Vrapimi është një nga format më të njohura të ushtrimeve dhe është e lehtë të kuptohet pse. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular, për të djegur kalori dhe për të rritur humorin dhe qartësinë mendore. Megjithatë, me fillimin e dimrit, shumë zgjedhin të ushtrohen brenda, shpesh në një pistë vrapimi të besueshme. Por a është vrapimi në një pistë vrapimi i dëmshëm për ju, apo po aq i dobishëm sa vrapimi jashtë?
Përgjigja e kësaj pyetjeje nuk është një po ose jo e thjeshtë. Në fakt, vrapimi në pistë vrapimi mund të jetë si i mirë ashtu edhe i keq për ju, varësisht nga mënyra se si i qaseni. Ja disa gjëra që duhen marrë në konsideratë:
Efektet në nyje
Një nga shqetësimet më të mëdha kur vraponi në një pistë vrapimi është ndikimi i mundshëm në nyjet tuaja. Ndërsa vrapimi në një pistë vrapimi në përgjithësi ka më pak ndikim sesa vrapimi në beton ose trotuare, ai prapëseprapë mund të ushtrojë stres në nyjet tuaja nëse nuk jeni të kujdesshëm. Lëvizjet e përsëritura të vrapimit mund të çojnë gjithashtu në lëndime nga përdorimi i tepërt nëse nuk e ndryshoni rutinën tuaj ose nuk e rrisni gradualisht numrin e kilometrave që vraponi.
Për të zbutur këto rreziqe, sigurohuni që të investoni në një palë këpucë të mira vrapimi, t'i vishni siç duhet, të shmangni vrapimin në shpate shumë të pjerrëta dhe të ndryshoni shpejtësinë dhe rutinën tuaj. Është gjithashtu e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të pushoni kur është e nevojshme, në vend që të përpiqeni të përballoni dhimbjen ose shqetësimin.
përfitimet e shëndetit mendor
Vrapimi është më shumë sesa thjesht ushtrim fizik; ai ka edhe përfitime të konsiderueshme për shëndetin mendor. Shpesh përshkruhet si një "antidepresant natyral" dhe studime të panumërta tregojnë se ushtrimet e rregullta mund të ndihmojnë në uljen e simptomave të ankthit, depresionit dhe stresit.
Vrapimi në pistë vrapimi është po aq i mirë për shëndetin tuaj mendor sa vrapimi jashtë, për sa kohë që i qaseni me mendësinë e duhur. Mundohuni të praktikoni vetëdijen gjatë vrapimit, duke u përqendruar te frymëmarrja juaj dhe momenti i tanishëm në vend që të kapeni pas shpërqendrimeve. Gjithashtu mund të dëgjoni muzikë ose podkaste për t'ju mbajtur të argëtuar dhe të angazhuar.
kalori të djegura
Një tjetër përfitim i vrapimit është se është një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të humbur peshë. Megjithatë, numri i kalorive që digjni gjatë vrapimit në një pistë vrapimi mund të ndryshojë shumë, varësisht nga shpejtësia juaj, përbërja e trupit dhe faktorë të tjerë.
Për të përfituar sa më shumë nga vrapimet në pistë vrapimi, provoni stërvitjen me intervale, e cila alternon midis vrapimeve me intensitet të lartë dhe periudhave më të ngadalta të rikuperimit. Kjo qasje mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në më pak kohë dhe të përshpejtoni metabolizmin tuaj pas stërvitjes.
në përfundim
Pra, a është vrapimi në pistë vrapimi i dëmshëm për ju? Përgjigja është se varet. Ashtu si me çdo formë ushtrimi, vrapimi në pistë vrapimi mund të ketë avantazhe dhe disavantazhe për ju, varësisht nga mënyra se si e kryeni atë. Duke balancuar ndikimin në nyjet tuaja, përfitimet për shëndetin mendor dhe djegien e kalorive, mund ta bëni vrapimin në pistë vrapimi një pjesë efektive dhe të këndshme të rutinës suaj të ushtrimeve.
Koha e postimit: 09 qershor 2023