A mund të humbni vërtet peshë në një rutine?

Nëse po përpiqeni të humbni peshë, me siguri keni dëgjuar shumë për përfitimet e ushtrimevenjë rutine.Sidoqoftë, pyetja mbetet - a mund të humbni vërtet peshë në një rutine?Përgjigja e shkurtër është po.Por le të zbulojmë se si dhe pse funksionon.

Së pari, është e rëndësishme të kuptoni se humbja e peshës ka të bëjë me krijimin e një deficiti kalorish – djegia e më shumë kalorive sesa shpenzoni.Asnjë makinë tjetër stërvitore nuk është më e përshtatshme për t'ju ndihmuar të krijoni një deficit kalori sesa rutine.Është një nga makinat kardio më të njohura në palestër, që ju lejon të digjni kalori gjatë ushtrimeve.

Stërvitjet në rutine dihet se u ofrojnë njerëzve rezultate të mahnitshme në një kohë të shkurtër.Përfshirja e një rutine në programin tuaj të humbjes së peshës është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur kaloritë e tepërta dhe për të përmirësuar metabolizmin tuaj.

Një nga gjërat më të mira në lidhje me stërvitjet me rutine është se ato janë të gjithanshme dhe ju mund të rregulloni pjerrësinë dhe shpejtësinë për t'iu përshtatur rutinës tuaj të stërvitjes.Pavarësisht nëse jeni pas një shëtitjeje të lehtë ose stërvitje me intervale me intensitet të lartë, mundësitë janë të pafundme me një rutine.Vrapimi, vrapimi, ecja dhe ngjitja në kodra janë disa ushtrime të thjeshta që mund të bëni në një makinë.

Kur bëhet fjalë për djegien e kalorive, vrapimi është padyshim një nga mënyrat më efektive për të djegur shpejt kaloritë.Për shembull, nëse vraponi për një orë me 6 mph (një ritëm mesatar), ju digjni rreth 600 kalori.Studimet tregojnë se një person mund të djegë 500-700 kalori në orë në një rutine.

Një avantazh tjetër i një rutine është se lëvizja e vazhdueshme e makinës ju lejon të digjni shumë kalori pa iu nënshtruar stresit fizik dhe stresit që stërvitjet dhe aktivitetet e tjera në natyrë mund të shkaktojnë në trupin tuaj.Duke reduktuar rrezikun e lëndimeve dhe ndrydhjeve, rutina është një formë e sigurt dhe efektive ushtrimi.

Megjithatë, stërvitjet në rutine mund të bëhen të lodhshme dhe monotone, gjëja kryesore është të mbani stërvitjen tuaj argëtuese dhe të shtyni veten.Shkathtësia e një rutine ju lejon të përzieni stërvitjen tuaj, kështu që provoni të përfshini stërvitjet me intervale, ngjitjet në kodra dhe sprintet në rutinën tuaj për ta bërë përvojën më të këndshme.

Sigurisht, vetëm ushtrimet fizike nuk mjaftojnë për t'ju ndihmuar të humbni peshë;Dieta gjithashtu luan një rol.Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, një dietë e ekuilibruar që përfshin ushqime të plota dhe shumë proteina të ligët është thelbësore.

Për përfitime maksimale, ne rekomandojmë të paktën 30 minuta aktivitet aerobik në gjendje të qëndrueshme në makinë çdo ditë.Duke bërë këtë, ju mund të shihni rezultate brenda disa javësh, nga humbja e peshës deri te ndërtimi i muskujve.

Si përfundim, kur shoqërohet me një dietë të shëndetshme, rutina mund të jetë një mjet efektiv për humbjen e peshës.Me shkathtësinë, veçoritë e sigurisë dhe kosto-efektivitetin e tij, ka qenë prej kohësh një domosdoshmëri në palestra dhe shtëpi në mbarë botën, duke dëshmuar se nuk është vetëm për vrapuesit, por për këdo që kërkon të qëndrojë në formë.