Në ditët e sotme shumë urbanë janë paksa të sëmurë, arsyeja kryesore është mungesa e stërvitjes. Si një ish-nën-shëndetësor, shpesh ndihesha i sëmurë fizikisht gjatë asaj kohe dhe nuk mund të gjeja ndonjë problem specifik. Kështu që vendosa të ushtrohem për një orë çdo ditë. Pasi provova notin, rrotullimin, vrapimin e kështu me radhë, më në fund vendosa që vrapimi ishte ushtrimi më i përshtatshëm për punëtorët.
Para së gjithash, vrapimi bën që muskujt e të gjithë trupit të lëvizin lart, gjë që mund të arrijë efektin e fitnesit të gjithanshëm, nëse është vrap në natyrë, mund të shijoni edhe peizazhin gjatë rrugës. Përveç kësaj, sipas hulumtimeve, vrapimi do të prodhojë endokannabinoid, i cili luan një efekt kundër depresionit, çlirimit të stresit, kështu që vrapimi aktualisht është ushtrim më i përshtatshëm, me kosto të ulët dhe me efekt të lartë. Por në të njëjtën kohë, ka të meta, domethënë nuk është i përshtatshëm të vraponi në shi dhe borë, dhe nëse qëndrimi nuk është i saktë, është e lehtë të dëmtoni nyjen e gjurit dhe të filloni një thithje të mirë të goditjeve. rutine mund t'ju lejojë të ushtroheni në shtëpi në çdo kohë.
Megjithatë, shumë njerëz në internet do të thonë se trimollido të bëhet përfundimisht rafti më i madh i tharjes në shtëpi, mendoj se në analizën përfundimtare, shumë njerëz nuk zgjodhën rutinen e duhur, më poshtë do të kthej arsyen nga rezultati, për t'ju thënë se çfarë duhet të jetë një rutine e mirë.
1. Pse rutine janë raftet tharje
1. Rezultate të dobëta të fitnesit
Arsyet kryesore që ndikojnë në efektin e fitnesit janë pjerrësia e drejtimit dhe fuqia motorike.
1) Pjerrësia
Shumica e njerëzve ndihen shumë të relaksuar kur vrapojnë në tokë të sheshtë dhe duhet të vazhdojnë për një distancë të gjatë ose të gjatë për të arritur efektin e djegies së yndyrës. Nëse vraponi në një pjerrësi, graviteti i trupit do të shumëfishohet dhe trupi duhet të japë më shumë fuqi për të ecur përpara, kështu që 40 minuta vrapim në pjerrësi është e barabartë me 1 orë vrapim të sheshtë.
Megjithatë, pjesa më e madhe e pjerrësisë aktuale të rutines është relativisht e vogël, kryesisht 2-4 gradë, kështu që pjerrësia dhe efekti fitnes i vrapimit në banesë nuk është veçanërisht i madh, ju rekomandoj të zgjidhni një model me pjerrësi më të lartë, kështu që Efekti i fitnesit do të jetë më i mirë.
2) Fuqia e motorit
Motori mund të thuhet se është thelbi i rutines, në teori, sa më e madhe të jetë fuqia e motorit, aq më e madhe është shpejtësia e rutines, aq më i lartë është tavani i fitnesit të përdoruesit.
Përveç kësaj, motori është gjithashtu burimi kryesor i zhurmës, dhe markat e vogla janë kryesisht motorë të ndryshëm, pa thënë se fuqia është false, zhurma dhe jeta nuk janë të garantuara. Kështu që unë rekomandoj që të hyni në modelet e markave të mëdha, këto marka përdorin më shumë motor të madh, komoditeti dhe siguria do të jetë më e mirë.
2. Forma e kufizuar e drejtimit
Shumë miq të vrapimit që sapo kanë filluar rutine kanë përmendur një problem, domethënë vrapimi në rutine ndihet gjithmonë shumë i pakëndshëm, dhe qëndrimi i vrapimit do të bëhet i pakoordinuar, në fakt, kjo shkaktohet kryesisht nga rripi i ngushtë i vrapimit tërutine.
Rripi i vrapimit është shumë i ngushtë do t'i bëjë njerëzit t'i kushtojnë shumë vëmendje për të shmangur hapin bosh dhe për të rregulluar qëndrimin e vrapimit, duke rezultuar në vrapim më të pakëndshëm, qëndrimi i gabuar i vrapimit gjithashtu do të shkaktojë konsumim të nyjeve të trupit. Gjerësia e shpatullave të shumicës së njerëzve është 42-47 CM, kështu që gjerësia e rripit të vrapimit duhet të jetë më shumë se 50 CM, në mënyrë që të mos pengojë lëkundjen e krahut gjatë vrapimit. Por nuk është sa më i gjerë aq më mirë, megjithëse rripi më i gjerë i vrapimit mund ta bëjë qëndrimin e vrapimit më të lirë dhe më të rehatshëm, por zona është gjithashtu më e madhe. Kështu që sugjerimi im është të zgjidhni një model me gjerësi rripi vrapimi sipas gjerësisë së shpatullave të përdoruesit dhe gjerësia 50 cm duhet të jetë e përshtatshme për shumicën e njerëzve.
3. Lëndimi i gjurit
Ka disa arsye pse vrapimi është i lehtë për të lënduar gjurin, si vrapimi për shumë gjatë, vrapimi i gabuar dhe thithja e pamjaftueshme e goditjeve. Dy të parat janë relativisht të thjeshta për t'u zgjidhur, por amortizimi nuk është i mjaftueshëm për t'u mbështetur vetëm në një palë këpucë të mira vrapimi, kështu që shumica e rutinave do të kenë teknologji të amortizimit, e cila jo vetëm që mund të zvogëlojë rrezikun e lëndimit të gjurit, por edhe të rrisë ndjenjën e këmbë dhe vraponi më rehat.
Teknologjitë e zakonshme të amortizimit janë si më poshtë:
① Thithja e goditjeve silikoni: Ky lloj i thithjes së goditjes është modeli më i pajisur, parimi është të vendosni një numër kolonash silikoni nën rripin e drejtimit, duke përdorur butësinë e silikonit për të luajtur një efekt të thithjes së goditjes, efekti i thithjes së goditjes është mesatar.
② thithja e goditjes nga çanta tampon: mund të quhet edhe thithja e goditjes së ajrit, parimi është i njëjtë me parimin e çantës së ajrit të disa këpucëve vrapimi, efekti i thithjes së goditjes do të jetë më i butë se kolona e silikonit, por kur bëhet fjalë për përdoruesit me peshë më të madhe, ata do të jenë të pafuqishëm dhe do të kenë mbështetje të pamjaftueshme.
③ Thithja e goditjes pranverore: forca e reagimit është shumë më e fortë se kolona e silikonit, dhe ndjenja e këmbës do të jetë relativisht e vështirë, mua personalisht nuk më pëlqen kjo mënyrë.
Asnjë nga metodat e mësipërme të thithjes së goditjeve nuk është perfekte, kështu që shumica e markave do të kombinojnë 2 ose 3 teknologji dhe këshilla ime është që të përpiqeni të zgjidhni modele me teknologji të shumta thithëse.
4. Ushtrimi është i mërzitshëm
Në fakt, shumë njerëzve u pëlqen vrapimi në natyrë sepse duan të shohin peizazhe të ndryshme, kështu që disa marka të mëdha do të shtojnë një funksion real të skenës në APP, në mënyrë që përdoruesit të mund të shikojnë peizazhin në APP ndërsa vrapojnë dhe të rrisin kënaqësinë e vrapimit. . Por shumë modele të nivelit të ulët jo vetëm që nuk kanë kurse speciale, madje edhe kurset e trajnimit janë më të përpikta, ato gradualisht i bëjnë njerëzit të mos interesohen, vrapojnë dhe vrapojnë, dhe përfundimisht bëhen rafti i madh i tharjes në gojën e të gjithëve.
Koha e postimit: Nëntor-11-2024