Humbja e peshës mund të jetë një detyrë e vështirë, veçanërisht për ata prej nesh që bëjnë jetë të ngarkuara. Të shkosh në palestër mund të jetë e vështirë, por me një pistë vrapimi në shtëpi, nuk ka justifikim për të mos e bërë. Stërvitjet në pistë vrapimi janë një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kalori dhe për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Ja disa këshilla dhe truke se si të humbni peshë në një pistë vrapimi.
1. Zgjidhnivrapim i djathtë
Zgjedhja e shiritit të duhur të vrapimit është hapi i parë drejt humbjes efektive të peshës. Kërkoni një shirit vrapimi me funksion pjerrësie. Ky funksion rrit intensitetin e stërvitjeve tuaja dhe ju ndihmon të digjni më shumë kalori. Një shirit vrapimi me një sipërfaqe më të madhe vrapimi lejon një stërvitje më sfiduese dhe efektive. Plus, një shirit vrapimi me thithje goditjesh e bën më të lehtë punën e kyçeve tuaja, duke e bërë stërvitjen tuaj më të rehatshme.
2. Filloni ngadalë
Çelësi për humbje efektive të peshës në pistë vrapimi është të filloni ngadalë. Nëse jeni të rinj në ushtrime, filloni me një ecje të ngadaltë 30-minutëshe. Rritni gradualisht shpejtësinë me kalimin e kohës. Është e rëndësishme të mos hidheni shumë shpejt për të shmangur lëndimet. Nëse jeni duke u rikuperuar nga një lëndim ose keni një gjendje mjekësore, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program ushtrimesh.
3. Përziejeni
Të bësh të njëjtën stërvitje në pistë vrapimi ditë pas dite mund të bëhet shpejt e lodhshme. Ndërprerja e rutinës tënde mund të ndihmojë në parandalimin e mërzisë dhe t'i bëjë stërvitjet më sfiduese. Mbaje trupin tënd në pritje duke eksperimentuar me pjerrësi, shpejtësi dhe intervale të ndryshme. Përfshirja e stërvitjes me intervale me intensitet të lartë (HIIT) në stërvitjet e tua mund të të ndihmojë të digjësh më shumë kalori në më pak kohë.
4. Ndiqni progresin
Ndjekja e progresit tuaj është e rëndësishme për të qëndruar i motivuar. Mbani një regjistër stërvitjeje ose përdorni aplikacionin për të regjistruar stërvitjet tuaja, duke përfshirë distancën, ritmin dhe kaloritë e djegura. Ndjekja e progresit tuaj mund t'ju ndihmojë të shihni përmirësim me kalimin e kohës dhe t'ju motivojë të vazhdoni. Për më tepër, vendosja e objektivave realiste mund t'ju ndihmojë të qëndroni të përqendruar në udhëtimin tuaj për humbje peshe.
5. Jepini energji stërvitjes suaj
Të ushqehesh shëndetshëm dhe të qëndrosh i hidratuar është po aq e rëndësishme sa edhe ushtrimet fizike. Plotësoni stërvitjen tuaj me një vakt ose një meze të shëndetshme para dhe pas çdo seance stërvitore. Sigurohuni që të pini shumë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes për të qëndruar të hidratuar.
6. Shtoni stërvitje force
Shtimi i stërvitjes së forcës në stërvitjen tuaj në pistë vrapimi mund t'ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të ndërtoni muskuj. Përfshini ushtrime për ngritjen e peshave ose peshën e trupit, të tilla si uljet përpara, uljet dhe pompat, në rutinën tuaj të ushtrimeve. Stërvitja e forcës mund t'ju ndihmojë të ndërtoni muskuj dhe të rrisni metabolizmin tuaj.
7. Mos u dorëzo
Humbja e peshës është një udhëtim që kërkon përkushtim dhe durim. Mos u dekurajoni nëse nuk shihni rezultate menjëherë. Qëndroni të qëndrueshëm me rutinën tuaj të ushtrimeve, ushqehuni shëndetshëm dhe qëndroni të motivuar. Mos harroni, ngadalë dhe me vendosmëri fitoni lojën.
Si përfundim, humbja e peshës në pistë vrapimi është e arritshme me fokus dhe planifikim të duhur. Duke zgjedhur pistë vrapimi të duhur, duke filluar ngadalë, duke e përzier rutinën tuaj, duke ndjekur progresin tuaj, duke i dhënë energji stërvitjeve tuaja, duke shtuar stërvitje forcuese dhe duke qëndruar të motivuar, mund të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe. Me këto këshilla dhe truke, do të jeni më të shëndetshëm dhe më të lumtur.
Koha e postimit: 05 qershor 2023