"Sa kohë duhet të jeni në rutine: Gjithçka që duhet të dini"

Treadmillstërvitjet janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë.Vrapimi në një rutine ka shumë përfitime, duke përfshirë komoditetin, lehtësinë dhe stabilitetin.Megjithatë, një pyetje e zakonshme që lind në mesin e përdoruesve të rutines është, "Sa kohë duhet të vraponi në rutine?".

Përgjigja nuk është aq e thjeshtë sa mund të mendoni.Përcaktimi i gjatësisë optimale të kohës për të vrapuar në një rutine kërkon shqyrtimin e shumë faktorëve.Këtu është një udhëzues i plotë për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar.

1. Niveli juaj i fitnesit

Niveli juaj i fitnesit luan një rol jetik në përcaktimin se sa kohë duhet të qëndroni në rutine.Fillestarët mund të mos kenë aq qëndrueshmëri sa vrapuesit me përvojë dhe mund të kenë nevojë të fillojnë me kohëzgjatje më të shkurtra.Nga ana tjetër, atletët e stërvitur mund të vrapojnë për periudha të gjata kohore pa lodhje.

2. Qëllimet tuaja

Qëllimet tuaja të stërvitjes hyjnë gjithashtu në lojë kur vendosni se sa kohë duhet të vraponi në rutine.A vraponi për humbje peshe, palestër kardiovaskulare apo stërvitje për qëndrueshmëri?Përgjigja për këtë pyetje do të përcaktojë kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes tuaj.

3. Afati kohor

Orari juaj mund të ndikojë gjithashtu në sa kohë kaloni në rutine.Nëse keni një mënyrë jetese të zënë, koha juaj për të ushtruar mund të jetë e kufizuar.Në këtë rast, stërvitjet më të shkurtra dhe me intensitet të lartë mund të jenë alternativa më e mirë.

4. Gjendja shëndetësore

Disa kushte mjekësore kërkojnë konsideratë të veçantë kur vraponi në një rutine.Nëse keni një gjendje mjekësore themelore si artriti, presioni i lartë i gjakut ose diabeti, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të ushtroheni.

sugjerim

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta ose 2.5 orë aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë për shëndetin e përgjithshëm dhe shëndetin e zemrës.Vrapimi në një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe nuk duhet të jetë i vetmi ushtrim që bëni.

Është e rëndësishme të theksohet se kur vraponi në një rutine, duhet të dëgjoni trupin tuaj.Nëse ndiheni të lodhur ose të dhembur, është koha të ndaloni ose të zvogëloni intensitetin e ushtrimeve tuaja.

Ekspertët rekomandojnë të filloni me periudha të shkurtra stërvitjeje dhe gradualisht të rrisni kohën tuaj të stërvitjes.Nëse jeni i ri, fillimi me një stërvitje 20-30 minuta tre ose katër herë në javë është ideale.Ndërsa bëheni më me përvojë, mund të rrisni kohëzgjatjen dhe shpeshtësinë e stërvitjeve tuaja.

mendimet e fundit

Si përfundim, sasia e kohës që duhet të shpenzoni në një rutine varet nga disa faktorë.Niveli juaj i fitnesit, qëllimet, kufizimet kohore dhe shëndeti janë të gjitha konsideratat thelbësore kur përcaktoni kohëzgjatjen optimale të stërvitjes.Mos harroni të filloni të vogla dhe të ndërtoni gradualisht për të shmangur lëndimet ose djegien.Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten përtej kufijve tuaj.Me planifikimin dhe zbatimin e duhur, ju mund të arrini qëllimet tuaja të fitnesit dhe të qëndroni të shëndetshëm.Gëzuar vrapimin!