Si të përdorni rutine
Përshëndetje, a jeni gati për të nisur udhëtimin tuaj të fitnesit me një rutine? Le të zhytemi në bazat e përdorimit të kësaj makine fantastike!
Para së gjithash, një rutine është një mjet fantastik për zhvillimin e fitnesit tuaj kardiovaskular, qëndrueshmërisë muskulare dhe shëndetit të përgjithshëm. Është si të kesh një pistë vrapimi në shtëpinë ose palestrën tënde, pa asnjë nga telashet e vrapimit në natyrë si moti i keq, trafiku ose qentë e bezdisshëm.
Tani, këtu është një udhëzues hap pas hapi se si të përdorni një rutine:
Ngrohja:para se të filloni të vraponi ose të ecni në rutine, është e rëndësishme të ngrohni muskujt tuaj për të shmangur lëndimet.Ju mund ta bëni këtë duke ecur me një ritëm të ngadaltë për disa minuta, ose duke bërë disa shtrirje të buta.
Rregulloni shpejtësinë dhe pjerrësinë:Rruga rutine ka kontrolle për shpejtësinë dhe pjerrësinë. Filloni duke rregulluar shpejtësinë në një ritëm të rehatshëm ecjeje dhe gradualisht rrisni atë kur të ndiheni gati. Ju gjithashtu mund të rregulloni pjerrësinë për të simuluar vrapimin përpjetë, gjë që mund t'ju ndihmojë të rrisni djegien e kalorive dhe të sfidoni edhe më shumë muskujt tuaj.
Mbani formën e duhur:Kur vraponi ose ecni në rutine, sigurohuni që të mbani formën e duhur. Mbani shpinën drejt, kokën lart dhe krahët të qetë në anët tuaja. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e lëndimeve dhe do të sigurohet që po përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.
Qëndroni të hidratuar:Është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë stërvitjes. Sigurohuni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas seancës së rutines.
Ftohu:Pas stërvitjes, mos harroni të freskoheni duke ecur me një ritëm të ngadaltë për disa minuta. Kjo do t'ju ndihmojë të ktheni rrahjet e zemrës në normale dhe të parandaloni dhimbjen e muskujve.
Dhe ja ku shkoni! Me këto këshilla, do të jeni në gjendje të përdorni rutinen me besim dhe të shijoni të gjitha përfitimet shëndetësore që ajo ofron. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar të plotësoni vrapimin ose ecjen tuaj në natyrë, ose ta zëvendësoni atë krejtësisht, një rutine është një mjet fantastik për ta pasur në arsenalin tuaj të fitnesit.
Ndërsa ka disa konsiderata të ngjashme që duhen mbajtur parasysh kur vraponi në një rutine si vrapimi jashtë, ka disa pika shtesë që duhen mbajtur parasysh kur përdorni një makinë rutine. Unë i kam renditur këto sipas radhës më poshtë:
Përpara se të hipni në rutine, sigurohuni që rutine të jetë e palëvizshme dhe që kapësja e sigurisë të jetë ngjitur në rutine (nëse ka).
Kur futeni në rutine, vendosni këmbët tuaja në kornizën në anët e rutines duke mbajtur parmakun.
Ndizni rutinen duke përdorur një buton të nisjes së shpejtë ose duke zgjedhur një program. Sigurohuni që shpejtësia të jetë ajo që mund ta ruani rehat kur hyni në rutine. Nëse nuk jeni të sigurt, filloni me një ritëm ecjeje.
Filloni dhe përfundoni çdo stërvitje me një ngrohje dhe ftohje minimale prej pesë minutash.
Pasi të jeni duke lëvizur dhe të ndiheni të qëndrueshëm, hiqni duart nga shinat dhe rrisni shpejtësinë në ritmin tuaj të dëshiruar.
Për të ndaluar, vendosni duart tuaja në parmakë dhe këmbët tuaja në kornizën në anët e rutines. Shtypni butonin e ndalimit dhe lëreni rutine të ndalojë plotësisht.
SI TË PËRDORNI NJË PUNË ME FORMULARI TË SAKTË
Kur bëhet fjalë për formën tuaj të vrapimit, këtu janë disa këshilla që duhen mbajtur parasysh:
Gjëja më e rëndësishme është të jeni sa më të relaksuar.
Relaksoni shpatullat tuaja dhe largojini ato nga veshët.
Lëvizni krahët mbrapa, sikur të vendosni një dorë në një xhep në ijet tuaja.
DAPOW Z. Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Koha e postimit: Gusht-15-2024