra e lëvizjes së këmbëve nuk është optimale). Kjo është njësoj si të pajisësh një makinë me një motor Rolls-Royce brenda, por të instalosh goma katrore prej guri nga jashtë.
Një vrapuese e bukur
Një tjetër pikëpamje tradicionale pohon se pamja e një vrapuesi gjatë vrapimit është çelësi i modelit të vrapimit. Në përgjithësi, shprehjet e tensionit dhe dhimbjes, si dhe shfaqja e tundjes së kokës, nuk inkurajohen. Përdredhja e tepërt e pjesës së sipërme të trupit dhe lëvizjet e tepërta të krahëve zakonisht nuk lejohen, sikur lëvizjet e pjesës së sipërme të trupit të ishin faktori kyç vendimtar për modelin e saktë të vrapimit. Logjika e shëndoshë sugjeron që vrapimi duhet të jetë një ushtrim i qetë dhe ritmik, dhe modeli i saktë duhet t'u mundësojë vrapuesve të shmangin lëvizjet dhe shtytjet.
Megjithatë, a nuk duhet të jetë modeli i saktë më i rëndësishëm sesa lëvizjet e lëmuara dhe kontrolli i trupit? A nuk duhet të përshkruhet me saktësi puna e këmbëve, kyçeve të këmbëve dhe këmbëve përmes të dhënave të sakta dhe shkencore, siç janë këndet e kyçeve dhe këmbëve, qëndrimet dhe lëvizjet e gjymtyrëve, si dhe këndet e kyçeve të këmbëve kur këmbët prekin për herë të parë tokën (në vend të udhëzimeve të paqarta, siç janë ngritja e gjunjëve, relaksimi i gjunjëve dhe mbajtja elastike e kyçeve të këmbëve)? Në fund të fundit, forca lëvizëse për të ecur përpara vjen nga këmbët dhe jo nga pjesa e sipërme e trupit - modeli i saktë duhet të jetë në gjendje të prodhojë lëvizje më të mira, më të shpejta, më efikase dhe më pak të prirura për lëndime. Gjëja e rëndësishme është të përcaktohet qartë se çfarë duhet të bëjë pjesa e poshtme e trupit (përmes të dhënave të sakta, në vend që të përdoren vetëm fjalë), gjë që do t'ju tregojë ky artikull.
Modelet e vrapimit dhe efikasiteti i vrapimit. Hulumtimi tradicional i modeleve përqendrohet kryesisht në efikasitetin e lëvizjeve. Studimet mbi kafshët tregojnë se kafshët zakonisht lëvizin në mënyrën më efikase nga ana e energjisë. Në shikim të parë, studimet mbi efikasitetin e vrapimit dhe modelet e vrapuesve njerëzorë duket se konfirmojnë pikëpamjen se modelet e vrapimit janë "të personalizuara" (e cila pohon se të gjithë formojnë një model vrapimi që i përshtatet), sepse disa studime sugjerojnë që vrapuesit formojnë natyrshëm gjatësinë e tyre optimale të hapit, dhe gjatësia e hapit është një faktor kyç në modelet e vrapimit. Një hetim zbuloi se, në rrethana normale, hapi natyror i vrapuesve është vetëm 1 metër, që është larg hapit më efikas të vrapimit. Për të kuptuar këtë lloj hulumtimi, duhet theksuar se efikasiteti i vrapimit përcaktohet bazuar në sasinë e oksigjenit të konsumuar gjatë vrapimit. Nëse dy vrapues lëvizin me të njëjtën shpejtësi, ai me konsum më të ulët të oksigjenit (i matur nga konsumi i oksigjenit për kilogram të peshës trupore në minutë) është më efikas. Efikasiteti i lartë është një parashikues i nivelit të performancës. Me çdo shpejtësi, krahasuar me vrapuesit me efikasitet të ulët me kapacitet të ngjashëm aerobik, vrapuesit me efikasitet të lartë kanë një raport më të ulët të konsumit të oksigjenit me konsumin e tyre maksimal të oksigjenit gjatë vrapimit dhe ushtrojnë më pak përpjekje. Meqenëse lëvizjet e këmbëve konsumojnë oksigjen gjatë vrapimit, një supozim i arsyeshëm është se përmirësimi i efikasitetit është një qëllim themelor i përmirësimit të mënyrës. Me fjalë të tjera, transformimi i modelit duhet të jetë një reformim i vetëdijshëm i lëvizjeve optimale të këmbëve për të rritur efikasitetin.
Në një studim tjetër, kur vrapuesit e rritën ose e ulën relativisht pak gjatësinë e hapit, efikasiteti i vrapimit me të vërtetë u ul. Prandaj, a është e mundur që hapi optimal i një vrapuesi të jetë një rezultat natyror i stërvitjes pa nevojën për udhëzim të synuar të hapit? Për më tepër, nëse ata mund të optimizojnë gjatësinë e hapit të tyre, a nuk do të ishin në gjendje të optimizonin veten edhe aspekte të tjera të ecjes? Meqenëse modelet e formuara natyrshëm janë të përshtatshme për trupin, a nuk do të thotë kjo që vrapuesit duhet të shmangin përshtatjen e modeleve të tyre origjinale?
Thënë thjesht, përgjigjja është negative. Këto studime mbi gjatësinë e hapave dhe efikasitetin kanë të meta të thella metodologjike. Kur një vrapues ndryshon modelin e tij të vrapimit, pas disa javësh, efikasiteti i tij i vrapimit do të përmirësohet gradualisht. Situata afatshkurtër pas ndryshimit të mënyrës së vrapimit nuk tregon ndikimin përfundimtar të këtij ndryshimi të mënyrës në efikasitetin e vrapuesve. Këto studime zgjatën për një kohë shumë të shkurtër dhe në fakt nuk mbështetën pikëpamjen se vrapuesit e optimizuan natyrshëm gjatësinë e hapave të tyre. Si një përgënjeshtrim i mëtejshëm i teorisë se vrapimi "ka vetveten", studimet kanë treguar se ndryshimet e rëndësishme në modelet e vrapimit mund të përmirësojnë ndjeshëm efikasitetin e vrapimit.
Koha e postimit: 28 Prill 2025