E vërteta për vrapimin në një rutine: A është e keqe për ju?

Vrapimi është një nga format më të njohura të stërvitjes dhe është e lehtë të kuptosh pse.Është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin kardiovaskular, djegur kalori dhe për të rritur humorin dhe qartësinë mendore.Megjithatë, me fillimin e dimrit, shumë zgjedhin të ushtrohen në ambiente të mbyllura, shpesh në një rutine të besueshme.Por a është e keqe vrapimi në një rutine për ju, apo po aq i dobishëm sa vrapimi jashtë?

Përgjigja për këtë pyetje nuk është një po ose jo e thjeshtë.Në fakt, vrapimi në një rutine mund të jetë i mirë dhe i keq për ju, në varësi të mënyrës se si i qaseni.Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh:

Efektet në kyçe

Një nga shqetësimet më të mëdha kur vraponi në një rutine është ndikimi i mundshëm në nyjet tuaja.Ndërsa vrapimi në një rutine në përgjithësi ka më pak ndikim sesa vrapimi në beton ose trotuare, mund të ndikojë përsëri në nyjet tuaja nëse nuk jeni të kujdesshëm.Lëvizjet e përsëritura të vrapimit mund të çojnë gjithashtu në lëndime nga përdorimi i tepërt nëse nuk e ndryshoni rutinën tuaj ose nuk e rritni gradualisht numrin e kilometrave që vraponi.

Për të zbutur këto rreziqe, sigurohuni që të investoni në një palë këpucë të mira vrapimi, t'i vishni ato siç duhet, të shmangni vrapimin në pjerrësi shumë të pjerrëta dhe të ndryshoni shpejtësinë dhe rutinën tuaj.Është gjithashtu e rëndësishme të dëgjoni trupin tuaj dhe të pushoni kur është e nevojshme, në vend që të përpiqeni të përballoni dhimbjen ose shqetësimin.

përfitimet e shëndetit mendor

Vrapimi është më shumë se vetëm ushtrime fizike;ka gjithashtu përfitime të rëndësishme për shëndetin mendor.Shpesh përshkruhet si një "antidepresant natyral" dhe studime të panumërta tregojnë se stërvitja e rregullt mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të ankthit, depresionit dhe stresit.

Vrapimi në një rutine është po aq i mirë për shëndetin tuaj mendor sa edhe vrapimi jashtë, për sa kohë që i qaseni me mendësinë e duhur.Provoni të praktikoni vëmendjen gjatë vrapimit, duke u fokusuar në frymën tuaj dhe momentin aktual në vend që të kapeni nga shpërqendrimet.Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë ose podkaste për t'ju mbajtur të argëtuar dhe të angazhuar.

kaloritë e djegura

Një përfitim tjetër i vrapimit është se është një mënyrë efektive për të djegur kalori dhe për të humbur peshë.Megjithatë, numri i kalorive që digjni gjatë vrapimit në një rutine mund të ndryshojë shumë, në varësi të shpejtësisë, përbërjes së trupit dhe faktorëve të tjerë.

Për të përfituar sa më shumë nga vrapimet tuaja në rutine, provoni stërvitjen me intervale, e cila alternohet midis vrapimeve me intensitet të lartë dhe periudhave më të ngadalta të rikuperimit.Kjo qasje mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në më pak kohë dhe të rrisni metabolizmin tuaj pas stërvitjes.

në përfundim

Pra, a është e keqe vrapimi në një rutine për ju?Përgjigja është se varet.Ashtu si me çdo formë ushtrimi, vrapimi në një rutine mund të ketë avantazhe dhe disavantazhe për ju, në varësi të mënyrës se si e bëni atë.Duke balancuar ndikimin në kyçet tuaja, përfitimet e shëndetit mendor dhe djegien e kalorive, ju mund ta bëni vrapimin në një rutine një pjesë efektive dhe të këndshme të rutinës suaj të stërvitjes.