Vrapimi djeg dhjamin, por nuk është domosdoshmërisht i përshtatshëm për të gjithë njerëzit, veçanërisht njerëzit me një bazë të madhe peshe, fillojnë papritmas të vrapojnë, por kjo do të rrisë ngarkesën në gjymtyrët e poshtme, të prirur ndaj konsumimit të nyjeve të gjurit dhe anomalive të tjera.
A ka ndonjë ushtrim me intensitet të ulët, që djeg dhjamin shpejt, kërkon pak përpjekje dhe që mund të bëhet menjëherë? Ka. Shumë prej tyre.
1. Yoga
Yoga duket si një ushtrim vetëm për fleksibilitet, por me lëvizje të kufizuara, mund të shtriqni shumicën dërrmuese të muskujve të trupit, është një mënyrë e mirë për t'u shtrirë, për t'u çlodhur, krahasuar me vrapimin, ushtrimi është më i detajuar.
Për më tepër, ata që kanë praktikuar yoga mund ta ndiejnë trupin të nxehet dhe të djersitet, por frymëmarrja nuk është e shpejtë, gjë që tregon se trupi po e metabolizon energjinë ngadalë dhe është më miqësor ndaj njerëzve me peshë të madhe, sëmundje të zemrës dhe mushkërive, si dhe anomali metabolike.
2. Taijiquan
Ushtrimet shëndetësore si Taijiquan dhe tetë seksionet e brokadës janë thesare tradicionale të Kinës. Taijiquan ortodoks i kushton vëmendje frymëmarrjes dhe fatit, duke kombinuar një grusht dhe një stil me frymëmarrjen, duke ndjerë gazin që rrjedh në trup, të butën me të ngurtën, të ngurtën me të butën.
Nëse doni të lëvizni, ju nevojitet fuqi e madhe dhe të kontrolloni tërheqjen e çdo muskuli. Tai Chi nuk është agresiv, por kërkon një shkallë të lartë kontrolli dhe i gjithë trupi është i integruar.
Gjatë ushtrimit, jo vetëm që funksioni i zemrës dhe i mushkërive koordinohet mirë, por edhe forca e trupit forcohet, dhe dhjami i lirshëm rafinohet në muskuj, gjë që natyrshëm ka efektin e djegies së dhjamit.
3. Grumbuj mbështetës
Nëse dy të mësipërmet janë shumë të vështira, grumbulli në këmbë është gjithashtu një zgjedhje e mirë, edhe në fillim duhet vetëm të qëndroni drejt duke mbajtur grumbullin, mund të zgjasë 10 minuta nëse djersiteni pak.
Grumbulli i stacionit përqendrohet kryesisht në kontrollin e trupit, kur vetëdija jonë nuk është e përqendruar, qendra e gravitetit të trupit është e paqëndrueshme, grumbulli i stacionit është i lehtë për t'u tundur majtas dhe djathtas, vetëm kundër pak minutash, ne fillojmë të konsumojmë nxehtësi.
Për disa ditë, mund të ndjeni një ndjenjë më të fortë kontrolli mbi trupin, dhe në pjesën tjetër të kohës, është më e lehtë të përqendroheni dhe vetëdija juaj është e relaksuar, gjë që është gjithashtu e favorshme për punën e përditshme.
4. Meditoni
Meditimi qëndron kryesisht në mendje për t'u çlodhur dhe nuk ka shumë konsum fizik, por studimet kanë zbuluar se meditimi i vetëdijes mund të përmirësojë vëmendjen dhe përqendrimin, dhe ka një rëndësi pozitive për shëndetin e trurit.
Tek njerëzit modernë ka gjithnjë e më shumë probleme psikologjike dhe çdo ditë në tru derdhet një sërë informacionesh, duke na ngjallur emocione të ndryshme, duke formuar një sërë nënndërgjegjesh ose stereotipesh dhe duke ndërhyrë në gjykimin tonë.
Kur humbasim aftësinë për të menduar për veten dhe për të bërë investime afatgjata në veten tonë, është e vështirë të përmbahemi në çdo gjë që bëjmë. Prandaj, kur mendja është e hutuar, e ngatërruar dhe e depresionuar, meditimi i rregullt mund t'i japë trurit një pushim.
Koha e postimit: 16 janar 2025