Me valën kombëtare të fitnesit dhe popullaritetin e pistave të vrapimit në shtëpi, gjithnjë e më shumë entuziastë të fitnesit blejnë pista vrapimi në shtëpi për t'u ushtruar dhe për të ruajtur shëndetin. E ashtuquajtura "punë për të bërë gjëra të mira duhet së pari të mprehë mjetet e saj", nëse përdorni një pistë vrapimi vetëm për të vrapuar, mund të jetë shumë e kotë. Sot do t'ju mësoj dy mënyra për ta përdorur në mënyrë efikase pistën e vrapimit për fitnes dhe për të zhvilluar funksionet e pistës së vrapimit në shtëpi në maksimum. Le të hedhim një vështrim.
01 Stili i ecjes në mal
Të gjithë e dimë që pistat vrapuese mund të simulojnë alpinizmin duke rregulluar vlerën e pjerrësisë. "Ecja në mal" si një mënyrë ushtrimi relativisht bazë e stërvitjes në pistën vrapuese, është shumë e përshtatshme për miqtë që nuk kanë marrë trajnim profesional për vrapim dhe përdorin...vrapim me makinëpër herë të parë.
Përdorni metodën specifike të "ecjes malore": Së pari gjeni pozicionin e butonit të rregullimit të pjerrësisë në pistë vrapimi dhe përcaktoni intensitetin e stërvitjes që korrespondon me vlera të ndryshme të pjerrësisë. Në fillim, pjerrësia mund të rregullohet në pjerrësinë e mesme të tokës, gjë që është e përshtatshme për muskujt tanë që të hyjnë në gjendjen e ushtrimit. Pas ngrohjes së hershme, trupat tanë përshtaten gradualisht dhe mund të përballojnë lehtësisht intensitetin aktual të ushtrimit nën pjerrësi, dhe gradualisht rregullojnë vlerën e pjerrësisë së pjerrësisë së pistë vrapimi, në mënyrë që të stërvisin më tej funksionin tonë kardiopulmonar dhe forcën muskulore.
Vini re se kur kryejmë stërvitjen e "ecjes në mal", duhet të mbajmë një qëndrim të moderuar natyrshëm dhe pak përpara, krahët të lëkunden natyrshëm gjatë lëvizjes, nyja e gjurit nuk duhet të jetë e bllokuar, t'i kushtojmë vëmendje renditjes së këmbës gjatë uljes dhe të shfrytëzojmë plotësisht fuqinë e amortizimit të harkut për të parandaluar që gjuri të goditet dhe dëmtohet shumë. Përveç kësaj, gjoksi nuk duhet të ngrihet tepër dhe këmba duhet të mbahet në hapësirën maksimale prapa për të shmangur dëmtimet e shpinës së poshtme. Përdorimi i hershëm ivrapim me makinëMiq të stërvitjes, mos mendoni se "ngjitja ngadalë" është shumë e thjeshtë, për sa kohë që të gjithë mund ta kuptojnë pas përvojës, vështirësia nuk është e vogël. Në fakt, stërvitja në pistë vrapimi ka një veçori, çdo rritje e shkallës së vështirësisë, pjesëmarrja e fibrave muskulore të këmbëve tona do të përmirësohet shumë, dhe do të kërkojë më shumë sisteme aerobe dhe anaerobe për të marrë pjesë. Kjo është gjithashtu një nga arsyet pse pistë vrapimi mund të stërvitë plotësisht aerobikun dhe të formësojë muskujt e vitheve dhe këmbëve.
Nëse e para është një mënyrë stërvitjeje e nivelit fillestar, "interval me shpejtësi të plotë me intensitet të lartë" është një mënyrë stërvitjeje e shkurtër me intensitet të lartë në pistë vrapimi. "Vrapim me shpejtësi të plotë me interval me intensitet të lartë" i kushton shumë vëmendje kohës së stërvitjes, dhe mënyra e stërvitjes me intensitet të lartë me kohë të shkurtër mund të përshpejtojë rritjen e vlerës së β-endorfinës në plazmën tonë, gjë që mund të na bëjë të krijojmë një gjendje të këndshme mendore. "Vrapimi me shpejtësi të plotë me ndërprerje me intensitet të lartë" është një mënyrë popullore e fitnesit në ditët e sotme, përgjithësisht 20 deri në 60 sekonda vrapim me shpejtësi të plotë, 20 deri në 60 sekonda pushim në një cikël të tillë, i cili mund të na lejojë të arrijmë efektin e Qi-së dhe qarkullimit të gjakut dhe të përmirësojmë gjendjen fizike. Pse është më i mirë efekti i stërvitjes së "vrapimit me shpejtësi të plotë me interval me intensitet të lartë"? Kjo sepse vrapimi me shpejtësi të plotë kërkon forcë të lartë muskulore dhe koordinim të kyçeve në të gjithë trupin tonë. Në të njëjtën kohë, ne duhet të kemi funksion të mirë të zemrës dhe mushkërive dhe të ruajmë ekuilibrin e muskujve kryesorë të trupit. Edhe pse ushtrimi "vrapim me shpejtësi të plotë me intensitet të lartë" është më i mirë dhe më i shpejtë, kjo gjithashtu do të thotë se është më i ndjeshëm ndaj lëndimeve, kështu që nëse doni të kryeni modalitetin e stërvitjes "vrapim me shpejtësi të plotë me intensitet të lartë", sigurohuni që të bëni disa grupe stërvitjesh ngrohjeje më parë, në mënyrë që muskujt e kyçeve të të gjithë trupit të parangrohen në gjendjen e lëvizjes, gjë që mund të zvogëlojë shumë lëndimet sportive. Përveç dy mënyrave të mësipërme të ushtrimeve, ka mjaft mënyra argëtuese dhe interesante fitnesi për të eksploruar. Nëse keni njëvrapim me makinëështë i dobishëm, vish menjëherë disa këpucë vrapimi.
Koha e postimit: 01 Janar 2025