Pse njerëzit zgjedhin të vrapojnë kur humbin yndyrën?
Krahasuar me shumë metoda ushtrimesh, shumë njerëz i japin përparësi vrapimit për të humbur yndyrën. Pse është kjo? Ka dy arsye.
Së pari, aspekti i parë është nga pikëpamja shkencore, d.m.th., rrahjet e zemrës për djegien e yndyrës, ju mund të llogarisni rrahjet e tyre të zemrës për djegien e yndyrës përmes formulës së llogaritjes:
Shkalla e zemrës për djegien e dhjamit = (220- mosha) *60%~70%
Në sporte të ndryshme, në fakt, vrapimi është ushtrimi më i lehtë për të kontrolluar ritmin e zemrës, duke rregulluar frymëmarrjen, duke rregulluar ritmin dhe më pas duke u përpjekur të mbyllni rrahjet e zemrës për djegien e yndyrës, dhe vrapimi është gjithashtu një ushtrim aerobik shumë këmbëngulës. , ndaj ne e marrim vrapimin si opsionin e preferuar për djegien e dhjamit. Përveç kësaj, pjesët e stërvitjes të mobilizuara nga vrapimi janë relativisht më gjithëpërfshirëse, gjë që është më e aftë të mobilizojë muskujt e të gjithë trupit sesa llojet e tjera të ushtrimeve dhe mund të përmirësojë në mënyrë efektive funksionin e zemrës dhe mushkërive.
Së dyti, atëherë pika e dytë është në të vërtetë nga këndvështrimi i jetës, vrapimi ka nevojë për më pak pajisje, domethënë parakushti është shumë i vogël dhe mund të qëndrojë më gjatë.
Prandaj, qoftë nga këndvështrimi i zvogëlimit shkencor të yndyrës, qoftë nga këndvështrimi i jetës, vrapimi është në fakt një sport shumë i rekomanduar, i cili jo vetëm mund të djersin lirshëm, por edhe të përmirësojë trupin dhe të përmirësojë shëndetin e trupit.
Së treti, pse vlerësojmërutinengjitje në ndjekje të humbjes efikase të yndyrës?
Kjo është për shkak se në krahasim me rutinat e zakonshme, rutinat që mbështesin rregullimin e pjerrësisë kanë avantazhet e tyre unike. Për shembull, vrapimi në përpjetë kërkon prodhim më të madh kardiopulmonar sesa vrapimi i sheshtë, ndërkohë që rrit intensitetin dhe vështirësinë e stërvitjes, efekti i stërvitjes do të jetë më i mirë, domethënë mund të përmirësojë funksionin kardiopulmonar dhe të rrisë konsumin e kalorive.
Në të njëjtën kohë, vrapimi në ngjitje në rutine do të zvogëlojë përkatësisht ndikimin e kyçit, sepse në krahasim me vrapimin e sheshtë, mënyra e uljes së hapave gjatë ngjitjes në vrapim do të jetë paksa e relaksuar, gjë që mund të zvogëlojë ndikimin në nyjen e gjurit në një masë të caktuar.
Në këtë mënyrë, i gjithë procesi i ushtrimeve duhet të rregullojë vazhdimisht qendrën e gravitetit dhe ritmin, në mënyrë që të përmirësojë ekuilibrin dhe koordinimin e trupit. Në të njëjtën kohë, krahasuar me një garë të vetme të sheshtë, ajo mund të rrisë sfidën.
Kështu që në përgjithësi ju rekomandoj personalisht që t'i jepni përparësi rutines që mbështet rregullimin e pjerrësisë, në mënyrë që të mund të vendosni 0 pjerrësi vrapimi, por edhe të vendosni vrapim me pjerrësi të ndryshme, të cilat mund të plotësojnë më mirë nevoja të ndryshme.
Së katërti, cilat janë shqetësimet e zakonshme që keni kur zgjidhni një rutine?
Meqenëse keni zgjedhur një rutine, është e nevojshme të shikoni të gjitha aspektet e parametrave, por ka edhe disa miq që më kanë thënë shqetësimet e tyre dhe më pas ndajnë me ju për të parë nëse keni edhe ju këto shqetësime.
1. Shumë zhurmë
Ka shumë rutine në treg që kanë problemin e zhurmës së tepërt, në përgjithësi, në fakt, vetë tingulli normal i vrapimit nuk është shumë, dhe burimi i zhurmës më të madhe është se shasia e rutines nuk është mjaft e qëndrueshme, dhe zhurma e krijuar nga motori i rutines është relativisht i madh dhe madje ka një ndikim shqetësues në katin e sipërm dhe të poshtëm.
Për shembull, rutina ime e parë u braktis për shkak të zhurmës së tepërt dhe ndikimit të veçantë të kërcitjes sa herë që vrapoj, edhe nëse mbaj kufje, kjo do të prekë familjen dhe fqinjët e mi dhe mund të jetë vetëm boshe dhe të shitet.
Pra, përpara se të blini një rutine, duhet të kuptoni nëse efekti i tij i heshtur është i mirë, nëse është një motor më i heshtur pa furça dhe të shihni nëse ka një dizajn të heshtur që thith zërin dhe në fund të bëni një zgjedhje.
2. Dridhja është shumë e dukshme
Ky problem në fakt lidhet me zhurmën e mësipërme, sepse sigurisht që jemi relativisht të qëndrueshëm kur vrapojmë në banesë, por nëse materiali i rutines nuk është i mirë ose nuk ka teknologji përkatëse të amortizimit të jastëkut, ai do të ngrihet dhe do të bjerë. dhe dridhja është shumë e dukshme.
Në këtë mënyrë, si në vetë rutine, ashtu edhe në efektin tonë të ushtrimeve, madje edhe në trupin tonë kanë një ndikim të caktuar. Për shembull, dridhjet e mëdha të vazhdueshme sigurisht që do të ushtrojnë presion më të madh mbi komponentët e ndryshëm të rutines, gjë që do të çojë në shkurtimin e jetëgjatësisë dhe madje edhe deformimin e rutines në planin afatgjatë. Së dyti, nëse amplituda e vibrimit është shumë e madhe, sigurisht që do të ndikojë në ritmin tonë të vrapimit, do të zvogëlojë efikasitetin e vrapimit dhe është e vështirë të kontrollohet me saktësi intensiteti i lëvizjes dhe madje të rritet rreziku i dëmtimit të kyçeve dhe tendosjes së muskujve.
Prandaj, gjatë blerjes, duhet të zgjedhim një rutine me një amplitudë të vogël vibrimi, mundësisht një rutine me teknologji të zezë të zbutur. Nuk ka tregues specifikë për t'iu referuar. Sidoqoftë, amplituda e dridhjes së rutines mund të testohet përmes vitometrit, sa më e vogël të jetë amplituda e rutines, sa më i fortë materiali i saj, aq më e qëndrueshme është struktura e brendshme.
3, diapazoni i rregullimit të shpejtësisë/pjerrësisë është i vogël, tavan i ulët
Përpara se të filloja të promovoja këtë artikull vlerësimi, bëra një studim të shkurtër dhe shumë njerëz po bëjnë shaka për rutine e tyre për sa i përket rregullimit të shpejtësisë, diapazoni i rregullueshëm është shumë i vogël, më e rëndësishmja, shumica e rutines në familje nuk e mbështesin pjerrësinë rregullimi dhe nuk mbështet rregullimin elektrik, mbështet vetëm rregullimin manual.
Pasi të keni dëgjuar talljet, ju sugjeroj që të përpiqeni të mos filloni me këtë rutine të zakonshme, në fund të fundit, efekti dhe përvoja e tij e ushtrimeve duhet të jenë shumë më të këqija. Sigurisht, disa njerëz mund të mendojnë se janë fillestarë dhe nuk kanë nevojë për këto funksione, por në fakt, shpejtësia dhe pjerrësia e duhur mund të marrin rezultate më të mira fitnesi.
Për shembull, kur merrja një mësim privat sportiv më parë, trajneri më ndihmonte të rregulloja shpejtësinë dhe pjerrësinë në vlerën e duhur, në mënyrë që të mund të marr një nivel më të mirë të djegies së yndyrës në stërvitjen normale aerobike. Pra, kur blini një rutine, duhet të mbani mend të shihni se si është diapazoni i rregullimit të shpejtësisë dhe nëse mbështet rregullimin e pjerrësisë etj.
4. Përvoja e përdorimit të APP-së
Së fundi, përvoja APP, shumë rutine të zakonshëm nuk e mbështesin lidhjen e APP-së, nuk mund të kursejnë të dhëna sportive, ndryshime afatgjata të të dhënave të rekordeve, monitorojnë efektin e sporteve të tyre, kështu që përvoja do të reduktohet shumë. Përveç kësaj, edhe nëse ndonjë rutine mbështet lidhjen APP, por është kontraktuar me një palë të tretë, nuk është i qetë për t'u përdorur, kursi është ende relativisht i pakët dhe përvoja nuk është e mirë.
Përveç kësaj, tani të gjithë po flasin për sportet argëtuese, por si mund të përjetojmë realisht sportet argëtuese? Unë mendoj se duhet të jetë një kombinim i punës dhe pushimit, për shembull, zakonisht ecja 10,000 hapa është mjaft e vështirë, por me miqtë për të ngrënë dhe pirë, për të biseduar gjatë ngjitjes, për të ndjerë se koha kalon shpejt, në fakt, ka një sasi të caktuar shpërndarjen e energjisë.
Prandaj, nëse vrapojmë verbërisht në rutine, është e vështirë t'i përmbahemi asaj, ndonjëherë mendojmë se koha për të parë një dramë është shumë e shpejtë, por si të kombinojmë sportin dhe argëtimin së bashku, të cilat mund të kenë nevojë të përmirësojnë funksionin e rutines. . Për shembull, disa rutine mund të bashkojnë lojëra ose lidhje garash gjatë stërvitjes, në mënyrë që të stimulojnë ndjenjën e tyre të lëvizjes.
Koha e postimit: Nëntor-07-2024