Të përshtatesh këtë verë: Sekreti për të arritur fizikun e ëndrrave

Vera po afron dhe është koha e përkryer për të qenë në formë dhe për të marrë atë trup që keni ëndërruar gjithmonë.Por me pandeminë që na detyron të qëndrojmë brenda për muaj të tërë, është e lehtë të kalojmë në zakone të pashëndetshme dhe të zhvillojmë një trup të dobët.Nëse jeni ende të shqetësuar nga figura juaj, mos u shqetësoni më.Në këtë artikull, ne do të mbulojmë disa këshilla se si të qëndroni në formë dhe të arrini trupin tuaj të ëndrrave këtë verë.

1. Vendosni objektiva realiste të fitnesit

Qëllimet realiste të fitnesit duhet të vendosen përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh.Ju nuk mund të prisni që të humbni 20 kilogramë në një javë ose të fitoni një pako me gjashtë pako brenda natës.Në vend të kësaj, synoni për qëllime të vogla dhe të arritshme për t'ju mbajtur të motivuar gjatë gjithë udhëtimit tuaj të fitnesit.

Për shembull, mund të filloni duke vendosur një objektiv për të humbur një deri në dy kilogramë në javë, ose duke marrë 30 minuta aktivitet aerobik ditor.Pasi t'i arrini këto qëllime, shpërblejeni veten me diçka që ju pëlqen, si një vakt i shëndetshëm ose një natë filmi.

2. Merrni zakonin e ushtrimeve

Çelësi i fitnesit është ta bësh ushtrimin një zakon.Ju duhet të jeni konsistent me stërvitjet tuaja dhe t'i përfshini ato në rutinën tuaj.Kushtojini të paktën 30 minuta deri në një orë ushtrimeve çdo ditë dhe konsiderojeni atë një takim të panegociueshëm.

Nëse jeni i ri për të ushtruar, filloni me ushtrime të thjeshta si ecja, çiklizmi ose joga.Rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja ndërsa qëndrueshmëria dhe forca juaj ndërtohet.

3. Hani një dietë të ekuilibruar

Vetëm stërvitja nuk do t'ju ndihmojë të arrini fizikun e ëndrrave tuaja.Ju gjithashtu keni nevojë për një dietë të ekuilibruar që ju siguron lëndët ushqyese që ju nevojiten për të ushtruar dhe për të ndërtuar muskuj.Synoni për një dietë të pasur me proteina pa yndyrë, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe fibra.

Shmangni ushqimet e përpunuara me kalori të lartë dhe me vlera të ulëta ushqyese, pijet me sheqer dhe ushqimet.Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të plota si frutat, perimet, drithërat dhe mishi pa yndyrë.Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shmangni pijet me sheqer si soda dhe lëngjet e frutave.

4. Pushoni shumë

Pushimi i mjaftueshëm është thelbësor për riparimin e muskujve dhe lejimin e tyre të rriten pas stërvitjes.Sigurohuni që të flini shtatë deri në tetë orë çdo natë për t'i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar nga stërvitja juaj.

Nëse keni probleme për të fjetur, provoni të praktikoni teknika relaksimi si meditimi ose joga.Shmangni kafeinën ose alkoolin përpara se të flini, dhe adoptoni një rutinë të qetë para gjumit për t'i bërë të ditur trupit tuaj se është koha për të pushuar.

5. Gjeni një shok stërvitje

Ushtrimi me miqtë mund ta bëjë ushtrimin më të këndshëm dhe t'ju motivojë që të vazhdoni të ushtroni.Gjeni një partner stërvitjeje me qëllime dhe orar të ngjashëm fitnesi, në mënyrë që të mund të mbikëqyrni njëri-tjetrin dhe t'i bëni stërvitjet tuaja më argëtuese.

Mund të stërviteni së bashku ose të merrni pjesë në një klasë ose aktivitet fizik që ju pëlqen të dyve.Të kesh një shok fitnesi mund t'ju ndihmojë të qëndroni të fokusuar, të përfundoni stërvitjet sfiduese dhe të festoni së bashku çdo moment historik.

Në përmbledhje

Të bëhesh në formë këtë verë nuk ka pse të jetë e komplikuar.Duke vendosur objektiva realiste të fitnesit, duke krijuar një rutinë ushtrimesh, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke pushuar mjaftueshëm dhe duke gjetur një partner fitnesi, ju mund të arrini trupin e ëndrrave tuaja, pavarësisht nivelit aktual të fitnesit.Kështu që filloni sot dhe bëhuni gati të tregoni fizikun tuaj të ri dhe të përmirësuar këtë verë!