Si të ushtroheni në shtëpi për adoleshentët, të rriturit dhe të moshuarit

Si ushtrojnë fëmijët dhe adoleshentët në shtëpi?

Fëmijët dhe adoleshentët janë të gjallë dhe aktivë, dhe duhet të ushtrojnë në shtëpi në përputhje me parimet e sigurisë, shkencës, moderimit dhe shumëllojshmërisë.Sasia e ushtrimeve duhet të jetë e moderuar, kryesisht me intensitet mesatar dhe të ulët, dhe trupi duhet të djersitet pak.Pas stërvitjes, kushtojini vëmendje mbajtjes së ngrohtë dhe pushimit.

Rekomandohet të bëni 15-20 minuta palestër në shtëpi në mëngjes, pasdite dhe mbrëmje për të parandaluar rritjen e mprehtë të obezitetit dhe miopisë pas kthimit në shkollë.Adoleshentët mund të shtojnë shpejtësi/forcë etj.

Si ushtrojnë të rriturit në shtëpi?

Të rriturit që kanë një gjendje të mirë fizike dhe zakonisht kanë zakone të mira stërvitore mund të kryejnë stërvitje me intervale me intensitet të lartë, e cila mund të përmirësojë funksionin kardiopulmonar dhe forcën bazë, dhe të arrijë rezultate të mira të ushtrimeve në një periudhë të shkurtër kohore.Për shembull, mund të bëni disa vrapime në vend, shtytje, kërcime dhe kërcime, etj., çdo lëvizje 10-15 herë, për dy deri në katër grupe.

Shënim: Intensiteti i ushtrimeve të fitnesit në shtëpi duhet të jetë i përshtatshëm.Nëse intensiteti është shumë i ulët, nuk ka efekt ushtrimesh, por ushtrimet afatgjatë me intensitet të lartë do të çojnë në mosfunksionim fizik dhe ulje të funksionit imunitar.