Pajisja e qëndrimit në duar mund të duket e thjeshtë, por nëse përdoret në mënyrë të papërshtatshme, mund të shkaktojë presion të tepërt në qafë, shpatulla ose bel, dhe madje të çojë në lëndime. Prandaj, është me rëndësi jetike të zotëroni teknikat e sakta të qëndrimit në duar dhe masat e sigurisë.
1. Trajnim adaptues për herë të parë
Nëse jeni fillestar në qëndrimet me duar, rekomandohet të filloni me një kohë të shkurtër (10-15 sekonda) dhe të siguroheni që trupi juaj të jetë fort pas jastëkut mbështetës tëmakinë me mbështetëse dorepër të shmangur mbështetjen tërësisht në forcën e krahut. Ndërsa përshtatshmëria përmirësohet, koha e qëndrimit në duar mund të zgjatet gradualisht në 1 deri në 3 minuta.
2. Qëndrimi i saktë në këmbë
Kur bëni qëndrim me duar, mbajeni barkun të tendosur, shpatullat të ulura dhe shmangni ngritjen e shpatullave ose animin e kokës shumë lart. Këmbët mund të jenë të kryqëzuara ose të shtrira natyrshëm, por mos shtyni fort për të shmangur rritjen e presionit mbi rruazat e qafës. Nëse ndiheni të marramendur ose nuk ndiheni mirë, duhet të ndaloni menjëherë dhe të ktheheni ngadalë në pozicionin në këmbë.
3. Masat paraprake të sigurisë
Shmangni qëndrimet e plota me duar (me kokën ulur). Përveç nëse jeni nën udhëzimin e një profesionisti, rekomandohet të përdorni një gjysmë qëndrimi me duar (me trupin në një kënd prej 45° deri në 60° me tokën) për të zvogëluar barrën në qafë.
Pacientët me hipertension, glaukomë ose spondilozë cervikale duhet të konsultohen me një mjek para përdorimit për të shmangur rritjen e menjëhershme të presionit të gjakut ose presionin e tepërt në sy për shkak të qëndrimit në duar.
Sigurohuni qëmakinë me mbështetëse dore është i qëndrueshëm dhe përdoret në një tokë të butë, siç është një dyshek joge, për të parandaluar rrëshqitjen ose rëniet aksidentale.
4. Frekuenca dhe efekti i stërvitjes
Rekomandohet të bëni stërvitjen në këmbë me duar 2 deri në 3 herë në javë, çdo herë për 1 deri në 3 minuta. Nëse vazhdoni për një kohë të gjatë, mund të përmirësojë ndjeshëm forcën e shpatullave dhe shpinës, qëndrimin dhe qarkullimin e gjakut.
Me metodën e saktë të përdorimit, makina e qëndrimit në dorë mund të bëhet një mjet i fuqishëm për të përmirësuar kontrollin e trupit dhe shëndetin.
Koha e postimit: 21 gusht 2025