Kur bëhet fjalë për kardio,pista e vrapimitështë një zgjedhje popullore për shumë entuziastë të fitnesit. Ato ofrojnë një mënyrë të kontrolluar dhe të përshtatshme për të djegur kalori, dhe një veçori që i shton një dimension krejt të ri stërvitjeve tuaja është aftësia për të rregulluar pjerrësinë. Stërvitjet në pjerrësi janë të shkëlqyera për të synuar grupe të ndryshme muskujsh dhe për të rritur djegien e kalorive, por të kuptuarit se si të llogaritet përqindja e pjerrësisë në një pistë vrapimi mund të jetë paksa konfuze. Mos u shqetësoni, sepse në këtë artikull, ne do t'ju udhëzojmë përmes procesit të llogaritjes së pjerrësisë së pjerrësisë së pistës suaj vrapimi dhe do t'ju ndihmojmë të përfitoni sa më shumë nga rutina juaj e stërvitjes. Le të hedhim një vështrim më të thellë!
Mësoni rreth përqindjeve të pjerrësisë:
Përqindja e pjerrësisë i referohet pjerrësisë ose pjerrësisë së sipërfaqes së vrapimit në pistën e vrapimit. Ajo përcakton sfidën e pjerrësisë që lidhet me sipërfaqen e sheshtë të pistës së vrapimit. Për të llogaritur përqindjen e pjerrësisë, duhet të përcaktoni ngjitjen (domethënë ndryshimin e lartësisë) dhe vrapimin (domethënë distancën horizontale).
Hapi 1: Matni fitimet:
Shumica e pistave të vrapimit kanë një diapazon të rregullueshëm pjerrësie nga 0% deri në 15%. Për të matur ngjitjen, vendosni pjerrësinë e pistës së vrapimit në nivelin e dëshiruar dhe matni distancën vertikale nga pika më e lartë e pjerrësisë deri në bazën e pistës së vrapimit. Njësia e matjes është inç ose centimetra.
Hapi 2: Matni vrapimin tuaj:
Për të matur distancën e vrapimit, duhet të gjeni distancën horizontale të përshkuar nga pjerrësia. Filloni nga pika më e lartë e pjerrësisë dhe matni distancën nga ajo pikë deri në një këmbë horizontalisht. Përsëri, njësia e matjes do të jetë në inç ose centimetra.
Hapi 3: Llogaritni përqindjen e pjerrësisë:
Tani që i keni matjet e ngjitjes dhe të vrapimit, llogaritja e përqindjes së pjerrësisë është e thjeshtë. Pjesëtoni pjerrësinë me vijën e pjerrësisë dhe shumëzoni rezultatin me 100. Kjo do t'ju japë përqindjen e pjerrësisë. Për shembull, nëse pjerrësia është 10 inç dhe pjerrësia është 20 inç, përqindja e pjerrësisë do të ishte (10/20) x 100 = 50%.
Përfitimet e ushtrimeve në pjerrësi:
Tani që e dini se si të llogaritni një pjerrësi në një pistë vrapimi, le të shqyrtojmë përfitimet e përfshirjes së ushtrimeve të pjerrësisë në rutinën tuaj:
1. Rrit djegien e kalorive: Ecja ose vrapimi përpjetë i detyron muskujt tuaj të punojnë më shumë sepse imiton kërkesat e ngjitjes së një kodre ose shkallëve. Ky përpjekje e shtuar rezulton në një djegie më të lartë të kalorive, duke e bërë stërvitjen tuaj më efektive.
2. Angazhimi i Muskujve: Stërvitja në pjerrësi synon muskujt e vitheve, të kofshëve të pasme dhe të pulpave. Duke përfshirë stërvitjen në pjerrësi në rutinën tuaj të pistës së vrapimit, ju mund t’i forconi dhe tonifikoni në mënyrë efektive këto grupe muskujsh.
3. Rezistenca Kardiovaskulare: Ushtrimet në pjerrësi mund të rrisin intensitetin e stërvitjes suaj kardiovaskulare, duke ju ndihmuar të ndërtoni qëndrueshmëri dhe të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme kardiovaskulare.
4. Përmirëson ekuilibrin dhe stabilitetin: Ecja ose vrapimi në një sipërfaqe të pjerrët sfidon ekuilibrin dhe stabilitetin tuaj, duke aktivizuar muskujt përgjegjës për ruajtjen e qëndrimit të duhur.
Të dish si të llogaritësh pjerrësinë e një piste vrapimi mund ta përmirësojë ndjeshëm kuptimin tënd të stërvitjes tënde. Duke ditur përqindjen e pjerrësisë, mund të gjurmosh më mirë progresin tënd dhe të vendosësh objektiva specifike për fitnesin. Stërvitjet në pjerrësi ofrojnë një mënyrë të shkëlqyer për të synuar grupe të ndryshme muskujsh, për të rritur djegien e kalorive dhe për të përmirësuar gjendjen kardiovaskulare. Pra, herën tjetër që hipni në pistën vrapimi, mos harroni të përfitoni nga funksioni i pjerrësisë për ta çuar stërvitjen tuaj në nivele të reja!
Koha e postimit: 07 korrik 2023