Vrapimi është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe njerëzit mund të konsumojnë shumë nga energjia e trupit të tyre përmes vrapimit, gjë që mund të na ndihmojë të arrijmë qëllimin përfundimtar të fitnesit dhe humbjes së peshës.Por edhe gjatë vrapimit duhet t'u kushtojmë vëmendje këtyre detajeve dhe vetëm kur t'u kushtojmë vëmendje këtyre detajeve do të ketë përfitime më të mëdha për trupin tonë.Le t'i hedhim një sy këtyre detajeve rreth vrapimit së bashku!
1. Mësoni vetëdisiplinën dhe kultivoni zakone të shëndetshme jetese.Planifikoni një orar të shëndetshëm, krijoni një orar të shëndetshëm, ndiqni planin dhe kushtojini vëmendje dietës së shëndetshme.Përveç kësaj, është e nevojshme të eliminohet kultivimi i zakoneve jo të shëndetshme, të mbrohet vetë shëndeti dhe t'i jepet përparësi shëndetit.
2. Vrapimi, si sportet e tjera, nuk duhet të jetë i tepruar.Teprimi në trup është thelbësor, pasi duhet të ketë një përparim në nivelin e 7-të.Para se të vraponi, është e nevojshme të bëni ushtrime nxehëse për të lejuar trupin të përshtatet me intensitetin e mëvonshëm;Gjatë vrapimit, është e rëndësishme të qetësoni frymëmarrjen dhe të shmangni vështirësitë në frymëmarrje;Pas vrapimit, përpiquni të ecni ngadalë për një periudhë kohore pa u ndalur papritmas, duke lejuar kohën e trupit tuaj të zbutet.
3. Kushtojini vëmendje gjendjes fizike, organizoni një plan të përshtatshëm vrapimi dhe shmangni sakrifikimin e fytyrës ose vuajtjes.Ekziston një kufi i caktuar për funksionin fizik të një personi dhe është e rëndësishme të mos i lëmë gjërat e vogla të kalojnë pa u vënë re.Kur ndiheni të pakëndshëm, mos e detyroni veten të mbështesni dhe sigurohuni që të njoftoni personelin përkatës dhe të kërkoni ndihmën e tyre.
4. Pasi funksionet e trupit janë varfëruar, mos vazhdoni kurrë vrapimin.Qoftë duke vrapuar gjatë garave apo duke ushtruar, vrapimi edhe kur trupi juaj është i dobët është si të kërkoni telashe dhe t'i shkaktoni telashe të panevojshme trupit tuaj.Mos e humbni shëndetin tuaj më të çmuar për gjëra të panevojshme.Në fund të fundit, shëndeti është kapitali i trupit tuaj dhe mos lejoni që gjërat e vogla të bëjnë gabime të mëdha.
5. I nënshtrohen rregullisht ekzaminimeve dhe ka ende vend për trajtim në fazat e hershme të shumë sëmundjeve.Mos zvarriteni derisa të mos ketë shërim.Për shembull, disa sëmundje që lidhen me kancerin duhet të zbulohen herët dhe të trajtohen herët.
6. Përgatituni para vrapimit për të parandaluar dëmtimin e zemrës për shkak të volumit të tepërt të vrapimit.Nëse përcaktoni kohën e vrapimit, është e rëndësishme të ruani shëndet të mirë dhe t'i kushtoni vëmendje gjendjes fizike pardje.Mos lejoni që sasia e ushtrimeve të kalojë ngarkesën e trupit për të shmangur vdekjen e papritur të shkaktuar nga gulçimi.
7. Vrapimi mund të djegë dhjamin e trupit tonë dhe të arrijë qëllimin për të dobësuar.Për disa njerëz që duan të kenë një formë të mirë trupore, përdorimi i qëndrimit të duhur të vrapimit mund të arrijë efektin e formësimit të trupit.
8. Vrapimi mund të rrisë efektivisht kapacitetin tonë jetësor.Nëse këmbëngulim në vrapim, këmbëngulja jonë gjithashtu mund të ushtrohet shumë, gjë që është një mënyrë e mirë për disa njerëz që kanë nevojë urgjente për këmbëngulje.Ndërsa përmirësojnë këmbënguljen, vrapuesit afatgjatë përmirësojnë gjithashtu aftësinë e tyre fizike, e reflektuar kryesisht në kohën më të shkurtër të rikuperimit në krahasim me personin mesatar.
9. Vrapimi afatgjatë mund të eliminojë disa baktere në trupin tonë, të përmirësojë sistemin tonë imunitar, të përshpejtojë rikuperimin e trupit dhe gjithashtu të ushtrojë zemrën tonë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë aftësinë fizike.
10. Të gjitha sportet vlerësohen për këmbëngulje dhe përpjekjet afatshkurtra mund të mos bëjnë një ndryshim të rëndësishëm, ndaj duhet të këmbëngulim në vrapim.Në fazat e hershme të vrapimit, është e pashmangshme që mund të ndiheni të mbingarkuar.Në fund të fundit, nuk keni ushtruar kurrë më parë kështu, por pas një periudhe kohe, trupi juaj do të përshtatet me intensitetin e vrapimit.Nëse dëshironi të ndiqni lartësi më të larta, mund ta forconi stërvitjen tuaj pas periudhës së përshtatjes, me kusht që të jetë brenda kufijve të lejuar nga trupi juaj.
Me pak fjalë, vrapimi është një sport i përshtatshëm për të gjitha moshat.Fëmijët mund të rriten shtatlartë duke këmbëngulur në vrapim, të rinjtë mund të arrijnë humbje peshe duke këmbëngulur në vrapim dhe të moshuarit mund të përmirësojnë sistemin e tyre imunitar dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjes duke këmbëngulur në vrapim.Artikulli i mëparshëm prezantoi disa detaje dhe përfitime që lidhen me vrapimin.Ata që kanë nevojë mund të ndjekin hapat e mësipërm për të vrapuar, për të vazhduar në vrapim, për të kultivuar zakone të vetëdisiplinës dhe për të planifikuar plane vrapimi në mënyrë të arsyeshme për ta bërë trupin e tyre më të shëndetshëm.
Koha e postimit: Maj-25-2023