Çfarë përfitoni duke vrapuar 30 minuta në ditë?

Vrapimi është gjithashtu forma më e përshtatshme dhe më e lehtë e ushtrimit për të promovuar dhe ruajtur të gjitha aspektet e shëndetit fizik të një individi përmes ushtrimeve, dhe ka një ndikim pozitiv si në shëndetin fizik ashtu edhe në atë mendor. Çfarë përfitoni nga vrapimi për 30 minuta në ditë?

Së pari, shëndeti fizik
1 Përmirësimi i funksionit kardiorespirator Vrapimi është një ushtrim aerobik që mund të përmirësojë në mënyrë efektive funksionin e zemrës dhe mushkërive. Vrapimi afatgjatë mund të ulë ritmin e zemrës në gjendje pushimi dhe të rrisë efikasitetin e pompimit të zemrës.
2 Përmirësoni qarkullimin e gjakut Vrapimi ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut në të gjithë trupin. Kjo është thelbësore për ruajtjen e niveleve të shëndetshme të presionit të gjakut dhe parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare.
3. Promovoni menaxhimin e peshësVrapim është një ushtrim efikas për djegien e dhjamit që ndihmon në uljen e dhjamit të tepërt dhe kontrollin e peshës. Stërvitja e vazhdueshme e vrapimit rrit shkallën tuaj metabolike bazale, duke i lejuar trupit tuaj të djegë më shumë kalori në qetësi.
4 Përmirësoni forcën dhe qëndrueshmërinë muskulore Vrapimi përfshin grupe të shumta muskujsh që punojnë së bashku për të ndihmuar në ndërtimin e forcës në gjymtyrët e poshtme dhe muskujt e barkut. Stërvitja afatgjatë e vrapimit gjithashtu mund të përmirësojë nivelin e përgjithshëm të qëndrueshmërisë së trupit.
5 Rritja e dendësisë së kockave Vrapimi ushtron stres mbi kockat tuaja dhe ndihmon në stimulimin e rritjes së kockave dhe rritjen e dendësisë së kockave. Kjo është e rëndësishme për parandalimin e osteoporozës.

Së dyti, shëndeti mendor
1- Lëshoni presionin
Kur vraponi, trupi juaj çliron analgjezikë natyralë si endorfina, të cilët ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe ankthit. Gjendja meditative e vrapimit gjithashtu i ndihmon njerëzit të bëjnë një pushim nga shqetësimet e tyre të përditshme.
2- Përmirësoni cilësinë e gjumit
Vrapimi i rregullt mund të ndihmojë në rregullimin e orës biologjike dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Ndjenja e lodhjes pas vrapimit i ndihmon njerëzit të bien në gjumë më shpejt dhe të shijojnë një gjumë më të thellë.
3- Rritni vetëbesimin tuaj
Vrapimi është një sport që kërkon këmbëngulje dhe këmbëngulje, dhe këmbëngulja afatgjatë mund të rrisë vetëbesimin personal dhe ndjenjën e arritjes. Ndryshimet fizike dhe përmirësimet shëndetësore që lidhen me vrapimin i bëjnë njerëzit gjithashtu më të sigurt në vetvete.
4- Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën
Vrapimi ndihmon në përmirësimin e funksionit të trurit, përqendrimit dhe kujtesës. Ushtrimet aerobike gjatë vrapimit mund të nxisin qarkullimin e gjakut në tru dhe të rrisin furnizimin e trurit me lëndë ushqyese.

Çështje që kërkojnë vëmendje

Një gjë për t’u mbajtur mend: Vishni atlete dhe rroba të përshtatshme kur vraponi për të zvogëluar rrezikun e lëndimit. Rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e vrapimit sipas rrethanave individuale për të shmangur lëndimet fizike ose lodhjen e shkaktuar nga stërvitja e tepërt.
Vrapimi për 30 minuta në ditë ka përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor. Për sa kohë që i përmbaheni, ky zakon i shëndetshëm me siguri do të sjellë ndryshime pozitive në jetën tuaj.