Shkenca e rutines në shtëpi

1, ndryshimi midis vrapimit të rutines dhe vrapimit në natyrë

Treadmill është një lloj pajisje fitnesi që simulon vrapimin në natyrë, ecjen, vrapimin dhe sportet e tjera. Mënyra e ushtrimit është relativisht e vetme, kryesisht stërvitje për muskujt e ekstremiteteve të poshtme (kofshë, viç, mollaqe) dhe grupin e muskujve bazë, duke përmirësuar funksionin kardiopulmonar dhe duke rritur forcën e ligamenteve dhe tendinave.

Meqenëse është një simulim i vrapimit në natyrë, është natyrshëm i ndryshëm nga vrapimi në natyrë.

Avantazhi i vrapimit në natyrë është se është më afër natyrës, gjë që mund të lehtësojë trupin dhe mendjen dhe të çlirojë presionin e punës së ditës. Në të njëjtën kohë, për shkak se kushtet e rrugës janë të ndryshme, mund të mobilizohen më shumë muskuj për të marrë pjesë në stërvitje. Disavantazhi është se ndikohet shumë nga koha dhe moti, gjë që gjithashtu u jep shumë njerëzve një justifikim për të qenë dembelë.

Avantazhi irutine është se nuk kufizohet nga moti, koha dhe vendi, ai mund të kontrollojë shpejtësinë dhe kohën e stërvitjes sipas situatës së tij, dhe mund të përcaktojë me saktësi sasinë e tij të stërvitjes, dhe gjithashtu mund të shikojë dramë gjatë vrapimit. , dhe e bardha fillestare gjithashtu mund të ndjekë kursin.

2. Pse të zgjidhni një rutine?
Siç e dimë të gjithë, rutinat, makinat eliptike, biçikletat rrotulluese, makinat e kanotazhit, këto katër lloje të pajisjeve aerobike mund të na ndihmojnë të humbim yndyrë, por ushtrime të ndryshme me pajisje për grupe të ndryshme muskujsh, për grupe të ndryshme njerëzish, ne jemi më të shqetësuar për djegien. Efekti i yndyrës nuk është i njëjtë.

Në jetën reale, ushtrimet me intensitet të mesëm dhe të ulët janë më të favorshme për aderimin afatgjatë dhe shumica e njerëzve mund të mbajnë më shumë se 40 minuta, në mënyrë që të arrijnë një efekt më të mirë të djegies së yndyrës.

Dhe ushtrimet me intensitet të lartë në përgjithësi nuk mbahen për disa minuta, kështu që kur zgjedhim pajisje, rekomandohet të zgjedhim me intensitet të mesëm dhe të ulët që mund të ruajnë gamën e tyre më të mirë të rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës.

Nga disa të dhëna mund të shihet se përgjigja e rrahjeve të zemrës në rutine është më e dukshme, sepse në gjendjen e drejtë, gjaku në trup duhet të kapërcejë gravitetin për të rrjedhur përsëri në zemër, kthimi venoz zvogëlohet, prodhimi i goditjes është më pak, dhe rrahjet e zemrës duhet të kompensohen duke u rritur, gjë që kërkon më shumë konsum të nxehtësisë.

E thënë thjesht, rutine është më e lehtë për të ushtruar intensitetin, më e lehtë për të futur ritmin optimal të rrahjeve të zemrës për djegien e yndyrës, i njëjti intensitet dhe kohë ushtrimesh, rutine konsumon më shumë kalori.

Prandaj, në efektin e humbjes së peshës së vetë pajisjes: rutine > makinë eliptike > Biçikletë tjerrëse > makinë kanotazhi.

Megjithatë, duhet të theksohet se reagimi i rrahjeve të zemrës është shumë i fortë dhe do ta bëjë të vështirë t'i përmbahet për një kohë të gjatë, kështu që rutina nuk është e përshtatshme për njerëzit e moshuar.