A jeni të lodhur nga stërvitjet monotone në pistë vrapimi që nuk janë mjaftueshëm sfiduese për ju? Nëse po, atëherë është koha të zbuloni sekretin e funksionit të pjerrësisë. Në këtë postim në blog, ne ju udhëzojmë se si të llogaritni pjerrësinë e pjerrësisë së pistës suaj vrapimi për të maksimizuar intensitetin e stërvitjes suaj, për të synuar grupe të ndryshme muskujsh dhe për të arritur qëllimet tuaja më të mëdha të fitnesit. Përgatituni ta çoni stërvitjen tuaj në pistë vrapimi në një nivel krejt të ri!
Mësoni rreth pjerrësive në një pistë vrapimi:
Para se të futemi në llogaritjet, le të kuptojmë konceptin e pjerrësisë së pistës së vrapimit. Pjerrësia i referohet këndit në të cilin sipërfaqja e vrapimit ngrihet, duke simuluar terrenin përpjetë. Duke rritur pjerrësinë, ju e sfidoni më shumë trupin tuaj dhe angazhoni grupe të ndryshme muskujsh, gjë që rrit qëndrueshmërinë kardiovaskulare, djegien e kalorive dhe forcën e këmbëve. Futja e një pjerrësi në rutinën tuaj të pistës së vrapimit është një mënyrë e shkëlqyer për t'i shtuar larmi, intensitet dhe efektivitet stërvitjeve tuaja.
Llogaritni përqindjen e pjerrësisë:
Për të llogaritur përqindjen e pjerrësisë në një pistë vrapimi, ju nevojiten dy matje bazë: lartësia vertikale dhe gjatësia e pjerrësisë. Së pari, matni lartësinë vertikale duke gjetur pikën më të lartë të pjerrësisë kur pjerrësia vrapimi është në pozicionin e sheshtë. Zbritni pikën më të ulët nga kjo matje për të gjetur lartësinë vertikale. Më pas, matni gjatësinë e pjerrësisë vrapimi nga rrotulluesit e pasmë deri te rrotulluesit e përparmë. Përdorni këto matje në formulat e mëposhtme:
Përqindja e pjerrësisë = (Lartësia vertikale / Gjatësia e pistë vrapimi) x 100
Pasi të llogaritet përqindja e pjerrësisë, mund ta futni atë vlerë në cilësimet e pistës së vrapimit dhe të filloni udhëtimin tuaj të pjerrësisë.
Përfitimet e stërvitjes në pjerrësi:
Përfshirja e stërvitjes në pjerrësi në stërvitjen tuaj në pistë vrapimi mund të ketë një gamë të gjerë përfitimesh fizike dhe mendore. Ndërsa rritni pjerrësinë, i stërvitni më intensivisht muskujt e vitheve, të kofshëve të pasme dhe të pulpave, duke ndërtuar forcën dhe formësimin e muskujve. Plus, rrit djegien e kalorive, gjë që mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Kërkesat kardiovaskulare të ushtrimeve në pjerrësi mund të përmirësojnë gjithashtu shëndetin e zemrës dhe qëndrueshmërinë. Plus, stërvitja në pjerrësi synon modele të ndryshme të aktivizimit të muskujve, duke thyer monotoninë e sipërfaqeve të sheshta dhe duke ruajtur fokusin gjatë gjithë stërvitjes suaj.
Këshilla për stërvitje efektive në pjerrësi:
Për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja në pjerrësi, merrni parasysh këshillat e mëposhtme. Rritni gradualisht përqindjen e pjerrësisë për të shmangur tendosjet e papritura të muskujve. Filloni me një pjerrësi të ulët prej rreth 1-2% dhe përpiquni të rriteni ndërsa niveli juaj i fitnesit përmirësohet. Integroni intervalet duke alternuar midis periudhave të pjerrësisë intensive dhe periudhave të rikuperimit në pjerrësi më të ulëta ose sipërfaqe të sheshta. Kjo qasje rrit rrahjet e zemrës dhe shton sfidën. Ndryshoni kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjeve tuaja për të parandaluar rrafshnaltat dhe për ta mbajtur trupin tuaj të përshtatet. Së fundmi, ruani formën e duhur dhe angazhoni muskujt e barkut gjatë ushtrimeve. Kjo siguron një angazhim efektiv të muskujve dhe zvogëlon rrezikun e lëndimit.
Përfundim:
Duke kuptuar se si të llogaritni pjerrësinë në një pistë vrapimi, tani keni atë që duhet për t'i çuar stërvitjet tuaja në një nivel më të lartë. Stërvitja në pjerrësi ka shumë përfitime, nga përmirësimi i forcës së këmbëve deri te përmirësimi i gjendjes kardiovaskulare. Pra, herën tjetër që të shkelni në pistë vrapimi, sigurohuni që të aktivizoni funksionin e pjerrësisë dhe të përballeni me sfidën që ju pret. Përgatituni të transformoni mënyrën se si ushtroheni dhe të arrini rezultatet që dëshironi.
Koha e postimit: 15 korrik 2023