Si ushtrohen fëmijët dhe adoleshentët në shtëpi?
Fëmijët dhe adoleshentët janë të gjallë dhe aktivë, dhe duhet të ushtrohen në shtëpi në përputhje me parimet e sigurisë, shkencës, moderimit dhe shumëllojshmërisë. Sasia e ushtrimeve duhet të jetë e moderuar, kryesisht me intensitet të mesëm dhe të ulët, dhe trupi duhet të djersitet pak. Pas ushtrimeve, kushtojini vëmendje mbajtjes ngrohtë dhe pushimit.
Rekomandohet të bëni 15-20 minuta ushtrime fizike në shtëpi në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje për të parandaluar rritjen e ndjeshme të obezitetit dhe miopisë pas kthimit në shkollë. Adoleshentët mund të shtojnë shpejtësi/forcë etj.
Si bëjnë ushtrime të rriturit në shtëpi?
Të rriturit që kanë një formë të mirë fizike dhe zakonisht kanë zakone të mira ushtrimesh mund të kryejnë stërvitje me intervale me intensitet të lartë, të cilat mund të përmirësojnë funksionin kardiopulmonar dhe forcën bazë, dhe të arrijnë rezultate të mira ushtrimesh në një periudhë të shkurtër kohore. Për shembull, mund të bëni pak vrapim në vend, pompa, kërcime dhe kërcime, etj., çdo lëvizje 10-15 herë, për dy deri në katër sete.
Shënim: Intensiteti i ushtrimeve të fitnesit në shtëpi duhet të jetë i përshtatshëm. Nëse intensiteti është shumë i ulët, nuk ka efekt ushtrimi, por ushtrimet afatgjata me intensitet të lartë do të çojnë në mosfunksionim fizik dhe ulje të funksionit imunitar.
Koha e postimit: 25 shtator 2023