Shkenca e vrapimit në shtëpi për vrapim në shtëpi

1, ndryshimi midis vrapimit në pistë vrapimi dhe vrapimit në natyrë

Pajisja vrapuese është një lloj pajisjeje fitnesi që simulon vrapimin në natyrë, ecjen, vrapin e lehtë dhe sporte të tjera. Mënyra e ushtrimit është relativisht e vetme, kryesisht duke stërvitur muskujt e gjymtyrëve të poshtme (kofshë, pulpë, vithe) dhe grupin e muskujve të barkut, ndërkohë që përmirëson funksionin kardiopulmonar dhe rrit forcën e ligamenteve dhe tendinave.

Meqenëse është një simulim i vrapimit në natyrë, është natyrshëm i ndryshëm nga vrapimi në natyrë.

Avantazhi i vrapimit në natyrë është se është më afër natyrës, gjë që mund të lehtësojë trupin dhe mendjen dhe të çlirojë presionin e punës së ditës. Në të njëjtën kohë, për shkak se kushtet e rrugës janë të ndryshme, më shumë muskuj mund të mobilizohen për të marrë pjesë në ushtrim. Disavantazhi është se ndikohet shumë nga koha dhe moti, gjë që u jep gjithashtu shumë njerëzve një justifikim për të qenë dembelë.

Avantazhi ivrapim me makinë është se nuk kufizohet nga moti, koha dhe vendi, mund të kontrollojë shpejtësinë dhe kohën e ushtrimit sipas situatës së vet, dhe mund të përcaktojë me saktësi sasinë e ushtrimit të vet, dhe gjithashtu mund të shikojë dramë gjatë vrapimit, dhe të bardhët fillestarë gjithashtu mund të ndjekin pistën.

2. Pse të zgjidhni një pistë vrapimi?
Siç e dimë të gjithë, pistat vrapuese, makinat eliptike, biçikletat me tjerrësi, makinat e kanotazhit, këto katër lloje pajisjesh aerobike mund të na ndihmojnë të humbasim dhjamin, por pajisje të ndryshme ushtrimesh për grupe të ndryshme muskujsh, për grupe të ndryshme njerëzish, ne jemi më të shqetësuar për efektin e djegies së dhjamit që nuk është i njëjtë.

Në jetën reale, ushtrimet me intensitet të mesëm dhe të ulët janë më të favorshme për aderimin afatgjatë, dhe shumica e njerëzve mund t'i mbajnë më shumë se 40 minuta, në mënyrë që të arrijnë një efekt më të mirë në djegien e dhjamit.

Dhe ushtrimet me intensitet të lartë në përgjithësi nuk mbahen për disa minuta, kështu që kur zgjedhim pajisje, rekomandohet të zgjedhim intensitet të mesëm dhe të ulët për të ruajtur gamën e tyre më të mirë të rrahjeve të zemrës për djegien e dhjamit.

Nga disa të dhëna mund të shihet se përgjigja e rrahjeve të zemrës në pistën e vrapimit është më e dukshme, sepse në gjendjen vertikale, gjaku në trup duhet të kapërcejë gravitetin për të rrjedhur përsëri në zemër, kthimi venoz zvogëlohet, prodhimi i goditjes është më i vogël dhe rrahjet e zemrës duhet të kompensohen duke u rritur, gjë që kërkon më shumë konsum të nxehtësisë.

Thënë thjesht, pista e vrapimit është më e lehtë për t’u ushtruar me intensitet, më e lehtë për të hyrë në ritmin optimal të zemrës për djegien e dhjamit, me të njëjtin intensitet dhe kohë ushtrimi, pista e vrapimit konsumon më shumë kalori.

Prandaj, mbi efektin e humbjes së peshës të vetë pajisjes: pistë vrapimi > makinë eliptike > Biçikletë tjerrëse > makinë kanotazhimi.

Megjithatë, duhet theksuar se përgjigja shumë e fortë e rrahjeve të zemrës do ta bëjë të vështirë përdorimin e saj për një kohë të gjatë, kështu që pista e vrapimit nuk është e përshtatshme për të moshuarit.