“A janë vërtet të këqija rutinat për gjunjët?Dalloni faktin nga trillimi!”

Kur bëhet fjalë për stërvitjen, një nga makinat më të njohura në palestër ështërutine.Është një formë e lehtë dhe e përshtatshme kardio, dhe ju mund të rregulloni pjerrësinë dhe shpejtësinë për t'iu përshtatur nivelit tuaj të fitnesit.Megjithatë, për vite me radhë, ka pasur thashetheme se rutinat janë në të vërtetë të këqija për gjunjët tuaj.Pyetja është, a është e vërtetë kjo?Apo është ky vetëm një mit i mbajtur prej kohësh?

Së pari, le të shohim pse njerëzit pretendojnë se rutinat janë të këqija për gjunjët tuaj.Arsyeja kryesore është se disa njerëz përjetojnë dhimbje në gju pas vrapimit në një rutine.Por e vërteta është se dhimbja e gjurit pas çdo lloj ushtrimi nuk është e pazakontë.Disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje gjuri nga bërja e shumë squats ose lunges, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë parehati pas vrapimit në trotuar.Dhimbja e gjurit mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë përdorimin e tepërt, lëndimin dhe madje edhe gjenetikën.Sigurisht, pesha e një personi dhe niveli aktual i fitnesit të tij gjithashtu luajnë një rol.

Duke thënë këtë, është e rëndësishme të kuptohet se vetë rutine nuk shkakton dhimbje në gju.Ajo që ka rëndësi është se si i përdorni ato.Këtu janë disa këshilla për të reduktuar dhimbjen e gjurit gjatë përdorimit të rutines:

1. Vishni këpucët e duhura: Veshja e këpucëve të përshtatshme dhe të mbështetura mirë mund të ndihmojë në uljen e stresit në gjunjë.

2. Filloni ngadalë: Nëse jeni i ri në vrapim, filloni me një ritëm më të ngadaltë dhe me një pjerrësi më të ulët dhe gradualisht rrisni intensitetin ndërsa qëndrueshmëria juaj rritet.

3. Shtrihu para dhe pas stërvitjes: Shtrirja para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në uljen e rrezikut të lëndimit.

4. Përdorni qëndrim të mirë: Sigurohuni që të keni qëndrim të mirë me këmbët tuaja të lehta në tokë dhe gjunjët pak të përkulur.

Një faktor tjetër që mund të shkaktojë dhimbje gjuri gjatë përdorimit të një rutine janë vetitë thithëse të goditjeve të makinës.Disa rutine kanë thithje më të mirë të goditjeve se të tjerat, dhe kjo mund të ketë një ndikim të madh në gjunjët tuaj.Nëse jeni të shqetësuar për dhimbjen e gjurit, provoni një rutine me absorbim më të mirë të goditjeve ose investoni në një palë jastëkë gjunjësh ose këpucë me jastëk shtesë.

Së fundi, është e rëndësishme të theksohet se rutinat mund të jenë të mira për gjunjët nëse përdoren siç duhet.Vrapimi në një rutine është një alternativë e shkëlqyer me ndikim të ulët ndaj vrapimit në trotuare, gjë që mund të jetë e vështirë për nyjet tuaja.Për shkak se rutina ka një sipërfaqe më të butë, ajo redukton ndikimin në gjunjë kur vraponi në një sipërfaqe më të fortë.

Si përfundim, vetë rutine nuk është në thelb e keqe për gjunjët.Ashtu si me çdo formë ushtrimi, ekziston gjithmonë rreziku i lëndimit, por duke ndjekur këshillat e mësipërme dhe duke përdorur formën e duhur, mund ta minimizoni këtë rrezik.Mos lejoni që dhimbjet e gjurit t'ju ndalojnë të përdorni rutine!Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e duhur dhe ndërtimin e qëndrueshmërisë tuaj me kalimin e kohës.Gëzuar vrapimin!