Vrapimi është një ushtrim shumë i thjeshtë dhe njerëzit mund të konsumojnë shumë energji të trupit të tyre përmes vrapimit, gjë që mund të na ndihmojë të arrijmë qëllimin përfundimtar të formës fizike dhe humbjes së peshës. Por ne gjithashtu duhet t'i kushtojmë vëmendje këtyre detajeve kur vrapojmë dhe vetëm kur u kushtojmë vëmendje këtyre detajeve do të ketë përfitime më të mëdha për trupin tonë. Le t'i hedhim një sy këtyre detajeve rreth vrapimit së bashku!
1. Mësoni vetëdisiplinën dhe kultivoni zakone të shëndetshme jetese. Planifikoni një orar të shëndetshëm, krijoni një orar të shëndetshëm, ndiqeni planin dhe kushtojini vëmendje një diete të shëndetshme. Përveç kësaj, është e nevojshme të eliminoni kultivimin e zakoneve të pashëndetshme, të mbroni shëndetin tuaj dhe t'i jepni përparësi shëndetit.
2. Vrapimi, ashtu si sportet e tjera, nuk duhet të jetë i tepërt. Mbingarkesa me trupin është thelbësore, pasi duhet të ketë një përparim në nivelin e 7-të. Para vrapimit, është e nevojshme të bëni ushtrime ngrohjeje për t'i lejuar trupit të përshtatet me intensitetin e mëvonshëm; Gjatë vrapimit, është e rëndësishme të qetësoni frymëmarrjen dhe të shmangni vështirësitë në frymëmarrje; Pas vrapimit, përpiquni të ecni ngadalë për një periudhë kohore pa u ndalur papritur, duke i dhënë trupit tuaj kohë të qetësohet.
3. Kushtojini vëmendje gjendjes fizike të dikujt, hartoni një plan të përshtatshëm vrapimi dhe shmangni sakrifikimin e fytyrës ose vuajtjes. Ekziston një kufi i caktuar për funksionin fizik të një personi dhe është e rëndësishme të mos lini gjërat e vogla të kalojnë pa u vënë re. Kur ndiheni në siklet, mos e detyroni veten të mbështesni dhe sigurohuni që të njoftoni personelin përkatës dhe të kërkoni ndihmën e tyre.
4. Pasi funksionet e trupit të jenë shteruar, mos vazhdoni kurrë vrapin. Qoftë vrapim gjatë garave apo ushtrimeve, vrapimi edhe kur trupi juaj është i dobët është si të kërkoni telashe dhe t'i shkaktoni telashe të panevojshme trupit tuaj. Mos e humbni shëndetin tuaj më të çmuar për gjëra të panevojshme. Në fund të fundit, shëndeti është kapitali i trupit tuaj dhe mos lejoni që gjërat e vogla të bëjnë gabime të mëdha.
5. Bëni rregullisht ekzaminime, dhe ka ende vend për trajtim në fazat e hershme të shumë sëmundjeve. Mos e zvarritni derisa të mos ketë kurë. Për shembull, disa sëmundje që lidhen me kancerin duhet të zbulohen herët dhe të trajtohen herët.
6. Jini të përgatitur para vrapimit për të parandaluar dëmtimin e zemrës për shkak të vëllimit të tepërt të vrapimit. Kur përcaktoni kohën e vrapimit, është e rëndësishme të ruani shëndet të mirë dhe t'i kushtoni vëmendje formës fizike të pardjeshme. Mos lejoni që sasia e ushtrimeve të tejkalojë ngarkesën e trupit për të shmangur vdekjen e papritur të shkaktuar nga gulçimi.
7. Vrapimi mund të djegë dhjamin e trupit dhe të arrijë qëllimin e dobësimit. Për disa njerëz që duan të kenë një formë të mirë trupi, përdorimi i qëndrimit të saktë të vrapimit mund të arrijë efektin e formësimit të trupit.
8. Vrapimi mund ta rrisë në mënyrë efektive kapacitetin tonë jetësor. Nëse vazhdojmë të vrapojmë, edhe këmbëngulja jonë mund të ushtrohet shumë, gjë që është një mënyrë e mirë për disa njerëz që kanë nevojë urgjente për këmbëngulje. Ndërsa përmirësojnë këmbënguljen, vrapuesit afatgjatë përmirësojnë edhe gjendjen e tyre fizike, gjë që reflektohet kryesisht në kohën më të shkurtër të rikuperimit krahasuar me personin mesatar.
9. Vrapimi afatgjatë mund të eliminojë disa baktere në trupin tonë, të përmirësojë sistemin tonë imunitar, të përshpejtojë rikuperimin e trupit dhe gjithashtu të ushtrojë zemrën tonë, të përshpejtojë qarkullimin e gjakut dhe të përmirësojë gjendjen fizike.
10. Të gjitha sportet vlerësohen për këmbënguljen, dhe përpjekjet afatshkurtra mund të mos bëjnë një ndryshim të rëndësishëm, kështu që duhet të këmbëngulim në vrapim. Në fazat e hershme të vrapimit, është e pashmangshme që të ndiheni të mbingarkuar. Në fund të fundit, nuk keni ushtruar kurrë kështu më parë, por pas një periudhe kohore, trupi juaj do të përshtatet me intensitetin e vrapimit. Nëse doni të ndiqni lartësi më të larta, mund ta forconi ushtrimin tuaj pas periudhës së adaptimit, me kusht që të jetë brenda diapazonit të lejuar nga trupi juaj.
Shkurt, vrapimi është një sport i përshtatshëm për të gjitha moshat. Fëmijët mund të rriten më gjatë duke këmbëngulur në vrapim, të rinjtë mund të arrijnë humbje peshe duke këmbëngulur në vrapim dhe të moshuarit mund të përmirësojnë sistemin e tyre imunitar dhe të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve duke këmbëngulur në vrapim. Artikulli i mëparshëm prezantoi disa detaje dhe përfitime që lidhen me vrapimin. Ata që kanë nevojë mund të ndjekin hapat e mësipërm për të vrapuar, të vazhdojnë në vrapim, të kultivojnë zakone vetëdisipline dhe të planifikojnë planet e vrapimit në mënyrë të arsyeshme për ta bërë trupin e tyre më të shëndetshëm.
Koha e postimit: 25 maj 2023