Kur bëhet fjalë për stërvitje, një nga pajisjet më të njohura në palestër ështëpista e vrapimitËshtë një formë e lehtë dhe e përshtatshme e kardios, dhe ju mund ta rregulloni pjerrësinë dhe shpejtësinë sipas nivelit tuaj të fitnesit. Megjithatë, për vite me radhë, ka pasur thashetheme se pistat vrapuese janë në fakt të dëmshme për gjunjët. Pyetja është, a është e vërtetë kjo? Apo është thjesht një mit i mbajtur prej kohësh?
Së pari, le të shohim pse njerëzit pretendojnë se pistat e vrapimit janë të dëmshme për gjunjët. Arsyeja kryesore është se disa njerëz përjetojnë dhimbje në gju pasi vrapojnë në një pistë vrapimi. Por e vërteta është se dhimbja e gjurit pas çdo lloj ushtrimi nuk është e pazakontë. Disa njerëz mund të përjetojnë dhimbje në gju nga bërja e shumë mbledhjeve ose uljeve të forta, ndërsa të tjerë mund të përjetojnë shqetësim pas vrapimit në trotuar. Dhimbja e gjurit mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë përdorimin e tepërt, lëndimet dhe madje edhe gjenetikën. Sigurisht, pesha e një personi dhe niveli i tij aktual i fitnesit fizik gjithashtu luajnë një rol.
Megjithatë, është e rëndësishme të kuptoni që vetë makina e vrapimit nuk shkakton dhimbje në gju. Ajo që ka rëndësi është mënyra se si e përdorni. Ja disa këshilla për të zvogëluar dhimbjen e gjurit gjatë përdorimit të makinës së vrapimit:
1. Vishni këpucët e duhura: Veshja e këpucëve që ju rrinë mirë dhe kanë mbështetje të mirë mund të ndihmojë në uljen e stresit në gjunjë.
2. Filloni ngadalë: Nëse jeni të rinj në vrapim, filloni me një ritëm më të ngadaltë dhe në një pjerrësi më të ulët, dhe gradualisht rrisni intensitetin ndërsa rritet qëndrueshmëria juaj.
3. Bëni shtrirje para dhe pas stërvitjes: Shtrirja para dhe pas stërvitjes mund të ndihmojë në relaksimin e muskujve dhe në uljen e rrezikut të lëndimit.
4. Përdorni qëndrim të mirë: Sigurohuni që të keni qëndrim të mirë me këmbët lehtë në tokë dhe gjunjët pak të përkulur.
Një faktor tjetër që mund të shkaktojë dhimbje në gju kur përdorni një pistë vrapimi janë vetitë thithëse të goditjeve të pajisjes. Disa pistë vrapimi kanë thithje më të mirë të goditjeve se të tjerat, dhe kjo mund të ketë një ndikim të madh në gjunjët tuaj. Nëse jeni të shqetësuar për dhimbjen e gjurit, provoni një pistë vrapimi me thithje më të mirë të goditjeve ose investoni në një palë mbrojtëse gjunjësh ose këpucë me mbushje shtesë.
Së fundmi, është e rëndësishme të theksohet se pistat vrapuese mund të jenë të mira për gjunjët nëse përdoren siç duhet. Vrapimi në një pistë vrapimi është një alternativë e shkëlqyer me ndikim të ulët ndaj vrapimit në trotuare, gjë që mund të jetë e vështirë për nyjet tuaja. Meqenëse pistë vrapimi ka një sipërfaqe më të butë, ajo zvogëlon ndikimin në gjunjë kur vraponi në një sipërfaqe më të fortë.
Si përfundim, vetë pistë vrapimi nuk është në vetvete e dëmshme për gjunjët. Ashtu si me çdo formë ushtrimi, gjithmonë ekziston rreziku i lëndimit, por duke ndjekur këshillat e mësipërme dhe duke përdorur formën e duhur, mund ta minimizoni këtë rrezik. Mos lejoni që dhimbja e gjurit t'ju ndalojë të përdorni pistë vrapimi! Në vend të kësaj, përqendrohuni në përdorimin e saj siç duhet dhe në ndërtimin e qëndrueshmërisë suaj me kalimin e kohës. Vrapim të mbarë!
Koha e postimit: 13 qershor 2023