"Shkatërrimi i kodit: Si të llogarisni pjerrësinë në një rutine"

Kur bëhet fjalë për kardio,rutineështë një zgjedhje popullore për shumë entuziastë të fitnesit.Ato ofrojnë një mënyrë të kontrolluar dhe të përshtatshme për të djegur kalori dhe një veçori që i shton një dimension krejtësisht të ri stërvitjeve tuaja është aftësia për të rregulluar pjerrësinë.Stërvitjet me pjerrësi janë të shkëlqyera për të synuar grupe të ndryshme të muskujve dhe për të rritur djegien e kalorive, por të kuptuarit se si të llogaritni përqindjen e pjerrësisë në një rutine mund të jetë pak konfuze.Mos u shqetësoni, sepse në këtë artikull, ne do t'ju udhëzojmë në procesin e llogaritjes së pjerrësisë së rutines dhe do t'ju ndihmojmë të përfitoni sa më shumë nga rutina juaj e stërvitjes.Le të hedhim një vështrim më të thellë!

Mësoni rreth përqindjeve të pjerrësisë:

Përqindja e pjerrësisë i referohet pjerrësisë ose pjerrësisë së sipërfaqes së vrapimit të rutines.Ai përcakton sfidën e pjerrësisë që lidhet me sipërfaqen e sheshtë të rutines.Për të llogaritur përqindjen e pjerrësisë, duhet të përcaktoni ngjitjen (dmth. ndryshimi në lartësi) dhe vrapimin (dmth. distancën horizontale).

Hapi 1: Matni fitimet:

Shumica e rutinave kanë një gamë të rregullueshme pjerrësie prej 0% deri në 15%.Për të matur ngjitjen, vendosni pjerrësinë e rutines në nivelin e dëshiruar dhe matni distancën vertikale nga pika më e lartë e pjerrësisë në bazën e rutines.Njësia e matjes është inç ose centimetra.

Hapi 2: Matni vrapimin tuaj:

Për të matur distancën e vrapimit, duhet të gjeni distancën horizontale të mbuluar nga pjerrësia.Filloni në pikën më të lartë të pjerrësisë dhe matni distancën nga ajo pikë në një këmbë horizontalisht.Përsëri, njësia e masës do të jetë në inç ose centimetra.

Hapi 3: Llogaritni përqindjen e pjerrësisë:

Tani që keni matjet tuaja të ngjitjes dhe vrapimit, llogaritja e përqindjes tuaj të pjerrësisë është e thjeshtë.Ndani pjerrësinë me goditjen dhe shumëzojeni rezultatin me 100. Kjo do t'ju japë pjerrësinë për qind.Për shembull, nëse pjerrësia është 10 inç dhe pjerrësia është 20 inç, pjerrësia e përqindjes do të ishte (10/20) x 100 = 50%.

Përfitimet e ushtrimeve me prirje:

Tani që dini se si të llogaritni një pjerrësi në një rutine, le të shqyrtojmë përfitimet e përfshirjes së ushtrimeve të pjerrësisë në rutinën tuaj:

1. Rrit djegien e kalorive: Ecja ose vrapimi përpjetë detyron muskujt tuaj të punojnë më shumë, sepse imiton kërkesat e ngjitjes së një kodre ose shkallëve.Kjo përpjekje e shtuar rezulton në një djegie më të lartë të kalorive, duke e bërë stërvitjen tuaj më efektive.

2. Angazhimi i muskujve: Trajnimi me pjerrësi synon muskujt e nyjeve, kërdhokullat dhe viçat.Duke përfshirë stërvitjen me pjerrësi në rutinën tuaj të rutines, ju mund t'i forconi dhe tonifikoni në mënyrë efektive këto grupe muskujsh.

3. Qëndrueshmëria kardiovaskulare: Ushtrimet e pjerrëta mund të rrisin intensitetin e stërvitjes suaj kardiovaskulare, duke ju ndihmuar të ndërtoni qëndrueshmëri dhe të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme kardiovaskulare.

4. Rrit ekuilibrin dhe stabilitetin: Ecja ose vrapimi në një sipërfaqe të pjerrët sfidon ekuilibrin dhe stabilitetin tuaj, duke aktivizuar muskujt përgjegjës për mbajtjen e qëndrimit të duhur.

Njohja se si të llogarisni pjerrësinë e një rutine mund të përmirësojë ndjeshëm të kuptuarit tuaj për stërvitjen tuaj.Duke ditur përqindjen tuaj të pjerrësisë, mund të gjurmoni më mirë përparimin tuaj dhe të vendosni synime specifike të fitnesit.Stërvitjet me pjerrësi ofrojnë një mënyrë të shkëlqyer për të synuar grupe të ndryshme të muskujve, për të rritur djegien e kalorive dhe për të përmirësuar aftësinë kardiovaskulare.Kështu që herën tjetër që të hipni në rutine, mos harroni të përfitoni nga veçoria e pjerrësisë për ta çuar stërvitjen tuaj në lartësi të reja!