TreadmillStërvitjet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyeshme për të synuar barkun tuaj dhe për të angazhuar muskujt tuaj bazë. Këtu janë disa ushtrime që mund t'i përfshini në rutinën tuaj të rutines për t'u fokusuar në barkun tuaj:
1. Ecje me pjerrësi të lartë: Rritni pjerrësinë në rutine në një nivel sfidues dhe ecni me një ritëm të shpejtë.
Angazhoni muskujt tuaj bazë për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin gjatë gjithë stërvitjes.
2. Përzierjet anësore: Qëndroni anash nërutineme këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave.
Vendosni shpejtësinë në një ritëm të ngadaltë dhe përzieni këmbët tuaja anash, duke kaluar njërën këmbë mbi tjetrën.
Ky ushtrim synon zhdrejtat tuaja dhe ndihmon në përmirësimin e stabilitetit anësor.
3. Alpinistët në mal: Filloni duke vendosur duart në tastierën e rutines dhe merrni një pozicion dërrase.
Sillni një nga një gju drejt gjoksit, duke alternuar këmbët.
Ky ushtrim angazhon të gjithë bërthamën tuaj, duke përfshirë edhe barkun tuaj.
4. Mban dërrasë: Hiqeni nga rutina dhe merrni një pozicion dërrase në dysheme.
Mbajeni pozicionin për 30 sekonda deri në 1 minutë, duke përfshirë barkun dhe duke mbajtur një vijë të drejtë nga koka deri te thembra. Pushoni dhe përsërisni për grupe të shumta.
Mos harroni të ngroheni përpara se të filloni çdo stërvitje rutine dhe gradualisht rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve tuaja.
Është gjithashtu e rëndësishme të ruani formën e duhur dhe të dëgjoni trupin tuaj për të shmangur lëndimet.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Zona Industriale, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kinë
Koha e postimit: Dhjetor-11-2023