Me valën kombëtare të fitnesit dhe popullaritetin e rutines në shtëpi, gjithnjë e më shumë entuziastë të fitnesit blejnë rutine në shtëpi për të ushtruar dhe ruajtur shëndetin. E ashtuquajtura "puna për të bërë gjëra të mira duhet së pari të mprehë mjetet e saj", nëse përdorni vetëm një rutine për të vrapuar, mund të jetë shumë e kotë. Sot do t'ju mësoj dy mënyra për të përdorur me efikasitet rutinen për fitnes dhe për të zhvilluar në maksimum funksionet e rutines në shtëpi. Le t'i hedhim një sy.
01 Stili i ecjes malore
Të gjithë e dimë se rutinat mund të simulojnë alpinizëm duke rregulluar vlerën e pjerrësisë. "Ecja në mal" si një mënyrë ushtrimore relativisht bazë e stërvitjes në rutine, është shumë e përshtatshme për miqtë që nuk kanë marrë trajnim profesional vrapimi dhe përdorinrutinepër herë të parë.
Përdorni metodën specifike të "ecjes në mal" : Së pari gjeni pozicionin e butonit të rregullimit të pjerrësisë në rutine dhe kuptoni intensitetin e stërvitjes që korrespondon me vlera të ndryshme të pjerrësisë. Në fillim, pjerrësia mund të përshtatet në pjerrësinë e mesme të tokës, e cila është e përshtatshme që muskujt tanë të hyjnë në gjendjen e stërvitjes. Pas ngrohjes së hershme, trupat tanë gradualisht përshtaten dhe mund të përballojnë lehtësisht intensitetin aktual të stërvitjes nën shpat, dhe gradualisht rregullojnë vlerën e pjerrësisë së rutines, në mënyrë që të trajnojmë më tej funksionin tonë kardiopulmonar dhe forcën e muskujve.
Vini re se kur kryejmë stërvitjen "ecje në mal", duhet të mbajmë një qëndrim të moderuar në mënyrë natyrale dhe pak përpara, krahët të lëkunden natyrshëm gjatë lëvizjes, nyja e gjurit nuk duhet të jetë e kyçur, kushtojini vëmendje renditjes së këmbës kur ulje dhe shfrytëzoni plotësisht fuqinë mbronëse të harkut për të parandaluar që gjuri të ndikohet shumë dhe të dëmtohet. Përveç kësaj, gjoksi nuk duhet të ngrihet tepër dhe këmba duhet të mbahet në hapësirën maksimale prapa për të shmangur dëmtimin e shpinës. Përdorimi i hershëm irutinestërvituni miq, mos mendoni se “ngjitja ngadalë” është shumë e thjeshtë, përderisa të gjithë mund ta gjejnë pas përvojës, vështirësia nuk është e vogël. Në fakt, trajnimi në rutine ka një veçori, çdo rritje në shkallën e vështirësisë, pjesëmarrja jonë e fibrave të muskujve të këmbës do të përmirësohet shumë dhe do të kërkojë më shumë sisteme aerobike dhe anaerobe për të marrë pjesë. Kjo është gjithashtu një nga arsyet pse rutina mund të stërvit plotësisht aerobikun dhe të formësojë muskujt e ijeve dhe këmbëve.
Nëse i pari është një modalitet trajnimi i nivelit fillestar, "shpejtësia e plotë e intervalit me intensitet të lartë" është një modalitet i shkurtër dhe me intensitet të lartë stërvitjeje në rutine. "Vrapimi me shpejtësi të plotë në interval me intensitet të lartë" i kushton vëmendje të madhe kohëzgjatjes së stërvitjes dhe mënyra e stërvitjes me intensitet të lartë me kohë të shkurtër mund të përshpejtojë rritjen e vlerës së β-endorfinës në plazmën tonë, gjë që mund të na bëjë të prodhojmë një gjendje të këndshme mendore. shteti. "Vrapimi me shpejtësi të plotë me intensitet të lartë" është një mënyrë e njohur fitnesi në ditët e sotme, përgjithësisht 20 deri në 60 sekonda vrapim me shpejtësi të plotë 20 deri në 60 sekonda pushim një cikël i tillë, i cili mund të na lejojë të arrijmë efektin e Qi dhe qarkullimin e gjakut dhe rrisin aftësinë fizike. Pse është më i mirë efekti stërvitor i "vrapimit me shpejtësi të plotë në interval me intensitet të lartë"? Kjo sepse vrapimi me shpejtësi të plotë kërkon forcë të lartë të muskujve dhe koordinim të përbashkët në të gjithë trupin tonë. Në të njëjtën kohë, ne duhet të kemi funksion të mirë të zemrës dhe mushkërive dhe të ruajmë ekuilibrin e muskujve thelbësorë të trupit. Megjithëse ushtrimi "vrapim me shpejtësi të plotë me ndërprerje me intensitet të lartë" është më i mirë dhe më i shpejtë, ai gjithashtu do të thotë se është më i prekshëm ndaj lëndimeve, kështu që nëse dëshironi të kryeni modalitetin e stërvitjes "vrapim me shpejtësi të plotë me intensitet të lartë", sigurohuni. për të bërë fillimisht disa grupe të stërvitjes për ngrohje, në mënyrë që të gjithë muskujt e kyçeve të trupit të nxehen paraprakisht në gjendjen e lëvizjes, gjë që mund të zvogëlojë shumë dëmtimin sportiv. Përveç dy mënyrave të mësipërme të stërvitjes, ka shumë mënyra argëtuese dhe interesante të fitnesit që ne t'i eksplorojmë. Nëse keni njërutinei dobishëm, vishni disa këpucë vrapimi menjëherë.
Koha e postimit: Jan-01-2025