“Sa kohë duhet të qëndroni në pistë vrapimi: Gjithçka që duhet të dini”

TramvajStërvitjet janë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë. Vrapimi në pistë vrapimi ka shumë përfitime, duke përfshirë komoditetin, lehtësinë dhe stabilitetin. Megjithatë, një pyetje e zakonshme që lind midis përdoruesve të pistë vrapimi është: "Sa gjatë duhet të vraponi në pistë vrapimi?".

Përgjigja nuk është aq e thjeshtë sa mund të mendoni. Përcaktimi i kohëzgjatjes optimale për të vrapuar në një pistë vrapimi kërkon marrjen në konsideratë të shumë faktorëve. Ja një udhëzues i plotë për t'ju ndihmuar të merrni një vendim të informuar.

1. Niveli juaj i fitnesit

Niveli juaj i fitnesit luan një rol jetësor në përcaktimin e kohëzgjatjes që duhet të qëndroni në pistën e vrapimit. Fillestarët mund të mos kenë aq shumë qëndrueshmëri sa vrapuesit me përvojë dhe mund të duhet të fillojnë me kohëzgjatje më të shkurtra. Nga ana tjetër, atletët e stërvitur mund të vrapojnë për periudha të gjata kohore pa u lodhur.

2. Synimet tuaja

Objektivat tuaja të ushtrimeve hyjnë gjithashtu në lojë kur vendosni se sa gjatë duhet të vraponi në pistë vrapimi. A vraponi për humbje peshe, për fitnes kardiovaskular apo për stërvitje rezistence? Përgjigja e kësaj pyetjeje do të përcaktojë kohëzgjatjen dhe intensitetin e stërvitjes suaj.

3. Afati kohor

Orari juaj mund të ndikojë gjithashtu në kohën që kaloni në pistën e vrapimit. Nëse keni një stil jetese të ngjeshur, koha juaj për t'u ushtruar mund të jetë e kufizuar. Në këtë rast, stërvitjet më të shkurtra dhe me intensitet të lartë mund të jenë opsioni më i mirë.

4. Gjendja shëndetësore

Disa gjendje mjekësore kërkojnë konsideratë të veçantë kur vraponi në një pistë vrapimi. Nëse keni një gjendje mjekësore themelore si artriti, tensioni i lartë i gjakut ose diabeti, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj para se të bëni ushtrime.

sugjerim

Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon të paktën 150 minuta, ose 2.5 orë, aktivitet aerobik me intensitet të moderuar në javë për shëndetin e përgjithshëm dhe shëndetin e zemrës. Vrapimi në një pistë vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe nuk duhet të jetë ushtrimi i vetëm që bëni.

Është e rëndësishme të theksohet se kur vraponi në një pistë vrapimi, duhet ta dëgjoni trupin tuaj. Nëse ndiheni të lodhur ose të keni dhimbje, është koha të ndaloni ose të zvogëloni intensitetin e ushtrimit tuaj.

Ekspertët rekomandojnë të filloni me periudha të shkurtra ushtrimesh dhe të rrisni gradualisht kohën e stërvitjes. Nëse jeni të rinj, idealja është të filloni me një stërvitje 20-30 minutëshe tre ose katër herë në javë. Ndërsa bëheni më të përvojë, mund të rrisni kohëzgjatjen dhe frekuencën e stërvitjeve tuaja.

mendime përfundimtare

Si përfundim, sasia e kohës që duhet të kaloni në një pistë vrapimi varet nga disa faktorë. Niveli juaj i fitnesit, qëllimet, kufizimet kohore dhe shëndeti janë të gjitha konsiderata thelbësore kur përcaktoni kohëzgjatjen optimale të stërvitjes. Mos harroni të filloni me hapa të vegjël dhe të rriteni gradualisht për të shmangur lëndimet ose lodhjen. Dëgjoni trupin tuaj dhe mos e shtyni veten përtej kufijve tuaj. Me planifikim dhe ekzekutim të duhur, mund të arrini qëllimet tuaja të fitnesit dhe të qëndroni të shëndetshëm. Vrapim të mbarë!