Vera ka ardhur dhe është koha ideale për t'u rikthyer në formë dhe për të pasur trupin që gjithmonë keni ëndërruar. Por me pandeminë që na detyron të qëndrojmë brenda për muaj të tërë, është e lehtë të futemi në zakone të pashëndetshme dhe të zhvillojmë një trup të dobët. Nëse ende shqetësoheni për figurën tuaj, mos u shqetësoni më. Në këtë artikull, do të trajtojmë disa këshilla se si të qëndroni në formë dhe të arrini trupin e ëndrrave këtë verë.
1. Vendosni objektiva realiste për fitnesin
Objektiva realistë të fitnesit duhen vendosur përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Nuk mund të prisni të humbni 9 kilogramë në javë ose të shtoni 1.5 kilogramë brenda natës. Në vend të kësaj, synoni për objektiva të vegjël dhe të arritshëm që t'ju mbajnë të motivuar gjatë gjithë udhëtimit tuaj në fitnes.
Për shembull, mund të filloni duke vendosur një qëllim për të humbur një deri në dy kilogramë në javë, ose për të bërë 30 minuta aktivitet aerobik çdo ditë. Pasi t'i arrini këto qëllime, shpërblejeni veten me diçka që ju pëlqen, si një vakt i shëndetshëm ose një mbrëmje filmash.
2. Bëjeni zakon të bëni ushtrime fizike
Çelësi i fitnesit është ta bësh ushtrimin një zakon. Duhet të jesh i qëndrueshëm me stërvitjet e tua dhe t'i përfshish ato në rutinën tënde. Kushtoji të paktën 30 minuta deri në një orë ushtrimeve çdo ditë dhe konsideroje atë një takim të panegociueshëm.
Nëse jeni të rinj në ushtrime, filloni me ushtrime të thjeshta si ecja, çiklizmi ose joga. Rritni gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen e stërvitjeve tuaja ndërsa qëndrueshmëria dhe forca juaj rriten.
3. Hani një dietë të ekuilibruar
Vetëm ushtrimet fizike nuk do t'ju ndihmojnë të arrini trupin e ëndrrave tuaja. Ju gjithashtu keni nevojë për një dietë të ekuilibruar që ju ofron lëndët ushqyese që ju nevojiten për t'u ushtruar dhe për të ndërtuar muskuj. Synoni për një dietë të pasur me proteina të ligët, karbohidrate komplekse, yndyrna të shëndetshme dhe fibra.
Shmangni ushqimet e përpunuara me shumë kalori dhe pak lëndë ushqyese, pijet me sheqer dhe ushqimet e lehta. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime të plota si frutat, perimet, drithërat e plota dhe mishrat pa dhjamë. Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar dhe shmangni pijet me sheqer si pijet e gazuara dhe lëngjet e frutave.
4. Pushoni shumë
Të pushosh mjaftueshëm është thelbësore për riparimin e muskujve dhe për t'i lejuar ata të rriten pas stërvitjes. Sigurohuni që të flini shtatë deri në tetë orë çdo natë për t'i dhënë trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u rikuperuar nga stërvitja.
Nëse keni probleme me gjumin, provoni të praktikoni teknika relaksimi si meditimi ose joga. Shmangni kafeinën ose alkoolin para gjumit dhe ndiqni një rutinë të qetë para gjumit për t'i bërë të ditur trupit tuaj se është koha për të pushuar.
5. Gjeni një shok për stërvitje
Ushtrimet fizike me miqtë mund ta bëjnë ushtrimin fizik më të këndshëm dhe t'ju motivojnë të vazhdoni të ushtroni. Gjeni një partner stërvitjeje me qëllime dhe orar të ngjashëm fitnesi, në mënyrë që të mund të mbikëqyrni njëri-tjetrin dhe t'i bëni stërvitjet tuaja më argëtuese.
Mund të stërviteni së bashku ose të merrni pjesë në një kurs ose aktivitet fizik që ju pëlqen të dyve. Të kesh një shok fitnesi mund të të ndihmojë të qëndrosh i përqendruar, të përfundosh stërvitje sfiduese dhe të festosh çdo moment të rëndësishëm së bashku.
Në përmbledhje
Të bëhesh në formë këtë verë nuk ka pse të jetë e komplikuar. Duke vendosur objektiva realiste për fitnesin, duke krijuar një rutinë ushtrimesh, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke pushuar mjaftueshëm dhe duke gjetur një partner fitnesi, mund të arrini trupin e ëndrrave tuaja, pavarësisht nivelit tuaj aktual të fitnesit. Pra, filloni sot dhe përgatituni të tregoni fizikun tuaj të ri dhe të përmirësuar këtë verë!
Koha e postimit: 20 Prill 2023