TramvajUshtrimet mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të synuar muskujt e barkut dhe për të aktivizuar muskujt e barkut. Ja disa ushtrime që mund t’i përfshini në rutinën tuaj të vrapimit për t’u përqendruar në muskujt e barkut:
1. Ecje në pjerrësi të lartë: Rritni pjerrësinë në pistën tuaj vrapuese në një nivel sfidues dhe ecni me një ritëm të shpejtë.
Angazhoni muskujt e barkut për të ruajtur ekuilibrin dhe stabilitetin gjatë gjithë stërvitjes.
2. Përzierje anësore: Qëndroni anash nëvrapim me makinëme këmbët e hapura sa gjerësia e shpatullave.
Vendosni shpejtësinë në një ritëm të ngadaltë dhe lëvizni këmbët anash, duke kaluar njërën këmbë mbi tjetrën.
Ky ushtrim synon muskujt e zhdrejtë të muskujve dhe ndihmon në përmirësimin e stabilitetit anësor.
3. Ngjitësit e maleve: Filloni duke vendosur duart në konsolën e pistës së vrapimit dhe merrni një pozicion dërrase.
Sillni një gju në të njëjtën kohë drejt gjoksit tuaj, duke alternuar këmbët.
Ky ushtrim aktivizon të gjithë muskujt e barkut, përfshirë muskujt e barkut.
4. Mbajtje në pozicionin “Plank”: Zbrit nga pista e vrapimit dhe merr një pozicion “plank” në dysheme.
Mbajeni pozicionin për 30 sekonda deri në 1 minutë, duke i tendosur muskujt e barkut dhe duke mbajtur një vijë të drejtë nga koka deri te thembrat. Pushoni dhe përsëriteni për disa sete.
Mos harroni të ngroheni përpara se të filloni çdo stërvitje në pistë vrapimi dhe gradualisht të rrisni intensitetin dhe kohëzgjatjen e ushtrimeve tuaja.
Është gjithashtu e rëndësishme të ruani formën e duhur dhe të dëgjoni trupin tuaj për të shmangur dëmtimet.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adresa: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Zona Industriale, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang, Kinë
Koha e postimit: 11 dhjetor 2023