Ushtrimet fizike dihet se ofrojnë shumë përfitime fizike, të tilla si kontrolli i peshës, përmirësimi i shëndetit të zemrës dhe rritja e forcës. Por a e dinit se ushtrimet fizike mund ta mbajnë edhe mendjen tuaj të shëndetshme dhe humorin tuaj të mirë?
Përfitimet e ushtrimeve për shëndetin mendor janë të mëdha dhe domethënëse. Së pari, ushtrimet çlirojnë endorfina, kimikatet e trurit tonë që na “bëjnë të ndihemi mirë”. Këto endorfina sigurojnë një përmirësim të menjëhershëm të humorit dhe është treguar se lehtësojnë simptomat e depresionit dhe ankthit.
Përveç kësaj, ushtrimet fizike mund të ulin nivelet e stresit. Kur jemi të stresuar, trupat tanë çlirojnë kortizol, i cili mund të çojë në inflamacion dhe efekte të tjera negative shëndetësore. Megjithatë, ushtrimet fizike kanë treguar se ulin nivelet e kortizolit, duke minimizuar efektet e stresit dhe duke nxitur shëndetin e përgjithshëm.
Ushtrimet fizike zhvillojnë gjithashtu një ndjenjë arritjeje dhe kontrolli. Kur vendosim dhe arrijmë objektiva për fitnesin, krenohemi me veten dhe ndihemi më të sigurt në aftësitë tona. Kjo ndjenjë kënaqësie mund të përkthehet në fusha të tjera të jetës sonë, siç janë puna ose marrëdhëniet.
Por sa ushtrime nevojiten për të përfituar këto përfitime? Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të moderuar në javë, ose të paktën 75 minuta aktivitet fizik me intensitet të lartë në javë. Kjo mund të ndahet në stërvitje 30-minutëshe 5 ditë në javë.
Sigurisht, jo të gjithëve u pëlqejnë ushtrimet tradicionale si p.sh.duke vrapuarose ngritja e peshave. Lajmi i mirë është se ka shumë mënyra për t'u lëvizur dhe për të qëndruar aktivë. Vallëzimi, noti, ecja në natyrë, çiklizmi dhe joga janë vetëm disa shembuj të aktiviteteve që ofrojnë përfitime të shkëlqyera për shëndetin fizik dhe mendor.
Plus, përfshirja e ushtrimeve në rutinat tona mund të çojë në zakone të tjera pozitive. Kur i japim përparësi shëndetit tonë duke i ndarë kohë ushtrimeve, mund të bëjmë gjithashtu zgjedhje më të shëndetshme ushqimore dhe t'i kushtojmë më shumë vëmendje shëndetit tonë të përgjithshëm.
Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se ushtrimet fizike janë një mënyrë e shkëlqyer për t'u shoqëruar dhe për të takuar njerëz të rinj. Anëtarësimi në një klasë fitnesi ose në një ekip sportiv mund të ofrojë një mundësi për t'u lidhur me të tjerët dhe për të zhvilluar një ndjenjë komuniteti.
Në përgjithësi, ushtrimet fizike janë thelbësore jo vetëm për ruajtjen e shëndetit të mirë, por edhe për ruajtjen e një humori të lumtur dhe të qëndrueshëm. Përfitimet e ushtrimeve fizike për shëndetin mendor janë të jashtëzakonshme dhe përfshirja e aktivitetit fizik në rutinën tonë të përditshme mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Pse të mos i lidhni atletet, të gjeni një shok në palestër dhe të filloni lëvizjen? Mendja dhe trupi juaj do t'ju falënderojnë.
Koha e postimit: 18 maj 2023