Një udhëzues fillestar: Si të filloni të vraponi në një rutine

A po kërkoni të filloni udhëtimin tuaj të fitnesit dhe po pyesni veten se si ta fillonivrapimi në një rutine?Atëherë ju keni ardhur në vendin e duhur!Pavarësisht nëse jeni fillestar ose sapo filloni nga e para pas një pushimi të gjatë, vrapimi në një rutine është një mënyrë e përshtatshme dhe efektive për të përmirësuar nivelin tuaj të fitnesit.Në këtë blog, ne do t'ju përcjellim të gjithë hapat bazë për t'ju bërë të vraponi në rutine në një kohë të shkurtër.Pra, le të lidhim këpucët dhe të fillojmë!

1. Vendosni qëllime dhe krijoni një plan:
Përpara se të shkoni në rutine, është thelbësore të vendosni synime të arritshme.Pyesni veten pse keni filluar të vraponi dhe çfarë shpresoni të arrini.A është humbja e peshës, përmirësimi i shëndetit kardiovaskular, lehtësimi i stresit apo diçka tjetër?Pasi të keni një qëllim në mendje, krijoni një plan që përfshin qëllime realiste, të tilla si vrapimi 3 herë në javë për 20 minuta në fillim, pastaj duke rritur gradualisht intensitetin dhe kohëzgjatjen me kalimin e kohës.

2. Filloni me një ngrohje:
Ashtu si çdo stërvitje tjetër, një ngrohje e duhur përpara se të filloni të vraponi në rutine është thelbësore.Kaloni të paktën pesë deri në dhjetë minuta duke bërë shtrirje dinamike dhe kardio të shpejtë, të tilla si ecja e shpejtë ose vrapimi, për të përgatitur muskujt tuaj për stërvitjen e ardhshme.Ngrohja jo vetëm që parandalon lëndimet, por gjithashtu përmirëson performancën tuaj të përgjithshme.

3. Njihuni me rutinen:
Mos nxitoni të vraponi menjëherë;merrni pak kohë për t'u njohur me kontrollet dhe cilësimet e rutines.Filloni duke rregulluar pjerrësinë, shpejtësinë dhe çdo cilësim tjetër në nivelin tuaj të rehatisë.Shumica e rutinave kanë veçori sigurie si butonat e ndalimit të urgjencës dhe parmakët, prandaj sigurohuni që të dini se si t'i përdorni ato.

4. Filloni me një ecje të shpejtë:
Nëse jeni i ri në vrapim ose nuk keni qenë aktiv për një kohë, është më mirë të filloni me një ecje të shpejtë në rutine.Gjeni një ritëm të rehatshëm dhe të qëndrueshëm që ju sfidon duke ruajtur formën e duhur.Rritni gradualisht shpejtësinë ndërsa ndiheni më të sigurt dhe rritni qëndrueshmërinë tuaj.

5. Përsosni formën tuaj të vrapimit:
Ruajtja e formës së duhur është kritike për parandalimin e lëndimeve dhe maksimizimin e përfitimeve të vrapimit.Mbani gjoksin lart, supet të relaksuara dhe krahët në kënde 90 gradë.Prekni lehtë tokën me këmbën e mesme ose të përparme, duke lejuar që thembra juaj të prekë lehtë tokën.Shmangni animin përpara ose prapa dhe mbani një hap të natyrshëm.Praktikoni qëndrimin e mirë, angazhoni thelbin tuaj dhe ndjeni fuqinë në këmbët tuaja.

6. Përziejini:
Vrapimi mund të bëhet monoton nëse nuk i shtoni larmi stërvitjeve tuaja.Për t'i mbajtur gjërat interesante dhe për të sfiduar muskuj të ndryshëm, kombinoni stërvitjen me intervale, stërvitjen në kodër ose madje provoni stërvitje të ndryshme të programuara paraprakisht në rutine.Ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë energjike ose podkaste për t'ju mbajtur të motivuar gjatë gjithë vrapimit.

në përfundim:
Tani që i dini të gjitha këshillat bazë se si të filloni të vraponi në një rutine, është koha t'i zbatoni ato në praktikë.Mos harroni të filloni ngadalë, të vendosni synime realiste dhe të jeni të qëndrueshëm.Vrapimi në një rutine është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm.Pra, lëvizni, qëndroni të motivuar dhe shijoni udhëtimin tuaj drejt shëndetit më të mirë!Vrapim i lumtur