Pse njerëzit zgjedhin të vrapojnë kur humbasin dhjamë?
Krahasuar me shumë metoda ushtrimesh, shumë njerëz i japin përparësi vrapimit për të humbur dhjamin. Pse ndodh kjo? Ka dy arsye.
Së pari, aspekti i parë është nga një këndvështrim shkencor, domethënë, rrahjet e zemrës që digjen dhjamin, ju mund të llogaritni vetë rrahjet e zemrës që digjen dhjamin përmes formulës së llogaritjes:
Ritmi i zemrës që digjet dhjami = (220- mosha) *60%~70%
Në sporte të ndryshme, në fakt, vrapimi është ushtrimi më i lehtë për të kontrolluar ritmin e zemrës, duke rregulluar frymëmarrjen, duke rregulluar ritmin dhe më pas duke u përpjekur t'i afrohemi ritmit të zemrës që djeg dhjamin, dhe vrapimi është gjithashtu një ushtrim aerobik shumë i vazhdueshëm, kështu që ne e marrim vrapimin si opsionin e preferuar për djegien e dhjamit. Përveç kësaj, pjesët e ushtrimit të mobilizuara nga vrapimi janë relativisht më gjithëpërfshirëse, të cilat janë më të afta të mobilizojnë muskujt e të gjithë trupit sesa llojet e tjera të ushtrimeve dhe mund të përmirësojnë në mënyrë efektive funksionin e zemrës dhe mushkërive tona.
Së dyti, pika e dytë është në fakt nga perspektiva e jetës, vrapimi kërkon më pak pajisje, domethënë, parakushtet janë shumë të pakta dhe mund të zgjasë më gjatë.
Prandaj, qoftë nga perspektiva e reduktimit shkencor të dhjamit apo nga perspektiva e jetës, vrapimi është në të vërtetë një sport shumë i rekomanduar, i cili jo vetëm që mund të djersitë lirshëm, por edhe të forcojë trupin dhe të përmirësojë shëndetin e trupit.
Së treti, pse e vlerësojmëvrapim me makinëngjitje në ndjekje të humbjes efikase të dhjamit?
Kjo ndodh sepse, krahasuar me pistat e zakonshme të vrapimit, pistat e vrapimit që mbështesin rregullimin e pjerrësisë kanë avantazhet e tyre unike. Për shembull, vrapimi në kodër kërkon një prodhim më të madh kardiopulmonar sesa vrapimi i sheshtë, ndërsa rrit intensitetin dhe vështirësinë e ushtrimit, efekti i ushtrimit do të jetë më i mirë, domethënë, mund të përmirësojë funksionin kardiopulmonar dhe të rrisë konsumin e kalorive.
Në të njëjtën kohë, vrapimi në ngjitje në pistë vrapimi do të zvogëlojë përkatësisht ndikimin e kyçit, sepse krahasuar me vrapimin e sheshtë, mënyra e uljes së hapave gjatë vrapimit në ngjitje do të jetë paksa e relaksuar, gjë që mund të zvogëlojë ndikimin në nyjen e gjurit në një farë mase.
Në këtë mënyrë, i gjithë procesi i ushtrimeve duhet të rregullojë vazhdimisht qendrën e gravitetit dhe ritmin, në mënyrë që të përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin e trupit. Në të njëjtën kohë, krahasuar me një garë të vetme në pistë, kjo mund të rrisë sfidën.
Pra, në përgjithësi, unë personalisht ju rekomandoj që t'i jepni përparësi shiritit të vrapimit që mbështet rregullimin e pjerrësisë, në mënyrë që të mund të vendosni pjerrësi 0 për vrapim, por edhe të vendosni pjerrësi të ndryshme për vrapim, të cilat mund të plotësojnë më mirë nevojat e ndryshme.
Së katërti, cilat janë shqetësimet e zakonshme që keni kur zgjidhni një pistë vrapimi?
Meqenëse keni zgjedhur një pistë vrapimi, është e nevojshme të shikoni të gjitha aspektet e parametrave, por ka edhe disa miq që më kanë treguar shqetësimet e tyre, dhe më pas i ndajnë me ju për të parë nëse edhe ju keni këto shqetësime.
1. Shumë zhurmë
Ka shumë pista vrapimi në treg që kanë problemin e zhurmës së tepërt, në përgjithësi, në fakt, vetë zhurma normale e vrapimit nuk është shumë, dhe burimi i zhurmës më të madhe është se shasia e pistës së vrapimit nuk është mjaftueshëm e qëndrueshme, dhe zhurma e gjeneruar nga motori i pistës së vrapimit është relativisht e madhe, dhe madje ka një ndikim shqetësues në katet e sipërme dhe të poshtme.
Për shembull, pista ime e parë e vrapimit u braktis për shkak të zhurmës së tepërt, dhe ndikimi i veçantë i përplasjes së këmbëve çdo herë që vrapoj, edhe nëse mbaj kufje, do të ndikojë në familjen dhe fqinjët e mi, dhe mund të qëndrojë vetëm pa punë dhe pa u shitur.
Pra, para se të blini një pistë vrapimi, duhet të kuptoni nëse efekti i saj i heshtur është i mirë, nëse është një motor pa furça më i heshtur dhe të shihni nëse ka një dizajn të ngjashëm të heshtur që thith zhurmën, dhe në fund të bëni një zgjedhje.
2. Dridhja është shumë e dukshme
Ky problem në fakt lidhet me zhurmën e mësipërme, sepse ne jemi sigurisht relativisht të qëndrueshëm kur vrapojmë në sipërfaqe të sheshtë, por nëse materiali i pistës së vrapimit nuk është i mirë ose nuk ka teknologji përkatëse të zbutjes së jastëkut, ajo do të ngrihet dhe ulet, dhe dridhja është shumë e dukshme.
Në këtë mënyrë, si në vetë pistën e vrapimit, ashtu edhe në ushtrimin tonë, madje edhe në trupin tonë, kanë një ndikim të caktuar. Për shembull, dridhjet e vazhdueshme të mëdha me siguri do të ushtrojnë presion më të madh mbi komponentët e ndryshëm të pistës së vrapimit, gjë që do të çojë në shkurtim të jetëgjatësisë dhe madje edhe në deformim të pistës së vrapimit në planin afatgjatë. Së dyti, nëse amplituda e dridhjeve është shumë e madhe, kjo me siguri do të ndikojë në ritmin tonë të vrapimit, do të zvogëlojë efikasitetin e vrapimit dhe do të jetë e vështirë të kontrollohet me saktësi intensiteti i lëvizjes, madje do të rrisë rrezikun e dëmtimit të kyçeve dhe tendosjes së muskujve.
Prandaj, kur blejmë, duhet të zgjedhim një pistë vrapimi me një amplitudë të vogël dridhjesh, mundësisht një pistë vrapimi me teknologji të zezë të mbushur. Nuk ka tregues specifikë për t'u referuar. Megjithatë, mund ta testojmë amplitudën e dridhjeve të pistës vrapimi përmes vitometrit, sa më e vogël të jetë amplituda e pistës vrapimi, aq më i fortë është materiali i saj, aq më e qëndrueshme është struktura e brendshme.
3, diapazoni i rregullimit të shpejtësisë/pjerrësisë është i vogël, tavani i ulët
Para se të filloja promovimin e këtij artikulli vlerësimi, bëra një studim të shkurtër dhe shumë njerëz po bëjnë shaka për pistën e tyre të vrapimit për sa i përket rregullimit të shpejtësisë, diapazoni i rregullimit është shumë i vogël, dhe më e rëndësishmja, shumica e pistave të vrapimit në familje nuk mbështesin rregullimin e pjerrësisë dhe nuk mbështesin rregullimin elektrik, mbështesin vetëm rregullimin manual.
Pasi dëgjova talljet, ju sugjeroj që të përpiqeni të mos filloni me këtë pistë vrapimi të zakonshme, në fund të fundit, efekti i saj i ushtrimeve dhe përvoja duhet të jenë shumë më të këqija. Sigurisht, disa njerëz mund të mendojnë se janë fillestarë dhe nuk kanë nevojë për këto funksione, por në fakt, shpejtësia dhe pjerrësia e duhur mund të japin rezultate më të mira në fitnes.
Për shembull, kur kam ndjekur një mësim privat sportiv më parë, trajneri më ndihmonte të rregulloja shpejtësinë dhe pjerrësinë në vlerën e duhur, në mënyrë që të arrija një nivel më të mirë të djegies së dhjamit në stërvitjen normale aerobike. Pra, kur blini një pistë vrapimi, duhet të mbani mend të shihni se si është diapazoni i rregullimit të shpejtësisë së saj dhe nëse mbështet rregullimin e pjerrësisë e kështu me radhë.
4. Përvoja e përdorimit të APLIKACIONIT
Së fundmi, përvoja me APP-in, shumë pista vrapimi të zakonshme nuk e mbështesin lidhjen me APP-in, nuk mund të ruajnë të dhënat sportive, të regjistrojnë ndryshimet e të dhënave afatgjata, të monitorojnë efektin e sporteve të tyre, kështu që përvoja do të reduktohet shumë. Përveç kësaj, edhe nëse disa pista vrapimi e mbështesin lidhjen me APP-in, por janë kontraktuar me një palë të tretë, nuk është e lehtë për t'u përdorur, fusha është ende relativisht e rrallë dhe përvoja nuk është e mirë.
Përveç kësaj, tani të gjithë po flasin për sporte argëtuese, por si mund t’i përjetojmë vërtet sportet argëtuese? Mendoj se duhet të jetë një kombinim i punës dhe pushimit, për shembull, zakonisht ecja e 10,000 hapave ndihet mjaft e vështirë, por me miqtë për të ngrënë dhe pirë, për të biseduar gjatë ngjitjes, ndihet se koha kalon shpejt, në fakt, ka një sasi të caktuar shpërndarjeje energjie.
Prandaj, nëse vrapojmë verbërisht në pistë vrapimi, është e vështirë ta ndjekim atë, ndonjëherë ndiejmë se koha për të parë një dramë është shumë e shpejtë, por si të kombinojmë sportin dhe argëtimin së bashku, mund të duhet të përmirësojmë funksionin e pistë vrapimi. Për shembull, disa pistë vrapimi mund të bashkojnë lojëra ose lidhje garash gjatë ushtrimeve, në mënyrë që të stimulojnë ndjenjën e lëvizjes.
Koha e postimit: 07 nëntor 2024