Stërvitjet më të mira në rutine për fillestarët

Të kesh një rutinë kardio është një pjesë e rëndësishme e çdo plani fitnesi. 

Fitnesi i mirë kardiovaskular zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ul rrezikun e diabetit deri në 50% dhe madje promovon një gjumë të mirë gjatë natës.

Gjithashtu bën mrekulli për të ruajtur përbërjen e shëndetshme të trupit për këdo, nga nënat e reja deri tek drejtuesit e karrierës që punojnë shumë orë në një tavolinë. Ushtrimi i rregullt gjithashtu shkatërron stresin, rrit energjinë dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme të njerëzve.

Por ne e kuptojmë se orari juaj lëviz me një milion milje në orë - dhe strategjia juaj e fitnesit nuk vazhdon gjithmonë me atë ritëm. Rreth 50% e njerëzve që fillojnë një program ushtrimesh e lënë brenda 6 muajsh dhe më pak se 25% e të rriturve në SHBA përmbushin rekomandimet për aktivitet fizik javor.

Kjo humbje e motivimit shpesh rezulton nga disa arsye kryesore:

• Ju shkoni shumë shpejt, duke mos filluar me stërvitjet për fillestarët
• Stërvitjet tuaja nuk janë të përshtatshme
• Ju mërziteni me stërvitje të tepërta
• Ju jeni duke u fokusuar vetëm në një fushë fitnesi dhe nuk arrini të shihni rezultate

Ndonjëherë vetë jeta thjesht pengohet. Por duke ndërtuar një rutinë që funksionon për ju, ju krijoni një zakon që mund të përballojë orarin tuaj të ngjeshur.

Ushtrime fillestare në rutine

Një rutine në shtëpi është mjeti i përsosur me ndikim të ulët për fillestarët që të përparojnë qëllimet e tyre të fitnesit sepse:

• Rrotullimet janë të përshtatshme për stërvitje fillestare
• Ju mund të stërviteni menjëherë nga dhoma juaj e ndenjes, ditën ose natën, me shi ose me shkëlqim
• Ushtrimet e rutines janë të adaptueshme, kështu që ju mund të përzieni stërvitjet fillestare dhe të rrisni vështirësinë ndërsa përparoni
• Ato nuk janë vetëm një mënyrë për të hyrë në hapat tuaja të përditshme, por gjithashtu mund të ofrojnë përfitime për të gjithë trupin

Këto tre stile të stërvitjeve me rutine do t'ju ndihmojnë të filloni me qëllimet tuaja të fitnesit në shtëpi. Ato janë të përshtatshme për çdo nivel, mund të rriten pasi të filloni të shihni rezultate dhe janë mjaft të gjithanshëm për të mbështetur motivimin - edhe nëse nuk ju pëlqen të vraponi.

Stërvitja më e mirë në rutine për humbje peshe

Ju nuk keni nevojë të bëni gjithçka derisa të digjeni - në fakt, kur bëhet fjalë për stërvitjet më të mira për humbje peshe, ju duhet vetëm rreth gjysma e kësaj përpjekjeje.

Ekspertët thonë se ne marrim përfitimet më të mira të humbjes së peshës bazuar në rrahjet tona të zemrës. Kjo "zonë e djegies së yndyrës" është 50 deri në 70% e ritmit maksimal të zemrës. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë se frymëmarrja juaj është e përshpejtuar, por ju jeni ende në gjendje të bëni një bisedë.

Humbni peshë në rutine përmes këtyre hapave të thjeshtë:

• Jini të qëndrueshëm: stërvitjet ditore të ecjes së shpejtë shtojnë më shumë kalori të djegura sesa vrapimi vetëm një ose dy herë në javë.
• Filloni me rreth 20 minuta në ditë: Ritmi që vendosni do të varet nga ju - me strategjitë e stërvitjes me intensitet të ulët, duhet të jeni në gjendje të merrni frymë përmes hundës gjatë ushtrimeve.
• Rritja e shkallës: punoni deri në 60 minuta ecje dhe rrisni ritmin për të mbajtur rrahjet e zemrës në zonën e djegies së yndyrës.

Ndërsa fitnesi juaj përmirësohet, stërvitjet tuaja duhet të bëhen më sfiduese. Duke shtuar intensitetin, ju shmangni goditjen në një pllajë në përparimin tuaj.

Përmirësoni stërvitjet tuaja me intensitet të ulët duke shtuar pajisje të lehta në shëtitjet tuaja, si:

• Një jelek me peshë që mund t'ju ndihmojë të digjni deri në 12% më shumë kalori
• Pesha e një top mjekësie ose kyçi i këmbës
• Shirita rezistence për ushtrimet për tonifikimin e pjesës së sipërme të trupit

Stërvitja më e mirë HIIT në rutine për fillestarët

Ne të gjithë do të donim t'i kushtonim më shumë kohë qëllimeve tona të fitnesit, por shumë shpesh, oraret tona thjesht nuk janë në anën tonë. Rutinat e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) maksimizojnë ndikimin e stërvitjes tuaj në rutine, duke djegur më shumë kalori në më pak kohë.

DAPOW Z. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com