Ushtrime për shëndetin fizik dhe mendor

Ushtrimet dihet se ofrojnë shumë përfitime fizike, si kontrolli i peshës, përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe rritja e forcës.Por a e dini se ushtrimet gjithashtu mund ta mbajnë mendjen tuaj të shëndetshme dhe humorin tuaj të lumtur?

Përfitimet e shëndetit mendor të ushtrimeve janë të mëdha dhe domethënëse.Së pari, stërvitja çliron endorfinë, kimikatet "të ndjehemi mirë" të trurit tonë.Këto endorfina ofrojnë një ngritje të menjëhershme të humorit dhe janë treguar se lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit.

Për më tepër, ushtrimet mund të ulin nivelet e stresit.Kur jemi të stresuar, trupi ynë lëshon kortizol, i cili mund të çojë në inflamacion dhe efekte të tjera negative shëndetësore.Megjithatë, është treguar se stërvitja ul nivelet e kortizolit, duke minimizuar efektet e stresit dhe duke promovuar shëndetin e përgjithshëm.

Ushtrimi gjithashtu zhvillon një ndjenjë të arritjes dhe kontrollit.Kur vendosim dhe arrijmë objektiva fitnesi, ne krenohemi me veten dhe ndihemi më të sigurt në aftësitë tona.Kjo ndjenjë kënaqësie mund të përkthehet në fusha të tjera të jetës sonë, si puna ose marrëdhëniet.

Por sa ushtrime nevojiten për të korrur këto përfitime?Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet mesatar në javë, ose të paktën 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të fuqishëm në javë.Kjo mund të ndahet në stërvitje 30-minutëshe 5 ditë në javë.

Sigurisht, jo të gjithë i pëlqejnë stërvitjet tradicionale sivrapimiose ngritja e peshave.Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për të lëvizur dhe për të qëndruar aktiv.Kërcimi, noti, ecja, çiklizmi dhe joga janë vetëm disa shembuj të aktiviteteve që ofrojnë përfitime të shkëlqyera për shëndetin fizik dhe mendor.

Plus, përfshirja e ushtrimeve në rutinat tona mund të çojë në zakone të tjera pozitive.Kur i japim përparësi shëndetit tonë duke lënë kohë për të ushtruar, ne gjithashtu mund të bëjmë zgjedhje më të shëndetshme ushqimore dhe t'i kushtojmë më shumë vëmendje shëndetit tonë të përgjithshëm.

Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se stërvitja është një mënyrë e shkëlqyer për t'u shoqëruar dhe për të takuar njerëz të rinj.Anëtarësimi në një klasë fitnesi ose një ekip sportiv mund të ofrojë një mundësi për t'u lidhur me të tjerët dhe për të zhvilluar një ndjenjë komuniteti.

Në përgjithësi, stërvitja është thelbësore jo vetëm për ruajtjen e shëndetit të mirë, por edhe për të mbajtur një humor të lumtur dhe të qëndrueshëm.Përfitimet e shëndetit mendor të ushtrimeve janë të mëdha, dhe përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tonë të përditshme mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.Pra, pse të mos lidhni atletet tuaja, të gjeni një mik në palestër dhe të lëvizni?Mendja dhe trupi juaj do t'ju falënderojnë.