Ngjitje efektive kundrejt ngjitjes joefektive

1. Cilat janë përfitimet e ngjitjes në pistën e vrapimit?

Krahasuar me vrapimin, ngjitja në pistë vrapimi konsumon më shumë energji, është më efikase dhe mund të stërvitë në mënyrë efektive vithet dhe këmbët!

I përshtatshëm për gjunjët, nuk është i prirur ndaj lëndimeve

E lehtë për t’u mësuar, miqësore për fillestarët

Përmirësoni diversitetin e dhjamit në pistën e vrapimit, duke e bërë ushtrimin e përgjithshëm më pak të mërzitshëm dhe më të lehtë për t'u ndjekur.

2. Si ta caktoni saktë mënyrën e ngjitjes

Ngrohje
Pjerrësia 5-8 Shpejtësia 4 Koha 5-10 minuta

Ngjitje
Pjerrësia 12-15 Shpejtësia 4-5 Koha 30 minuta

Ecje e shpejtë
Pjerrësia 0 Shpejtësia 5 Koha 5 minuta

Kohëzgjatja totale mbahet në 40 minuta ose më shumë

3. Pikat kryesore për ngjitjen e saktë

1: Mbajeni gjithmonë muskujt e barkut të shtrënguar dhe trupin pak përpara

2: Mos i mbani parmakët për të pasur ndikim dhe lëkundni krahët natyrshëm.

3: Uluni fillimisht mbi thembra, pastaj shkoni te gishtat e këmbëve

4: Vendosni mënyrën e ngjitjes në mënyrë korrekte dhe përshtatni ritmin tuaj të ushtrimeve

Mos harroni të shtriheni pas ushtrimeve, veçanërisht në pjesën e poshtme të trupit.

Figura e Baoer po bëhet gjithnjë e më e mirë dhe më e shëndetshme.