Stërvitjet më të mira në vrapim për fillestarët

Të kesh një rutinë kardio është një pjesë e rëndësishme e çdo plani fitnesi. 

Një gjendje e mirë fizike kardiovaskulare zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës, ul rrezikun e diabetit deri në 50% dhe madje nxit një gjumë të mirë gjatë natës.

Gjithashtu bën mrekulli për të ruajtur një përbërje të shëndetshme trupore për këdo, nga nënat e reja deri te drejtuesit e karrierës që kalojnë shumë orë në një tavolinë. Ushtrimet e rregullta gjithashtu eliminojnë stresin, rrisin energjinë dhe përmirësojnë mirëqenien e përgjithshme të njerëzve.

Por ne e kuptojmë që orari juaj lëviz me një milion milje në orë — dhe strategjia juaj e fitnesit nuk ecën gjithmonë me atë ritëm. Rreth 50% e njerëzve që fillojnë një program ushtrimesh e lënë brenda 6 muajve, dhe më pak se 25% e të rriturve në SHBA i përmbushin rekomandimet për aktivitet fizik javor.

Kjo humbje e motivimit shpesh vjen si pasojë e disa arsyeve kryesore:

• Ti shkon shumë shpejt, pa filluar me stërvitjet për fillestarët
• Stërvitjet tuaja nuk janë të përshtatshme
• Ju mërziteni me stërvitjet e tepërta
• Po përqendroheni vetëm në një fushë të fitnesit dhe nuk shihni rezultate

Ndonjëherë vetë jeta të pengon. Por duke ndërtuar një rutinë që funksionon për ty, ti krijon një zakon që mund t’i rezistojë axhendës tënde të ngjeshur.

Stërvitje për fillestarë në vrapim

Një pistë vrapimi në shtëpi është mjeti perfekt me ndikim të ulët për fillestarët që të përparojnë në qëllimet e tyre të fitnesit sepse:

• Pistat vrapuese janë të përshtatshme për stërvitjet fillestare
• Mund të stërviteni direkt nga dhoma juaj e ndenjes, ditën ose natën, në shi ose diell
• Ushtrimet në pistë vrapimi janë të adaptueshme, kështu që mund të kombinoni stërvitjet për fillestarët dhe të rrisni vështirësinë ndërsa përparoni.
• Ato nuk janë vetëm një mënyrë për të ecur çdo ditë, por mund të ofrojnë edhe përfitime për të gjithë trupin.

Këto tre stile stërvitjesh në pistë vrapimi do t'ju ndihmojnë të filloni me objektivat tuaja të fitnesit në shtëpi. Ato janë të përshtatshme për çdo nivel, mund të zgjerohen sapo të filloni të shihni rezultate dhe janë mjaftueshëm të gjithanshme për të ruajtur motivimin - edhe nëse nuk ju pëlqen të vraponi.

Stërvitja më e mirë në vrapim për humbje peshe

Nuk ke nevojë të përpiqesh plotësisht derisa të rraskapitesh — në fakt, kur bëhet fjalë për stërvitjet më të mira për humbje peshe, të duhet vetëm rreth gjysma e asaj përpjekjeje.

Ekspertët thonë se përfitimet më të mira për humbjen e peshës i marrim bazuar në rrahjet e zemrës. Kjo “zonë e djegies së dhjamit” është 50 deri në 70% e rrahjeve maksimale të zemrës. Për shumicën e njerëzve, kjo do të thotë që frymëmarrja juaj përshpejtohet, por ju prapë jeni në gjendje të zhvilloni një bisedë.

Humbni peshë në vrapim nëpërmjet këtyre hapave të thjeshtë:

• Jini të qëndrueshëm: ushtrimet e përditshme të ecjes së shpejtë djegin më shumë kalori sesa vrapimi vetëm një ose dy herë në javë.
• Filloni me rreth 20 minuta në ditë: Ritmi që vendosni do të varet nga ju - me strategji stërvitjeje me intensitet të ulët, duhet të jeni në gjendje të merrni frymë me hundë gjatë ushtrimeve.
• Zgjerim: punoni deri në 60 minuta ecje dhe rrisni ritmin për të mbajtur rrahjet e zemrës në zonën e djegies së dhjamit.

Ndërsa përmirësohet gjendja juaj fizike, stërvitjet tuaja duhet të bëhen më sfiduese. Duke shtuar intensitetin, ju shmangni arritjen e një platoje në progresin tuaj.

Përmirësoni stërvitjet tuaja me intensitet të ulët duke shtuar pajisje të lehta në shëtitjet tuaja, si:

• Një jelek me peshë që mund t'ju ndihmojë të digjni deri në 12% më shumë kalori
• Një top mjekësor ose pesha për kyçin e këmbës
• Shirita rezistence për ushtrime tonifikimi të pjesës së sipërme të trupit

Stërvitja më e mirë HIIT në vrapim për fillestarët

Të gjithë do të donim t’i kushtonim më shumë kohë qëllimeve tona të fitnesit, por shumë shpesh, oraret tona thjesht nuk janë në anën tonë. Rutinat e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) maksimizojnë ndikimin e stërvitjes suaj në pistë vrapimi, duke djegur më shumë kalori në më pak kohë.

DAPOW Z. Bao Yu                       Tel:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com