Humbja e peshës mund të jetë një detyrë e frikshme, veçanërisht për ata prej nesh që bëjnë jetë të zënë.Të shkosh në palestër mund të jetë e vështirë, por me një rutine në shtëpi, nuk ka asnjë justifikim për të mos e bërë këtë.Stërvitjet në rutine janë një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe për të hequr kilogramët e tepërt.Këtu janë disa këshilla dhe truke se si të humbni peshë në një rutine.
1. Zgjidhnirutine e djathtë
Zgjedhja e rutines së duhur është hapi i parë drejt humbjes efektive të peshës.Kërkoni një rutine me veçori të pjerrësisë.Kjo veçori rrit intensitetin e stërvitjeve tuaja dhe ju ndihmon të digjni më shumë kalori.Një rutine me një sipërfaqe më të madhe vrapimi lejon një stërvitje më sfiduese dhe efektive.Plus, një rutine me thithjen e goditjeve e bën më të lehtë punën e kyçeve, duke e bërë stërvitjen tuaj më të rehatshme.
2. Filloni ngadalë
Çelësi i humbjes efektive të peshës në rutine është të filloni ngadalë.Nëse jeni i ri për të ushtruar, filloni me një ecje të ngadaltë 30-minutëshe.Rritni gradualisht shpejtësinë me kalimin e kohës.Është e rëndësishme të mos kërceni shumë shpejt për të shmangur lëndimet.Nëse jeni duke u rikuperuar nga një dëmtim ose keni një gjendje mjekësore, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
3. Përziejini
Bërja e të njëjtit stërvitje në rutine ditë pas dite mund të bëhet shpejt e lodhshme.Përzierja e rutinës suaj mund të ndihmojë në parandalimin e mërzisë dhe t'i bëjë stërvitjet tuaja më sfiduese.Mbani trupin tuaj të hamendësojë duke eksperimentuar me pjerrësi, shpejtësi dhe intervale të ndryshme.Përfshirja e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) në stërvitjet tuaja mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori në më pak kohë.
4. Ndiqni përparimin
Ndjekja e përparimit tuaj është e rëndësishme për të qëndruar të motivuar.Mbani një regjistër stërvitjeje ose përdorni aplikacionin për të regjistruar stërvitjet tuaja, duke përfshirë distancën, ritmin dhe kaloritë e djegura.Ndjekja e përparimit tuaj mund t'ju ndihmojë të shihni përmirësime me kalimin e kohës dhe t'ju motivojë të vazhdoni.Plus, vendosja e qëllimeve realiste mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në udhëtimin tuaj të humbjes së peshës.
5. Furnizoni stërvitjen tuaj
Ngrënia e një diete të shëndetshme dhe qëndrimi i hidratuar është po aq i rëndësishëm sa ushtrimet.Mbushni stërvitjen tuaj me një vakt ose meze të lehtë të shëndetshme para dhe pas çdo seance stërvitore.Sigurohuni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar.
6. Shtoni stërvitjen e forcës
Shtimi i stërvitjes së forcës në stërvitjen tuaj në rutine mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të ndërtoni muskuj.Përfshini ushtrimet e ngritjes së peshave ose të peshës trupore, të tilla si gjuajtjet, squats dhe shtytjet në rutinën tuaj të stërvitjes.Trajnimi i forcës mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të përmirësoni metabolizmin tuaj.
7. Mos u dorëzo
Humbja e peshës është një udhëtim që kërkon përkushtim dhe durim.Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë.Qëndroni konsistent me rutinën tuaj të stërvitjes, hani shëndetshëm dhe qëndroni të motivuar.Mbani mend, lojën e fiton ngadalë dhe i qëndrueshëm.
Si përfundim, humbja e peshës në rutine është e arritshme me fokus dhe planifikim të duhur.Duke zgjedhur rutinen e duhur, duke filluar ngadalë, duke përzier rutinën tuaj, duke ndjekur përparimin tuaj, duke ushqyer stërvitjet tuaja, duke shtuar stërvitjen e forcës dhe duke qëndruar të motivuar, ju mund të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.Me këto këshilla dhe truke, do të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Koha e postimit: Qershor-05-2023