Përshtatuni me këto teknika të provuara se si të vraponi në një rutine

Vrapimi në një rutineështë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë, për të humbur peshë dhe për të ndërtuar qëndrueshmëri pa lënë komoditetin e shtëpisë ose palestrës tuaj.Në këtë blog, ne do të diskutojmë disa këshilla efektive se si të vraponi në një rutine dhe t'ju ndihmojmë të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.

Hapi 1: Filloni me këpucët e duhura

Para se të futeni në një rutine, është thelbësore të keni pajisjet e duhura.Këpucët e duhura të vrapimit janë thelbësore për të shmangur lëndimet dhe për të optimizuar performancën.Kërkoni këpucë me mbështetje dhe mburrje të mirë që përshtaten mirë, por jo shumë të ngushta.

Hapi 2: Ngrohni

Ngrohja është thelbësore para çdo aktiviteti fizik, veçanërisht vrapimi.Përdorni funksionin e ngrohjes në rutine ose filloni me një ritëm të ngadaltë dhe të rehatshëm për 5-10 minuta dhe gradualisht rrisni shpejtësinë.

Hapi i tretë: Korrigjoni qëndrimin tuaj

Qëndrimi gjatë vrapimit është kritik për të parandaluar lëndimet dhe për të maksimizuar aftësinë tuaj fizike.Ju duhet të mbani kokën dhe shpatullat lart dhe thelbin tuaj të angazhuar.Mbajini krahët në anët tuaja, përkulni bërrylat në një kënd 90 gradë dhe lëkundni përpara dhe mbrapa në një lëvizje natyrale.

Hapi 4: Filloni ngadalë

Kur filloni në një rutine, është e domosdoshme të filloni me një shpejtësi të ngadaltë dhe gradualisht të rrisni shpejtësinë.Është më mirë të vraponi me një ritëm më të ngadaltë por të qëndrueshëm sesa të vraponi me shpejtësi të plotë dhe të digjeni brenda pak minutash.

Hapi 5: Përqendrohuni te Forma

Kur vraponi në rutine, përqendrohuni në formën tuaj.Përqendroni këmbët tuaja në parzmore dhe shmangni animin përpara ose prapa.Sigurohuni që këmbët tuaja të jenë në tokë, rrotulloni gishtat e këmbëve dhe largoni gishtat e këmbëve.

Hapi 6: Përdorni pjerrësinë

Shtimi i një pjerrësi në vrapimin tuaj në rutine mund ta bëjë atë më sfidues dhe të rrisë djegien tuaj të kalorive.Rritni gradualisht pjerrësinë për të simuluar vrapimin përpjetë, por kini kujdes që të mos shkoni shumë lart shumë shpejt.

Hapi 7: Trajnimi me interval

Stërvitja me intervale është një mënyrë efektive për të djegur yndyrën, për të ndërtuar qëndrueshmëri dhe për të përmirësuar gjendjen tuaj të përgjithshme.Vrapimet me intensitet të lartë alternojnë me periudha më të ngadalta rikuperimi.Për shembull, mund të vraponi me një ritëm të rehatshëm për 1-2 minuta, pastaj të vraponi për 30 sekonda dhe të përsërisni.

Hapi 8: Qetësohuni

Pas një stërvitje, është e rëndësishme të freskoheni.Përdorni funksionin e ftohjes në rutine ose ulni gradualisht shpejtësinë derisa të ecni ngadalë.Kjo do të ndihmojë që rrahjet e zemrës suaj të kthehen në normale dhe të zvogëlojnë rrezikun e lëndimit ose marramendjes.

Në përgjithësi, vrapimi në një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për t'u përshtatur, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë tuaj.Duke ndjekur këto këshilla se si të vraponi në një rutine, ju mund të maksimizoni stërvitjen tuaj, të shmangni lëndimet dhe të arrini qëllimet tuaja të fitnesit.Mos harroni të filloni pak, përqendrohuni në formën tuaj dhe jini të qëndrueshëm dhe do të shihni rezultate në asnjë kohë!